0

Wczoraj było już późno na uzupełnianie treningu, więc teraz po śniadanku postanowiłam wrzucić wczorajsze zaległości:-) Dziś waga pokazała 55kg czyli schudłam w ciągu tygodnia 0,7kg:-D TYDZIEŃ 3 19/09/2014 DT Dzień 3 1. push press (schemat) 25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3/ 22,5kg x 7/ 25,0kg x 5/ 27,5kg x 3 20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2/ [...]

[...] przynajmniej czułam wycisk jaki dał mi dzisiejszy trening na bolących nogach i pupie%-) Nakręciłam film z pompkami i przysiadem, które wrzucę do skonsultowania. TYDZIEŃ 5 10/10/2014 DT Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt) cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x [...]

29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]

04/01/2017 DT Wracając do tematu gumy w ćwiczeniach to powiem szczerze, że pierwszy raz się z tym spotkałam (na naszej siłowni nie miałam jeszcze okazji spotkać nikogo, kto by ćwiczył z gumą inaczej niż przy podciąganiu :-) ) Po dłuższej przerwie w przysiadzie przednim, mam w obecnym planie treningowym i nie wiem jak inaczej trzymać sztangę żeby [...]

18/02/2017 DT Pierwszy trening po chorobie, obciążenia trochę obniżone i na razie bez kompleksów. Tydzień 4 Dół B 1. Przysiad klasyczny 5x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg [...]

25/02/2017 DT Już po treningu :-) Udało mi się pójść wczoraj i dzisiaj. Kondycyjnie również jest już coraz lepiej. Nic tylko ćwiczyć ;-) Tydzień 5 Dół B 1. Przysiad klasyczny 5x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / [...]

27/03/2017 DT Parę dni tu nie zaglądałam, ale od ostatniego treningu byłam dopiero dzisiaj na siłowni. Weekend minął pracowicie na rozjazdach, porządkach, szkoleniu psa itp., do tego zmiana czasu i dziś podczas treningu odcięło mi siły. W połowie treningu miałam dosyć, zmęczenie powodowało, że zaczęłam ziewać i oczy mi się zaczęły zamykać, więc [...]

06/05/2017 DT Odczucia podczas wczorajszego masażu bezcenne }:-( Bolało w lewej łopatce jak diabli, a do tego czułam jak ból przesuwa się po tricepsie w dół ręki, aż zaczynały drętwieć mi palce. Ogólnie przynajmniej się odprężyłam ;-) Natomiast po masażu wieczorem czułam cały czas ból, który ciągnął się od łopatki przez triceps w dół, więc poszła [...]

[...] nogi z góry prostej 3 x 15, obciążenie 1 kg 5. leżąc na boku wznosy nogi dolnej w górę 3 x 15, 1 kg 6. wznosy z leżenia na brzuchu ( chyba odwrócone brzuszki) 3x 15 , po 0,5 kg na nadgarstkach 7. pompki 3 x 5 8. klęk podparty- wykopy zgiętej nogi w górę 1 x 15, 4 kg oraz 2 x 15, 1 kg 9. przysiady z wyskokiem w górę 10 x 10. pulsowanie w [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Piotr-Strus-1.jpg ACA ACA 96 – ceremonia ważenia i transmisja Już w piątek, o godz. 18:00, organizacja ACA MMA zaprasza fanów sportów walki do hali widowiskowo-sportowej Łódź Sport Arena na oficjalną ceremonię ważenia zawodników przed galą ACA 96. Na wadze stanie 32 najmocniejszych fighterów z Polski i zagranicy. [...]

to znowu ja, sory że tak długo ale byłem przeziembiony itp. to teraz moja kolejn dieta: I Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7b 4,7t 3,5ww 134kcal Chleb żytni razowy(2 plastry) 60 3,36 1,02 30,9 135 Szynka (raz jedna raz druga bo to chyba nie ma znaczenia) 60 9,84 10,98 0,6 141 Mleko 2%(2szklanki-jedna do [...]

[...] w zależności od poziomu rozgrywek. Każdy kraj ma przyznany nr wskazujący na ten poziom. Kluby 'z najwyższej półki' otrzymują po 4 pkt za każde zwycięstwo, 2 pkt za remis i 0 za porażkę. Drużyny z poziomu 2 otrzymują odpowiednio 3, 1,5 i 0 pkt. Kluby z poziomu 3 dostają po 2, 1 i 0 pkt, a z poziomu 4 - 1, 0,5 i 0 pkt. W rozgrywkach [...]

Na pewnoe cos zle wyliczyłes skoro masz tak małe zapotrzebowanie kcal. na mase --7:00-- I sniadanie 100g platkow owsianych + 200ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow --9:45-- II chleb razowy z szynka/(więcej) i serem (szynka z indyka) - rzodkiewka: 1 / 0.2 / 4.4 / 14 / WIĘCEJ --12:30-- III to samo co II / te same [...]

Korona Kielce - Polonia Warszawa 2-1 Wisła Kraków - Ruch Chorzów 2-0 Piast Gliwice - Polonia Bytom 1-0 Jagiellonia Białystok - Cracovia 1-1 Legia Warszawa ŁKS Łódź - Ślask Wrocław 0-1 Górnik Zabrze - GKS Bełchatów 0-0 Lech Poznań - Odra Wodzisław 2-1 Nie bylo mnie na chacie i nie mogłem wcześniej zatypować mam nadzieje że Vieira to zrozumie a [...]

Legia Warszawa - Polonia Warszawa 2-0 Lech Poznań - GKS Bełchatów 3-1 ŁKS Łódź - Odra Wodzisław 0-1 Piast Gliwice - Cracovia 1-1 Wisła Kraków - Polonia Bytom 3-0 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 0-0 Górnik Zabrze - Ruch Chorzów 2-1 Arka Gdynia - Jagiellonia Białystok 1-1

Pozamiatałem co? Jagiellonia Białystok-Lech Poznań 0:3 Arka Gdynia-Górnik Zabrze 2:2 Ruch Chorzów-Lechia Gdańsk 2:0 Cracovia-ŁKS Łódź 2:0 Odra Wodzisław-Legia Warszawa 1:3 Polonia Warszawa-Wisła Kraków 1:2 GKS Bełchatów-Piast Gliwice 1:1 Polonia Bytom-Śląsk Wrocław 0:0

Lech Poznań-Górnik Zabrze 2-0 Piast Gliwice-Arka Gdynia 1-1 Legia Warszawa-Jagiellonia Białystok 2-0 Ruch Chorzów-Polonia Bytom 2-1 Wisła Kraków-GKS Bełchatów 2-0 Śląsk Wrocław-Odra Wodzisław 1-0 Lechia Gdańsk-Cracovia 0-1 ŁKS Łódź-Polonia Warszawa 1-2

Lech Poznań-Górnik Zabrze 2:0 Piast Gliwice-Arka Gdynia 1:0 Legia Warszawa-Jagiellonia Białystok 2:0 Ruch Chorzów-Polonia Bytom 1:1 Wisła Kraków-GKS Bełchatów 3:0 Śląsk Wrocław-Odra Wodzisław 2:1 Lechia Gdańsk-Cracovia 0:2 ŁKS Łódź-Polonia Warszawa 1:3

Lech Poznań-Górnik Zabrze 2:0 Piast Gliwice-Arka Gdynia 1:1 Legia Warszawa-Jagiellonia Białystok 3:0 Ruch Chorzów-Polonia Bytom 1:1 Wisła Kraków-GKS Bełchatów 2:0 Śląsk Wrocław-Odra Wodzisław 1:0 Lechia Gdańsk-Cracovia 0:1 ŁKS Łódź-Polonia Warszawa 1:2

Lech Poznań-Górnik Zabrze 2-1 Piast Gliwice-Arka Gdynia 0-1 Legia Warszawa-Jagiellonia Białystok 2-0 Ruch Chorzów-Polonia Bytom 1-0 Wisła Kraków-GKS Bełchatów 3-1 Śląsk Wrocław-Odra Wodzisław 1-1 Lechia Gdańsk-Cracovia 0-1 ŁKS Łódź-Polonia Warszawa 0-1