0

ok pozwolcie ze tu wrzuce swoja dietke : moja waga 90 moje zapotrzebowanie 3000 - 500 = 2500 kcal = 180 b,270ww , 78 tluszczu 1.sniadanie 7.00 130 gram chleba + 140 szynka z inyda btw 30 10 70 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich btw [...]

qaz napisal ze diete zaczynamy o 14 dniowego wprowadzenia na bilansie 0 czyli pierwsze 14 dni lece tak jak w moim przypadku 98x24x1,3=3060kcal a po 2 tygodniach laduje i pozniej ujemny bilans 3060-20%=2450kcal?najpierw wprowadzenie...pozniej ujemny bilans?czy odrazu wchodzi sie na ujemnym?! "Diete rozpoczynamy 14 dniowym wprowadzeniem na [...]

4.12 DT 0. Db external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x100 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 Profilaktycznie troche kcal podbije sobie zeby progresowac dalej z ciezarem. Redukcja wymaga juz czegos wiecej a mi bardziej zalezy na kg na sztandze wiec nie bede dodawal [...]

a właśnie, jeszcze sie tak spytam, moze będziesz wiedział... czemu np makrela ma 20 gram białka, ale zwierzęcego tylko 12, a roślinnego 0... albo śledź 16 gram, ale zwierzęcego tylko 9, a rośl 0... gdzie uchodzi to białko? i jak podliczać je podliczać? tylko tę druga kolumne pt białka zwierzęce?

Fish Oil (100 kaps.) 25 zł u bimka w sklepie !! 16/21 = 0,7619047619 25/30 = 0,8333333333 wiec zalezy po ile ktos kupuje fish oila z optimum :D

Egipt prowadzi po karnym 1:0 ED: 2-0 i druga czerwień dla Algierii Zmieniony przez - cygan132 w dniu 2010-01-28 22:02:14

[...] jakieś wyjście żeby być na tłuszczu i na kreatynach? I jeszcze jedno pytanie. Odstawiłem wszystkie napoje bezcukrowe poza colą light. W składzie na coli jest 0% wszystkiego i 0,2% kcal w 100ml, ale czy nie ma tam jakichś substancji które mogą przszkadzać na tłuszczu? SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek [...]

"jak widac kolega zakladajacy post jest ektomorfikiem , w jego przypadku na 60kg wagi powinien jesc 1,5 g do 2 g bialka na kg wagi, czylo przy 60kg wyjdzie mu 90 do 120g bialka. co niezwykle wazne na ten 1 g bialka ( jak koledzy podali liczymy tylko bialko z prod. zwierzecych nie z roslinnych) powinien spzyc 4 g wegli i 1 g tluszczu." [...]

[...] zdjęcia: LINK DO ALBUMU Wyprzedzająć ew. uwagi - wiem, że mam mało tk. mięśniowej ale najpierw chcę się skupić na zrzuceniu tego tłuszczu. Niektóre zdjęcia nie oddają w 100% realnej sytuacji ponieważ jak pisałem wcześniej np. na pośladkach i na dole brzucha mam "rzadszy" tłuszcz a z boku bioder/ud, trochę wyżej na brzuchu, na boczkach i pod [...]

Jeśli chcesz zwalczyć trądzić musisz przede wszystkim tego mocno chcieć.Nie wystarczy pójść do dermatologa, kupić z recepty leków za 90 zł i dziwić sie dlaczego mam wciąż trądzi.Na własnym doświadczeniu wiem jak zapobiegać wypryskom i jak skutecznie sobie z nimi radzić.( 4 lata z trądzikiem i 0 wizyt u dermatologa :D ) W moim przypadku jeżeli [...]

[...] przeszła z diety wegetariańskiej na wegańską i poświęciła więcej czasu na własne zdrowie. Te zmiany nie są sposobem na powrót zawodniczki, która kiedyś miała bilans walk 10-0; Kowalkiewicz postrzega to jako czas poświęcony na udowodnienie sobie, że wciąż płonie w niej ten ogień. „Chcę udowodnić sobie, że nadal mogę być zawodniczką na [...]

[...] No to i ja mogę wyrazić swoją opinie na ten temat (po 2x stosowaniu) Mam nadzieje że spełniło swoją funkcje i nie dopuściło przynajmniej w jakimś stopniu do katabolizmu, no ale tego nie można odczuc. natomiast co do regeneracji, to odczucia 0, po treningu klatki zakwasy są i to dosyć spore (ze wzg na zmiane treningu, przerwy m seriami itp) Pozdr

[...] idziemy na fit - expo i jeśli będzie okazja porobimy zdjęcia i wrzucę na forum. Trening z czwartku - klatka, triceps, biceps Klatka a) sztangielki skos głową do góry 35x10, 40x10, 45x6, 35x8 b) sztanga głową w dół 75x12, 95x9, 105x6, 115x6 c) brama 3x10 d) buterfly 3x10 Triceps: a) wyciskanie odwrotne 4x8 Biceps: a) sztangielki na przemian [...]

<<<<<<<<<<<<< Otwarte Zawody w Trójboju siłowym Politechniki Wrocław 2008r >>>>>>>>>>>>>>> Wyprawa z Poznania zaczęła się już o godzinie 5.30 tak aby zdąrzyć na 9.00 na ważenie. Z małymi problemami ale trafiliśmy. Zwierzolud udał się na ważenie i 89.9kg. [...]

Nie chcę śmieciś i zakładać kolejnego wątki. Mam pytanie w temacie, szukałem na forum, ale nic nie znalazłem. Otóż kupiłem tuńczyka BK-Food w oleju słonecznikowym. Takie dane znajdują się na puszcze: kcal-100 b-23,5 ww-0 t-0,6 !!! Zastanawiam się czy to możliwe że tuńczyk w oleju (co prawda słonecznikowym) może mieć tak mało tłuszczu? Pzdr

[...] progesteronu gino ? %-) gdyby nie wyższy progesteron to wszyscy koksiarze odczuwaliby estro dużo bardziej , to jest to głupie stare przekonanie jeszcze o zbijaniu progesteronu , naja to dobrze wytluamczył w jednym art , google: progesteron mity do kosza Czytałem o Tym i ok jesli progesteron jest w normie a ja mam 0.97 przy normie 0.20 i rosnie.

sprawdzę. Tylko pytanie. Po co Go zbijac? Jak wchodzilem na bombe był 2x przekroczony miesiac temu był na poziomie 0.98 teraz jest 0.89. a jade cały czas te same dawki. Zmieniony przez - Qdi w dniu 2018-06-18 14:53:49

No tak ale rozmawiamy tu o tempie ekspresowym ;) Ale jeśli chodzi o magie redukcji to: Najzdrowsza opcja założyć sobie 0,3-0,5kg/ tydzień taka redukcja powinna się dobrze trzymać i wyrobić u Ciebie nawyki które są kluczowe do utrzymania wagi. Dieta: zapotrzebowanie - 300-400 kcal, bo redukcja. Co do treningu to FBW: [...]

Miedzy innymi :Tobiasz Rusek się tam pojawi https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/40552734_2205368186419110_3153445764173135872_n.jpg?_nc_cat=0&oh=8160ad88040edb52df81c1859f36ec63&oe=5C38E716

"mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) " - a jak "pożałuje"? Każdego dnia będzie mu gotowała minimum 200g piersi z kurczaka? "orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) " - sorry, ale nie każdy ma do nich dostęp. Kilogram orzechów [...]