0

31 kolejka 28.04. 18:00 Arka Gdynia - Piast Gliwice 0:1 20:30 Lech Poznań - Korona Kielce 2:0 29.04. 15:30 Wisła Płock - Ruch Chorzów 2:1 18:00 Śląsk Wrocław - Górnik Łęczna 1:2 20:30 Lechia Gdańsk - Bruk-Bet T. 2:0 30.04. 15:30 Jagiellonia Białystok - Pogoń Szczecin 1:0 18:00 Legia Warszawa - Wisła Kraków 2:1 01.05. 18:00 Zagłębie Lubin - [...]

31 kolejka 28.04. 18:00 Arka Gdynia - Piast Gliwice -:- 20:30 Lech Poznań - Korona Kielce 2:0 29.04. 15:30 Wisła Płock - Ruch Chorzów 2:1 18:00 Śląsk Wrocław - Górnik Łęczna 2:1 20:30 Lechia Gdańsk - Bruk-Bet T. 1:0 30.04. 15:30 Jagiellonia Białystok - Pogoń Szczecin 2:1 18:00 Legia Warszawa - Wisła Kraków 2:0 01.05. 18:00 Zagłębie [...]

05.05. 18:00 Ruch Chorzów - Zagłębie Lubin 0;1 20:30 Korona Kielce - Jagiellonia Białystok 0;1 06.05. 15:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 1;1 18:00 Górnik Łęczna - Wisła Płock 1;0 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 2;1 07.05. 15:30 Bruk-Bet T. - Lech Poznań 0;2 18:00 Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 1;2 08.05. 18:00 Cracovia - Arka Gdynia 1;1

20:30 Arka Gdynia - Górnik Łęczna 1:1 13.05. 15:30 Jagiellonia Białystok - Wisła Kraków 2:1 18:00 Śląsk Wrocław - Ruch Chorzów 1:0 20:30 Wisła Płock - Cracovia 1:1 14.05. 15:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2:0 15:30 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 3:0 18:00 Legia Warszawa - Bruk-Bet T. 2:0

Poprawione i policzone Śniadanie: Płatki owsiane 100g 3 jajka Garsć orzechów laskowych Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 50g póltłustego twarogu Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Kasza gryczana lub ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałatka np. salata + pomidory zalane oliwa z oliwek Po traningu: [...]

białko i węgle moze byc, ale tłuszcz obetnij do 1.5g/kg, stopniowo będziesz podbijał 1. Posiłek Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan B:29 T:20 W:82 2. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 3. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, [...]

8 zł za woreczek 0.5kgKolego od kogo ty to kupujesz zrobili wałek na tobie nie z tej ziemi ja juz widzialem raz goscia na allegro co woreczek 0.5kg sprzedawal po 21zł Wiec kolego cie OŚWIECE ja kupuje ta serwatke woreczek 0.5kz ZA 2zł wiec ja nie wiem czemu ty tyle płacilec Moje woczeczki wygladaja tak jak wlasnie ty opisałes i maja identyczny [...]

Dajmy na to: 1. Płatki owsiane "Górske" - 0,5 kg - 0,99 zł 2. Tuńczyk w sosie własnym - 120 g - ok. 1,00-1,45 zł 3. Płatki kukurydziane - 0,5 kg - możesz już dostać za 1,70 zł 4. Wędliny drobiowe sa najtańsze z wędlin - 20 dg - ok. 2,00-2,50 zł 5. Banany - jeden średedni w granicach 0,70 gr. 6. Woda (nie)moralna ;) - 1,5 l - już od 0,60 [...]

10 kolejka 25.10. 21:00 Villarreal - Alaves 2:1 26.10. 16:00 Leganes - Mallorca 0:1 18:30 Valladolid - Eibar 1:0 21:00 Atl. Madryt - Ath. Bilbao 3:0 27.10. 12:00 Celta Vigo - Real Sociedad 2:1 14:00 Granada - Betis 1:1 16:00 Levante - Espanyol 0:2 18:30 Sevilla - Getafe 2:0 21:00 Osasuna - Valencia 1:1

[...] bomba po wczorajszym aero zadziałała, jak należy i jestem zdrów jak ryba. Jedyny minus to taki, że do teraz szczypie mnie morda od tego czosnku }:-( Waga dzisiaj pokazała 80.2 kg, widocznie odrobiłem trochę wody i/lub glikogenu. W każdym razie, to jest poziom, z którego startuję i oczekuję ok. 0.25/0.5 kg na tydzień więcej na wadze od tego [...]

Razem za 4 tygodnie 8,5 Tydzień 5 było 2 pkt Tydzień 6: dieta 0,5 pkt trening 1 pkt aktywność poza treningowa 0 Razem 6 tygodni 11,5 pkt Ten tydzień dieta 0,5 pkt trening 1 pkt aktywność poza treningowa 0 Razem za ten tydzień 1,5 pkt a za całe wyzwanie 13 pkt

[...] znacznie wiecej..... logicznie rzecz biorac moja suplementacja tygodniowo (tygodniowo bo suple okootreningowe glownie wiec nie hjem codizennie raczje 3 3 x tyg): bialko 200 g (20 w dni nietreningowe, 40 w dni treningowe) = 2 funty okolo karnityna - 7 gram = 0,5 funta elektrolity -5 gram = 0,17 funta tauryna - 12 gram = 0,21 funta wegle - 180 [...]

Śniadanie waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze całe 218 20 15 1 Mleko 3,2% 153 9 8 12 orzechy (nie ziemne), rodzynki etc Płatki owsiane 378 12 7 63 SUMA: 901 kcal 49 g białka 37 g tłuszczy 88 g węglowodanów waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) piersi kurczaka 198 43 2 0 Oliwa z oliwek 88 0 10 0 Ryż brązowy 344 6 [...]

Wyniki 20. kolejki Odra Wodzisław vs Piast Gliwice 2:0 Jagiellonia Białystok vs Wisła Kraków 0:0 Cracovia vs Korona Kielce 3:0 Polonia Warszawa vs Ruch Chorzów 1:1 Polonia Bytom vs Legia Warszawa 1:0 Śląsk Wrocław vs Lechia Gdańsk 1:2 Arka Gdynia vs Zagłębie Lubin 0:2 GKS Bełchatów vs Lech Poznań 1:1

[...] treningowy jest wybitnie nie ergonomiczny i tak było najwygodniej). Jak widziałam któraś z dziewczyn zrobiła tę końcową milę w kilka minut (albo ja coś pomerdałam Czw, 02.06, siła 1 Trening: dzień 1poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s12.html#post6 1. !!! poprzednio w przysiadzie 1 kg mniej (dodawanie obciążeń mi nie wyszło tym [...]

Pt, 17.06, siła 1+3 Trening: dzień 1poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s14.html#post10 1. przy 45kg czułam, że raz ciągnę bj lewym, a raz prawy udem na zmianę trochę prawym, trochę lewym udem, pamiętałam o postawie stóp i kolan (to co pisałam Pavilnie) i było o wiele stabilniej przy 50kg: te 0,05 to raczej nie wyszło istotnie poza [...]

Dzisiaj miska BTW 130/70/160 Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 30 x 20/25/27,5/30 (15 x 30/35/37,5/40)( 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. [...]

[...] dzień i całe mistrzostwa O finale było już dużo, zaczne więc od meczu o trzecie miejsce. Ale jeszcze wcześniej komplet wyników z dzisiejszego dnia: finał Polska - Brazylia 0:3 3 miejsce Bułgaria - Serbia i Cz. 3:1 5 miejsce Włochy - Francja 3:0 7 miejsce Japonia - Rosja 1:3 9 miejsce Niemcy - USA 3:2 11 miejsce Kanada - Portoryko 3:1 [...]

Orzechy arachidowe 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 25.7 ---- 46.1 ---- 11.9 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 560 Odpadki : 27 Kwasy tłuszczowe nasycone : 6.1 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 22.91 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 14.58 Węglowodany ogółem : 19.2 Cholesterol : 0 Sacharoza : 6.2 [...]