0

9.00 platki musli 150g + 0.3l 0.5% mleka, 2 kanapki z serem zoltym /ZOLTY ZASTAP 100G TWAROGU 12.00 ryz 100g + mleko 0.2l, 2 banany /COS Z BIALKIEM NP. JAJECZNICE Z 4 BIALEK + CALE JAJKO 15.00 obiad: np. kurczak, ziemniaki, buraki /100G PIERSI KURCZAKA, 100G RYZU/KASZY/MAKARONU + SALATKA WARZYWNA Z LYZKA OLIWY 18.00 ser bialy 200g z cukrem, jogurt [...]

podejde do tematu jeszcze raz Author Horizon SX 1189 zl Rama: Hiten 700C Widelec: RST CT-Com II C4 40 mm Manetki: Shimano Altus Przerzutka tylna: Shimano Acera Korby: Suntour XCC-180 48-38-28 Hamulce: Tektro 55 AL Waga: 13,95 kg (20'') http://www.e-rower.pl/product_Author_Horizon_SX_805.html Giant Sedona SE 1099zl Napęd 21 biegowy Rozmiary [...]

Odpuście bukłaki. Spowolnią Was. Będą pewnie dwa pkt z wodą / żywnością. Możecie wystartować z butelką 0,5l, inne butelki mogą podać Wasi najbliżsi na ustalonych km ;-)

No chyba trochę zarażonego. Nie powiem że nie. Ale ledwo trochę pobiegałem i o ultra czytam. Na spokojnie przyjdzie na nie czas. Chudy jeszcze jest 5-0 i 80 no i BUT 60,90 i 120, bo challenge to już jakaś masakra :-) Czytam i wciąga, a co dopiero jak się przebiegnie ;-)

No chyba trochę zarażonego. Nie powiem że nie. Ale ledwo trochę pobiegałem i o ultra czytam. Na spokojnie przyjdzie na nie czas. Chudy jeszcze jest 5-0 i 80 no i BUT 60,90 i 120, bo challenge to już jakaś masakra :-) Czytam i wciąga, a co dopiero jak się przebiegnie ;-) Novy to akurat dość trudne biegi heheh. Mimo, że dystanse np 50 czy 60km [...]

[...] Marcelu - tak, nieustannie walczę. O różne rzeczy. O lepsze pływanie też, w końcu Sieraków nie tak daleko... A propo walki. Od 2 tygodni walczę o działające porty USB 3.0 na komputerze. Ma ktoś z Was doświadczenie w hackintoshowaniu ? Postawiłem sobie system jak na zrzucie - działa wszystko oprócz tych nieszczęsnych portów... [...]

[...] nie polecam natomiast. Zwróciliśmy kupony i pojechaliśmy na miasto - świetna knajpa w Łebie - "Hono tu" - wielkie, smaczne porcje za niewielkie pieniądze. 2. Cały bieg ( od 0,5 km ) leciałem z Antonim - jak się dowiedziałem w trakcie biegu od innych osób - doświadczony maratończyk, biega od dawna, w zasadzie to dzięki niemu doleciałem poniżej [...]

[...] natomiast może pogłębić się kontuzja - i to może być koniec formozy. I tyle... Zamiast biec dzisiaj dychę, najlepiej byłoby żebyś pobiegł 5, jeszcze lepiej 3 a najlepiej 0 :-D i nie martw się, przerwa Ci tylko na dobre wyjdzie. Swoją drogą być może kompresja to dobry pomysł - aczkolwiek nie działa na wszystko, na wszystkich ani zawsze ;-) :-D [...]

Shadow co Ty pleciesz o człapaniu, PTE 5.0, średni HR 163, przecież to ciężki trening był! Prędkość też ładna!

Shadow Ty masz coś nie teges, chcesz do PTE 6.0 przyśpieszać? Nie wiem czy Suunto to pokaże.

[...] i cebula nie zmieściły się całe do środka ale oczywiście można je wsypać do talerza z tym devolay'em :] produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Pierś z kurczaka bez skóry 558,0 g cebula 224,0 g pieczarki 205 g Ogórek kwaszony 72 g Oliwa extra vergine MONINI 10,0 g ( po 5 g do folii ) Białko : 128,7 g Węglowodany : 19,1 g Tłuszcze : 17,6 g

na szybko policzyłem koszt czystego 1g aakg . uns aakg 250g - 0.28 sfd - 0.295 pumpfood - 0.31

Ale zayebista micha;-D Zazdro tych 520ww! Tak sie wydaje że dużo 5200 ww ale jak rozbijesz to na 5 posiłków to już inaczej wygląda. 32 15 60 32 10 80 32 10 80 32 0 180 32 5 120 32 20 0. Zobacz sam 300 ww robisz bez fantazji kulinarnej ;)

Dopiero teraz ogarnalem czas na wpiski. W piatek super trening nóg piękne domsy na następny dzień. /SFD/2018/6/17/4a4c643639c444a091ff42b344ce3f0e.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 3.Lunges walking - 5s12p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plan 5s x max Łydki mnie do dziś [...]

Jestem Tomek i mam się dobrze znow wracam do regularnych wpisek. Mini cut dzisiaj skończony na wadze 92 kg i 460 ww od dzisiaj dołożone 40ww i cardio bez zmian. Pierwszy raz udało mi sie utrzymać lub dołożyć ciężaru na mini cucie. Jestem z tego bym napisał nawet dumny. Check progress na koniec mini cuta Tylko tyłem bo przodu swojego nie lubie [...]

Dobrze że człowiek pójdzie do pracy to ma czas na wpiski. Rano poszedł raport i uwaga na wadze -0.4 kg. Skończyłem oglądać domino1664 z papieru i teraz ma ktoś do polecania jakis nowy do cardio? /SFD/2018/11/18/f4e84745c7f24fb695eeffbbab63134f.jpg Legs 1 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p 2.Hipthrust - 5s8p - 3.Romanian [...]

[...] telefon nie jakość szybszy więc znów zaczynamy być systematyczni. Aby nie było kolorowy poleciałem dzisiaj z żarciem chodziło za mną z 3 tygodnie aż w końcu wymiekłem PUSH A 0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010 1.Incline db chest press — 5s12-8rep - 2.Db press — 5s8rep - 3.Flyies press — 4s12rep - rampa close 4a. Shmit barbell press — [...]

[...] bez rozpraszania. Także po dodaniu do treningu carbo lepiej mi się ćwiczy lepsze nabicie albo to tylko efekt placebo. Najważniejsze że ciężar idzie do góry. Piątek PUSH A 0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010 1.Incline db chest press — 5s12-810ep - 42,5 x8 2.Db press — 5s8rep - 37x8/8/8/8/8 3.Flyies press — 4s12rep - rampa close 4a. Shmit [...]

http://video.google.pl/videoplay?docid=-4958197095773888721&q=khalidov+kry%C5%9B&total=1&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=0 Jakbyś się wysilił to zajęło by Ci to 10 sekund.

Mam jeszcze jedno pytanko mianowicie zaczynam trening o 19:30 a kończe o 21:00 wypijam podczas treningu 0,5l wody i zaraz po treningu 0,5l wody z kreatyną potem około 21:30 spozywam makaronik i 0,5l mleka i problem pojawia się w nocy bo codzienie wstaje o 3:00 do WC i potem kłade się spać i tak śpie do 7:30 wkurza mnie troszku to wstawanie w nocy [...]