0

znalazłam taką stronke http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/sylwetka_typu_t,35,20,20,1054,1057,0,0,0.html oczywiscie nie wyglądam aż tak paskudnie jak ta kobieta na tym zdjęciu, ale chodzi mi o ćwiczenia, czy takie pomogą czy ,mogą pogorszyć sprawe. z góry dzieki

Przede wszystkim zle masz policzone Płatki owsiane 100g 11.9g b 7.2 t 62.5 w 366 kcal a wiec jak masz 25g płatków to 2.9g b 1.8g t 15.6 w 91.5 kcal Ryż 100g 6.7g b 0.7g t 76.5g w 344 kcal a wiec 25g to 1.6g b 0.2g t 19.1g w 86 kcal Jaja srednie 60g to 6.5g b 5g t 0.3 w 72.6 kcal a jakie ty masz jaja ze Ci wyszło 280 kcal z 2 jaj?? Twaróg półtłusty [...]

[...] mój post 2gi wyzej. Jeśli dodam koleją aktywność fizyczną albo utne kalorie to nie będzie to juz troche niezdrowe? mam na myśli to ze juz teraz jestem na deficycie 400kcal(przynajmniej tak mi sie wydaje bo kalkulator kalorii mi obliczył ze 0 to 3k) +3x fbw i cardio 350kcal x4, jeśli połączymy deficyt kaloryczny i deficyt wyrabiany przez [...]

[...] mój post 2gi wyzej. Jeśli dodam koleją aktywność fizyczną albo utne kalorie to nie będzie to juz troche niezdrowe? mam na myśli to ze juz teraz jestem na deficycie 400kcal(przynajmniej tak mi sie wydaje bo kalkulator kalorii mi obliczył ze 0 to 3k) +3x fbw i cardio 350kcal x4, jeśli połączymy deficyt kaloryczny i deficyt wyrabiany przez [...]

Trzeba umieć posługiwać sie bardziej skomplikowanym sprzętem :-D Trening 1. podciaganie szeroko/waska/neutr 4/2/0 2. ściaganie jednorącz drązka 10/10/8/8/ x4 10kg/15kg/15kg ostatnie ruchy x7 3. ściaganie prostymi 3x12-15 10kgx14/x10/ 7,5kg x12 4. jump pull up x14 / x10 5. jak pierwszy 2/1/0

[...] Triset (focus side delt) 4x12-15 A1)unoszenie linek do gory (tyl barków) A2)facepull A3)unoszenia linek stojąc wzdłuż tułowia B)wznosy hantli bokiem (around the World) 10s rest 4kgx15 6kgx12 8kgx10 10kg (ćwiartki) x10 60s rest 10kgx 12 8kgx12 6kgx12 4kgx12 2kg max hold C) wyciskanie hantli siedząc 2x20kg 3sx10 (120s rest) D) wznosy [...]

"Moj wzrost to 187cm a waga 80kg a zapotrzebowanie obliczylem juz dawno tylko woiec bialko:117gr ww:343gr tluszcze:140gr to zapotrzebowanie obliczalem w styczni gdy wazylem 77kg wiec Tomassino przydadza mi sie wtoje wskazuwki !! Pozdro !! " Wydaje mi się, że złe proporcje, a dokładnie - za dużo tłuszczy. 140gr tłuszczy to 1260 kcal. [...]

Wtorek 5.01.2010 Diety nie będę opisywał bo była podobna do wczorajszej. o 13.30 zjadłem makaron+kurczak a o 15 Burn 0.25 o 15.30 rozpocząłem trening. Zrobiłem bardzo dużo ćwiczeń, nie robiłem nic na nogi bo bolało mnie kolano. Humor miałem świetny nie taki jak wczoraj ale ćwiczyło też się za***iście. Intensywność 9/10 Humor 7/10 Ocena [...]

Zambo napisalem co pilem, nic wiecej nie pilem Najpierw musisz badac temp bez brania t3 , pozniej na 100mcg t3 i pozniej kontrolowac czy nie spada o 0.3 ponizej warosci jaka byla na 100mcg na poczatku cyklu, jak spadnie o 0.3 albo wiecej przez 3 dni po rzad to odstawiasz

zebym mial hajs to bym zarl kult uwierz mi kolego. dlatego w tym sezonie masy nie robilem bo bym nie zrzucil. na masie jem tak z 0.5-0.75 kg plus wegle zalezy czy insa idzie czy nie

Czas redukcji to od 30 czerwca 2015r. Przerw-regeneracji to 2 razy po jakieś 2-3 dni w tych razach czyli wszystkie święta jak Boże Narodzenie 3 dni nieliczenia potem 2 dni Wielkanocy. Pamiętam że po Bożym Narodzeniu waga skoczyła +5kg i strasznie zalało mnie wodą i przez 2 tygodnie wypociłem tą wodę. A na Wielkanoc to spokojnie już mniej ciastek [...]

Do nabierania 0,8/4 cm Do bicia 0,7/3 lub 0,6/3 cm

Pierwszy tydzień możesz zacząć od 0,5 ml insulinowa w brzuch ... zobacz czy Cię to 0,5 ml ruszy a jak będzie za mało to daj więcej . Musisz sam to obadac

[...] żeby jakieś realne skutki ocenić. Bo tutaj jest za wiele zmiennych. Szczerze mówiąc to ja potrafię mieć między porankiem a wieczorem różnicę w wadze ok 1,5kg więc Twoje 0,3kg to może być nawet błąd pomiaru. Z drugiej jednak strony jeśli faktycznie idzie ta masa regularnie po 0,3kg do przodu to znaczy, że coś dobrego się dzieje. Trzeba mieć [...]

dobry wieczór! witajcie mój dzisiejszy trening A. Martwy ciag 15,7kg /20,7kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 13kg/ 13 kg póki co nie dałam rady dołożyć w 2 serii więcej B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/20 kg C1. wypady 15,7kg/ 15,7 kg bardziej czułam barki niż nogi C2. uginanie nog siedząc 30kg/30kg tylko tam jest [...]

[...] czas,pod tym względem, że pozwala nam uniknać ewentualnych momentów "zerwania się z łańcucha" paskudne węgle od razu też wkleje dzisiejszą dietkę-zwiększone z 1700 do 2073 kcal zaczynałam z węglami 2,8g/kgmc-myslę że to i tak dużo i nie bede chciaął tego przekraczać tutaj B 2,0 T 1,0 W 2,5 70g owsiane 200ml mleko 20g orzechy 3 jajka [...]

[...] zrobić następnym razem bez podkładek-pewnie wymusi to na mnie zejście trochę z ciężarem, ale jak najniżej da się z poprawnymi plackami i żeby spokojnie przekraczać ten kąt 90stopni dziś aeroby wieczorem planuję, a dietka oto taka: 150g owsiane 30g orzechy 400g grejfut 300ml mleko 2 jajka 350g pierś z kurczaka 100g makaron razowy 20g oliwa 250g [...]

[...] to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad 23/28/32/38/42 ostatnio max był 36 2.MC na prostych nogach 25/32/38/48/53 ost. max 44 3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/55/60/65 ost. max 50 4.suwnica nogi na górze podstawy(zamiast wypadów) 45/55/65/75/85 ost. max 60 5.prostowanie nóg 25/30/35/35/40x8 6.ugiananie nóg siedząc [...]

[...] tworzyć poniedziałek-klatka, plecy, brzuch-trenig podobny do ostatniego, bez progresów większych wt, środa-DNT niestety-z powodu obowiązków nie lenistwa wczorajsza miska: 400g kura 250g makrela wedzona 50g owsiane na sucho 50g razowiec zupa warzywna 1480kcal b 140g t 71g w 71g dzisiejsza miska: 400g kura 120g makrela wedzona 150g razowiec 300g [...]

mój nowy trening wraz z nowymi zasadami w diecie-DZIĘKUJĘ IZA! Bialko =150g Tluszcz =60g Węgle : Dzien wysoki =150g Dzien sredni = 100g Dzien niski =50g Uklad dni 2x wysoki 2x sredni 2x niskie Dzien1. dol czworoglowe ; dzien sredni Dzien2. gora + cardio – dzien wysoki Dzien3. brzuch + cardio –dzien niski Dzien4. dol dwuglowe [...]