0

WPIS Z 02.11.2013 Poszły Plecki i był jak zwykle ciężki trening aczkolwiek bez MC i w sumie nie męczyłem się aż tak bardzo %-) TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą podchwyt (wąsko) 12x78kg/12x90kg/12x95kg/10x102kg/10+2x107kg/ 2.Podciąganie szeroko do klatki 10x/10x/10x/ 3.Wiosłowanie hantlą (szeroko) 10x54kg/10x54kg/10x54kg/ 4.Przyciąganie sztangi do [...]

Dieta na + 500 B=191g= 2,7g na kg/zmniejsz jego ilość W= 303g= 4,3g na kg/ok T= 87g = 1,2g na kg/mozesz daćnieco więcej Posiłki co 3 h Oto moje sugestie: I posiłek 150g płatków owsianych na wodzie B/W/T 24/140/14/100g - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05/ok +35g odżywki białkowej z serwatki lub 125 g ser biały chudy B/W/T 27/2/1,3 lub [...]

[...] :) Na pewno tez nie będzie to małe hehe :) Myslałem nad tymi czcionkami ale na pewno znajde coś jeszcze :) : [...]

Wiek: 17 Waga: 72,5kg Wzrost: 181,5cm Trening: 3 razy w tygodniu po ok 45-60minut Zapotrzebowanie na btw B - 2-2,5g/kg W - 5-5,5g/kg T - 1,5g/kg Kalorie: ~41-45/kg Ilość posiłków: 6 B - 145-159,5g W - 362,5-398,75 T - 108,75 Kcal: 2972,5 - 3262,5 Posiłek: (kcal/b/ww/t) 1. 769,6/32/102/25,8 2. 721/32/132/0 3. 704/45/88/16,5 4. 192/0/48/0 5. [...]

======== Wiek: 17 Waga: 72,5kg Wzrost: 181,5cm Trening: 3 razy w tygodniu po ok 45-60minut OK PRZYJALEM DO WIADOMOSCI. =================== Zapotrzebowanie na btw B - 2-2,5g/kg OK W - 5-5,5g/kg ZALOZENIE - OK - ALE TO WYJDZIE "W PRANIU" T - 1,5g/kg OK CHOC MOIM ZDANIEM WYSTARCZY TROCHE MNIEJ (PAMIETAJ ABY ZRODLA BYLY DOBRE ) [...]

Koniu o 8 rano stek jeść :D kurcze masakra. A co sądzicie o takiej rozpisce ? Śniadanie B T W Kcal 4 jajka 200g 25 19,4 1,2 278 pomidor 200g 1,8 0,4 4,8 30 banan 200g 2 0,6 43,6 190 orzech włoski 15 g 2,4 9 1,7 96 Razem 31,2 29,4 51,3 594 II posiłek Matrix 30g 23 1,5 2 110 Mleko 200 ml 7 1 4 78 Razem [...]

Śniananie 9.00 Mleko zaw. 0,5 % 250g białko 8,75g. tł.1,25g. ww.12,75g. kcal 100 Płatki owsiane 150g białko 29,75g. tł.18g. ww. 173,25g. kcal 915 /PLATKI OWSIANE W 100G B-11,9G T-7,2 WW-69,3 MASS GAIN 60g białko 12g. tł.0,3g. ww.44,4g. kcal 234 /NIE LEPIEJ ZJESC NP. 70G TWAROGU? II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy siedźący) Ryż [...]

[...] tygodniu brać dwie miarki na szklankę wody W trzecim tygodniu brać trzy miarki na szklankę wody W czwartym tygodniu brać cztery miarki na szklankę wody Pić napój około 30 minut przed pójściem spać, dwie godziny przed spożyciem nie wolno nic jeść ani też pić napojów z cukrem wliczając w to soki owocowe. W drugim miesiącu bierzemy produkt 5 [...]

Arsenal v Aston Villa Bolton v Tottenham Everton v Watford Newcastle v Wigan 1:0 Portsmouth v Blackburn 0:1 Reading v Middlesbrough 0:2 Sheff Utd v Liverpool 0:3 West Ham v Charlton 2:1 Chelsea v Man City 3:1 Man Utd v Fulham 2:0

Arsenal v Aston Villa 2:0 Bolton v Tottenham 1:2 Everton v Watford 3:1 Newcastle v Wigan 2:0 Portsmouth v Blackburn 1:2 Reading v Middlesbrough 1:3 Sheff Utd v Liverpool 0:1 West Ham v Charlton 1:0 Chelsea v Man City 1:0 Man Utd v Fulham 2:1

Aston Villa - Newcastle 1:1 Charlton - Bolton 0:1 Fulham - Sheff Utd 0:0 Liverpool - West Ham 2:1 Man City - Arsenal 0:2 Tottenham - Everton 3:0 Watford - Man Utd 1:3 Wigan - Reading 1:2 Blackburn - Chelsea 1:2 Middlesbrough - Portsmouth 3:2

Aston Villa - Newcastle 1:1 Charlton - Bolton 0:1 Fulham - Sheff Utd 2:1 Liverpool - West Ham 2:0 Man City - Arsenal 1:2 Tottenham - Everton 2:1 Watford - Man Utd 0:2 Wigan - Reading 1:0 Blackburn - Chelsea 0:2 Middlesbrough - Portsmouth 2:1

Arsenal - Sheff Utd 3-0 Aston Villa - Charlton 2-1 Fulham - Chelsea 1-4 Liverpool - Tottenham 2-1 Man City - West Ham 1-2 Middlesbrough - Blackburn 0-0 Reading - Man Utd 0-3 Wigan - Watford 1-0 Newcastle - Everton 2-1 Portsmouth - Bolton 1-1

Bolton - Liverpool 1:2 Charlton - Arsenal 0:2 Chelsea - Aston V 2:1 Everton - Man City 1:0 Sheffield - Boro 0:2 West Ham - Reading 1:1 Blackburn - Wigan 1:0 Man Utd - Newcastle 3:1 Tottenham - Portsmouth 1:1 Watford - Fulham 0:1

Aston Villa - Fulham 1-0 Blackburn - Bolton 1-1 Charlton - Watford 0-1 Chelsea - Portsmouth 3-0 Everton - Sheff Utd 3-1 Middlesbrough - Newcastle 1-1 Tottenham - West Ham 2-1 Wigan - Man City 0-1 Man Utd - Liverpool 2-1 Reading - Arsenal 0-3

Aston Villa - Blackburn 2-1 Bolton - Wigan 2-0 Charlton - Man City 1-1 Fulham - Everton 0-2 Liverpool - Reading 1-0 Man Utd - Portsmouth 3-1 Newcastle - Sheff Utd 3-0 Watford - Middlesbrough 1-1 Tottenham - Chelsea 1-2 West Ham - Arsenal 0-2

Aston Villa - Blackburn 2:1 Bolton - Wigan 1:0 Charlton - Man City 2:2 Fulham - Everton 0:1 Liverpool - Reading 3:1 Man Utd - Portsmouth 2:0 Newcastle - Sheff Utd 1:0 Watford - Middlesbrough 1:1 Tottenham - Chelsea 1:3 West Ham - Arsenal 0:2

OK, to obstawie juz teraz, zeby pozniej nie zapomniec i przy okazji nie stracic pierwszego miejsca Blackburn - Man Utd 1-1 Chelsea - Watford 3-1 Everton - Aston Villa 2-0 Man City - Newcastle 1-2 Middlesbrough - West Ham 2-1 Portsmouth - Fulham 2-0 Sheff Utd - Bolton 1-0 Wigan - Charlton 1-1 Arsenal - Liverpool 3-0 L'pool to leszcze [...]

Blackburn - Newcastle 1-1 Bolton - West Ham 1-0 Liverpool - Fulham 2-0 Man Utd - Man City 2-1 Middlesbrough - Wigan 1-0 Portsmouth - Everton 1-1 Tottenham - Charlton 1-0 Watford - Reading 1-1 Chelsea - Arsenal 1-0 Sheff Utd - Aston Villa 1-1

Arsenal - Blackburn 1-0 Aston Villa - Man Utd 0-2 Fulham - West Ham 2-1 Liverpool - Watford 3-0 Man City - Bolton 1-1 Middlesbrough - Charlton 1-0 Newcastle - Tottenham 1-2 Portsmouth - Sheff Utd 1-1 Reading - Everton 1-1 Wigan - Chelsea 0-2