0

20:30 Korona Kielce - Śląsk Wrocław 0:1 28.09 15:00 Raków Częstochowa - Wisła Płock 1:2 17:30 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 2:1 20:00 Górnik Zabrze - Lech Poznań 1:1 29.09 12:30 Arka Gdynia - Piast Gliwice 0:2 15:00 Jagiellonia Białystok - Pogoń Szczecin 1:1 17:30 Wisła Kraków - Cracovia 1:1 30.09. 18:00 Zagłębie Lubin - ŁKS Łódź 2:1

18:00 ŁKS Łódź - Śląsk Wrocław 1:2 20:30 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 1:1 09.11. 15:00 Wisła Płock - Cracovia 2:1 17:30 Legia Warszawa - Górnik Zabrze 2:0 20:00 Wisła Kraków - Arka Gdynia 1:1 10.11. 12:30 Zagłębie Lubin - Raków Częstochowa 1:0 15:00 Lech Poznań - Korona Kielce 2:1 17:30 Lechia Gdańsk - Pogoń Szczecin 1:1

18 kolejka 06.12. 18:00 Korona Kielce - Arka Gdynia 1:1 20:30 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 2:0 07.12. 15:00 Jagiellonia Białystok - Zagłębie Lubin 2:1 17:30 Lech Poznań - ŁKS Łódź 2:0 20:00 Lechia Gdańsk - Wisła Płock 3:1 08.12. 12:30 Cracovia - Raków Częstochowa 1:1 15:00 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice 1:2 17:30 Śląsk Wrocław - Legia Warszawa 2:1

06.12. 18:00 Korona Kielce - Arka Gdynia 2:0 20:30 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 2:1 07.12. 15:00 Jagiellonia Białystok - Zagłębie Lubin 2:1 17:30 Lech Poznań - ŁKS Łódź 3:0 20:00 Lechia Gdańsk - Wisła Płock 3:1 08.12. 12:30 Cracovia - Raków Częstochowa 2:1 15:00 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice 1:1 17:30 Śląsk Wrocław - Legia Warszawa 2:1

21 kolejka 07.02. 18:00 Arka Gdynia -Cracovia 2:1 20:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 1:0 08.02. 15:00 Korona Kielce - Górnik Zabrze 1:1 17:30 Lech Poznań - Raków Częstochowa 2:0 20:00 Wisła Kraków - Jagiellonia Białystok 1:2 09.02. 12:30 Wisła Płock - Pogoń Szczecin 1:1 15:00 Piast Gliwice - Zagłębie Lubin 2:1 17:30 Legia Warszawa - ŁKS Łódź 3:1

23 kolejka 21.02. 18:00 ŁKS Łódź - Pogoń Szczecin 1:1 20:30 Śląsk Wrocław - Górnik Zabrze 2:1 22.02. 15:00 Arka Gdynia - Raków Częstochowa 2:0 17:30 Legia Warszawa - Jagiellonia Białystok 1:1 20:00 Piast Gliwice - Cracovia 2:1 23.02. 12:30 Wisła Płock - Zagłębie Lubin 1:0 15:00 Wisła Kraków - Korona Kielce 2:2 17:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2:1

21.02. 18:00 ŁKS Łódź - Pogoń Szczecin 0;2 20:30 Śląsk Wrocław - Górnik Zabrze 2;1 22.02. 15:00 Arka Gdynia - Raków Częstochowa 1;2 17:30 Legia Warszawa - Jagiellonia Białystok 2;0 20:00 Piast Gliwice - Cracovia 1;2 23.02. 12:30 Wisła Płock - Zagłębie Lubin 1;1 15:00 Wisła Kraków - Korona Kielce 2;1 17:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2;1

27 kolejka 13.03. 18:00 ŁKS Łódź - Górnik Zabrze 1:1 20:30 Śląsk Wrocław - Raków Częstochowa 2:0 14.03. 15:00 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 1:0 17:30 Piast Gliwic - Wisła Kraków 1:1 20:00 Lech Poznań - Legia Warszawa 2:1 15.03. 15:00 Cracovia - Jagiellonia Białystok 1:2 17:30 Lechia Gdańsk - Arka Gdynia 1:1 16.03. 18:00 Wisła Płock - Korona [...]

29.05 18:00 Śląsk Wrocław - Raków Częstochowa 1:1 20:30 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 1:1 30.05. 15:00 ŁKS Łódź - Górnik Zabrze 1:1 17:30 Piast Gliwice - Wisła Kraków 2:1 20:00 Lech Poznań - Legia Warszawa 1:2 31.05. 12:30 Wisła Płock - Korona Kielce 2:0 15:00 Cracovia - Jagiellonia Białystok 2:1 17:30 Lechia Gdańsk - Arka Gdynia 2:0

[...] wyrozumialosc to moje pierwsze lc , ulozenie diety to nie problem lecz mialem maly problem z zachowaniem rownowagi tluszczowej, zreszta tu wklejam diete: I Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 20g Masło extra 25g Jaja kurze całe 180g pomidor,cebula B-30 T-53 W-39 II wieprzowina, karkówka 150g olej lniany 15g warzywa B-24 T-49 W-0 III podobie jak [...]

dieta jeszcze wyglada tak : I(przed treningiem) płatki owsiane 40g Wpc 23g Jaja kurze całe 180g warzywa(pomidor,papryka,cebula) B-38 T-20 W-30 II(potreningu) ryż parboiled 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B-43 T-3 W-32 III Oliwa z oliwek 25 wieprzowina, karkówka 200 warzywa(brok) 400g B-32 T-71 W-0 IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

co do podciągania sztangi to wiem o co chodzi, Wyciskanie Y 4s x10 tu daj wyciskanie hantli siedząc mocne silne ćwiczenie i daj zakres powtórzeń 15/12/10/8 - oparcie na pion? Czy lekki skos? i]yates row 3s x10 tu bym dał wiosło podchwytem - miałem to ćwiczenie w poprzednim planie i dla tego była zmiana żeby się nie powtarzały, ale ok. siaganie [...]

Dzisiaj koniec IV tyg. Dzisiejsze pomiary na czczo, ale przed WC Waga : 83,7kg +0,9kg w stosunku do poprzedniego tyg. +2,2 do początku tego cyklu Pas : 83,5cm +1 w stosunku do poprzedniego tyg. 0,5 w stosunku do początku Dieta : Kcal 4000 B-3 T-1,1 W-5,7 Suple : b/z Dziś trening dość wyczerpujący po powrocie do domu nie wiedziałem czy jeść czy [...]

Do urlopu czyli 4-6 tygodni, potem tydz deload i masa! :F Jak spale MadCowa to skoncze treningiem, ktory powstal przy wspolpracy Sebastiana Kota" A1 0a trx hip abduction 5s12 3010 0s 0b one leg calf raise 5s15 2210 30s 1 back squat atg rampa 8 3110 150s 0c cable external rotation 3s15 4010 45s 2a kb push press 4s10 20X0 0s 2b barbell glute bridge [...]

[...] jeszcze że oryginalne protokoły to także dietetyka oraz suplementacja , jednak nas interesuje tylko metodyka treningowa którą możemy zaadoptowac do własnych potrzeb. 1.0 - 5-10 minut rogrzewki - 10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks [...]

białko WPC pije z mlekime 0 % i 0,5 %..natomiast tak jak już wyżej wspomniali z czym pijesz gajnera to nie ma raczej większej różnicy.. choc jak bym obstawał przy 0,5 %

Skład w w 100 g odżywki: Kalorie 352 kcal Tłuszcze 1,6 g Białko 82,4 g Węglowodany 2 g Wtamina E 8,3 mg Wtamina C 50 mg Tiamina 1,2 mg Ryboflawina (Witamina B2) 1,3 mg Niacyna 15 mg Witamina B6 1,7 mg Kwas Foliowy 167 µg Witamina B12 0,83 µg Biotyna 0,13 mg Kwas Pantotenowy 5 mg Enzymy trawienne 100 mg Skład pewny trzeba dużo [...]

Dwie foty dzisiaj z rana, 9 tydzien cwiczen, waga 77,0 wzrost bez zmian 180/181 a to sa te ogromne wielke uda ktore wykonuja praec przy wstawaniu 130kg

15.02.17 waga 79,7kg Przysiad 80-1 90-1 100-1 Wl 80-1 90-1 95-0 Mc 110-1 130-1 150-0 150-1 TS 340kg-wstyd po 6tyg treningow postanowilem slrawdzic maxy, lipa troche liczylem ze na lawce bd powyzej 100 a tu 95kg wydawalo sie lekkie w dol kontrolowanie zatrzymanie na klatce i gora ruszylo i zatrzymalo sie 5cm nad klatka. jeden za cienki jestem na [...]

zrobilem dzis sobie badanie poziomu insuliny i cukru oczywiscie naczczo insulina 3,28 norma 2,6-24,9 cukier 88,4 norma 70,0-100,0 jesli dobrze rozumiem to jestem bardzo czuly na insuline i daleko mi do insulinoodpornosci czy tego typu badanie jest nie miarodajne i trzeba by zrobic krzywa cukrowa i insulinowa Zmieniony przez - rr-28 w dniu [...]