0

2009.10.14. Pompki na jednej ręce: 1s.: opuszczenie się do polowy zakresu ruchu (P // L) "4 // 4 (8:45)" "4 // 4 (13:35)" "4 // 4 (16:25)" Pełne pistolety z opuszczeniem pupy do ziemi, zatrzymaniem i powstaniem (P // L) "2 // 2 (9:05)" "3 // 2 (13:40)" "1 // 0,5 (16:45)" [...]

Jaki masz problem z pistoletami na lewej nodze(Te 0,5 powtórzenia)? Nie masz siły żeby wstać, czy tracisz równowagę na dole? Te pompki to robisz same negatywy do połowy, czy fazę pozytywną też? Planujesz robić wypiski z każdego treningu, coś ala dziennik?

Jako 0,5 zapisuje niepelne powtorzenia czyli np. zejscie na dol tylko i niemoznosc podniesienia sie w ogole z przysiadu lub podniesienie sie w fazie negatywnej do polowy. Lewa noga jest slabsza nie ma co ukrywac - jak na razie przynajmniej. Jesli mam problem to glownie ze wstaniem. Z rownowaga nie mam problemy. Staram sie robic zawsze pelen [...]

[...] jednorącz to planuję inne ćwiczenie na brzuch z bullet proof abs pavla, jackknife push ups(w zasadzie podobne do kółka, ale łatwiejsze), coś jak robi ten koleś na filmiku od 0:58 http://www.youtube.com/watch?v=qNWXx8MxBuE tylko że z przytrzymaniem w górze przy każdym powtórzeniu aż powoli policzę do 3. Jak będę już bez problemu wykonywał to [...]

aha :/ no takie przycięcei to naprawde dużo a ktoś pytał kto robił te badania http://www.eclipsescientific.co.uk/ Dymatize label claim = 78% Dymatize Elite Whey Choc 19/05/2005 63.0% Dymatize Elite Whey Berry 21/04/2006 67.2% Dymatize Elite Whey Choc 21/04/2006 65.8% Dymatize Elite Whey Berry 12/12/2006 68.7% Dymatize Elite Whey Choc [...]

18.10. 18:00 Zagłębie Lubin - Pogoń Szczecin 2:2 20:30 Wisła Kraków - Piast Gliwice 1:0 19.10. 15:00 Korona Kielce - Wisła Płock 1:2 17:30 Legia Warszawa - Lech Poznań 2:1 20:00 Jagiellonia Białystok - Cracovia 1:1 20.10. 15:00 Arka Gdynia - Lechia Gdańsk 0:2 17:30 Górnik Zabrze - ŁKS Łódź 1:0 21.10. 18:00 Raków Częstochowa - Śląsk Wrocław 1:1

15 kolejka 08.11. 18:00 ŁKS Łódź - Śląsk Wrocław 1:2 20:30 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 1:1 09.11. 15:00 Wisła Płock - Cracovia 2:1 17:30 Legia Warszawa - Górnik Zabrze 1:0 20:00 Wisła Kraków - Arka Gdynia 1:2 10.11. 12:30 Zagłębie Lubin - Raków Częstochowa 2:0 15:00 Lech Poznań - Korona Kielce 1:0 17:30 Lechia Gdańsk - Pogoń Szczecin 2:1

16 kolejka 22.11. 18:00 Górnik Zabrze - Wisła Płock 1:0 20:30 Lech Poznań - Piast Gliwice 1:1 23.11 15:00 Korona Kielce - Raków Częstochowa 2:1 17:30 Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 1:2 20:00 Lechia Gdańsk - ŁKS Łódź 2:0 24.11. 15:00 Jagiellonia Białystok - Arka Gdynia 2:1 17:30 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 2:0 25.11. 18:00 Cracovia - Zagłębie [...]

20:30 Lech Poznań - Arka Gdynia 2-0 20.12. 18:00 Cracovia - Śląsk Wrocław 1-1 18:00 Pogoń Szczecin - Korona Kielce 2-1 20:30 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 1-2 21.12. 15:00 Lechia Gdańsk - Raków Częstochowa 2-0 17:30 Wisła Płock - Piast Gliwice 0-1 20:00 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 1-2

25 kolejka 03.03. 18:00 Lech Poznań - Górnik Zabrze 1:0 18:00 Wisła Płock - Raków Częstochowa 2:1 20:30 Cracovia - Wisła Kraków 2:2 20:30 Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok 0:1 04.03. 18:00 ŁKS Łódź - Zagłębie Lubin 1:1 18:00 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 2:0 20:30 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 1:2 20:30 Piast Gliwice - Arka Gdynia 2:1

29 kolejka 09.06. 18:00 Lechia Gdańsk - Cracovia 1:0 18:00 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 1:1 20:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2:1 20:30 Zagłębie Lubin - Korona Kielce 1:0 10.06. 18:00 Wisła Kraków - Raków Częstochowa 2:0 18:00 Wisła Płock - Śląsk Wrocław 1:2 20:30 Legia Warszawa - Arka Gdynia 2:1 20:30 ŁKS Łódź - Jagiellonia Białystok 1:1

35 kolejka 10.07. 18:00 Zagłębie Lubin - Wisła Płock 1:1 20:30 Górnik Zabrze - Raków Częstochowa 2:0 11.07. 15:00 Arka Gdynia - ŁKS Łódź 2:0 17:30 Legia Warszawa - Cracovia 1:1 20:00 Wisła Kraków - Korona Kielce 1:0 12.07. 12:30 Śląsk Wrocław - Pogoń Szczecin 2:1 15:00 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 3:1 17:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2:2

14.07. 20:30 Arka Gdynia - Górnik Zabrze 1-1 20:30 ŁKS Łódź - Raków Częstochowa 1-2 20:30 Wisła Płock - Korona Kielce 2-1 20:30 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 2-1 15.07. 20:30 Cracovia - Lech Poznań 1-2 20:30 Jagiellonia Białystok - Śląsk Wrocław 2-0 20:30 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 0-2 20:30 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice 0-2

zmienilem troche dietke wlkeje do oceny. DT I Posilek przed treningowy płatki owsiane 70g olej lniany 20g Jaja kurze całe 300g B-33 T-50 W-45 II Posilek 5-15min po treningu Ryż Parboiled 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B-43 T-3 W-55 III Posilek jakies 3h pozn. orzechy włoskie 25g wieprzowina, karkówka 200g B-32 T-62 W-1 IV Posilek [...]

DT I Posilek(przed trening) płatki owsiane 55 Jaja kurze całe 180 VitaFit - Wpc protein plus 20 B-35 T-21 W-40 II Posilek ryż parboiled 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 B-43 T-3 W-40 III Posilek wieprzowina, karkówka 200 warzywa B-32 T-46 W-0 IV Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 olej lniany 30 warzywa B-43 T-33 W-0 V Posilek [...]

Dzieki istvan44, co do diety wkradl sie maly blad ale juz poprawilem. Dzien Treningowy : Posilek I orzechy włoskie 20g VitaFit - Wpc protein plus 40g płatki owsiane 80g B-31 T-22 W-58 Posilek II (Przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g ryż brązowy 100g olej lniany 15g Brokoly ok 150g B-43 T-20 W-77 Trening 1,5 do 2h po posilku Bez [...]

nie ma opcji zeby zalalo cie od rozkladu 2,1; 1,3; 0,5g, ale na pewno wuchta kazal ci jesc tylko 65g weglowodanow? ja pamietam cos innego chyba. sam mam rozklad w dt 2,2/1,3/0,9, low carb na redukcje ponad wszystko5-) pozdro

[...] sie je wdrozyc, ale powiedzcie mi jedno, bo bez tego nie ma sensu zaczynac ukladania diety: Czy takie proporcje sa dobre?? Napisze nowe z uwzglednionymi zmianami: 1 7:30 - 20/110/25 2 10:30 - 20/90/25 3 12:30 - 20/90/25 (to jest posilek przed treningowy) 13:30- 15-30 trening 4 15:30 - 0/50/0 (tutaj jest tylko 50g glukozy do krety) 5 [...]

Dla zainteresowanych cyferki poniżej: Czas trwania Dystans Śr. tętno Śr. tempo 1 00:04:48.5 1.00 163 04:49 2 00:04:36.1 1.00 127 04:36 3 00:04:35.1 1.00 137 04:35 4 00:04:26.3 1.00 170 04:26 5 00:04:29.6 1.00 169 04:30 6 00:04:26.0 1.00 162 04:26 7 00:04:30.3 1.00 167 04:30 8 00:04:23.8 1.00 172 04:24 9 00:04:23.3 [...]

08.05.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 22:30 Szama : 50g ryżu paraboiled + 400g schabu + warzywa 100g ryżu paraboiled + 350g kuraka + warzywa 40g arachidów + 40g oliwy + warzywa 200g twarogu + warzywa jajecznica z 7 jajek + 20g sera żółtego TRENING Lekkie rozciąganie. --- PIKCZERS Dzwonek do drzwi. Otwieram. [...]