0

[...] naczczo-77,1kg! Szok! Byłem strasznie zadowolony ze na tydz przez ważeniem brakuje 2,1kg:) Ponieważ w sobotę poszedłem na lekki trening na 11 wiec do śniadania dołożyłem 200ml plus 30g płatków owsianych, a po treningu dołożyłem 50gr ryżu. Pyzatym posiłki te same co w pt, wypiłem ze względu na trening myślę ze z 0,5l więcej wody Sb przez [...]

Open.: Robert Burneika (1-0) vs. Dawid Ozdoba (0-0) Open.: Damian Grabowski (16-1) vs. Stav Economou (14-2-1) 84 kg.: Tomasz Drwal (19-4-1) vs. Wes Swofford (8-3) 84 kg.: Krzysztof Jotko (12-0) vs. Bojan Velickovic (8-1)

1. pieczony kurak z duszonymi warzywami, wafle ryżowe, gouda 2. tortilla orkiszowa z kurakiem, serem gouda, papryką, plus sos z jogurtu naturalnego 3. duszona wołowina z warzywami, brązowy ryż 4. kotleciki z tuńczyka z przepisu Malinowej (polecam, po prostu miazga :E ) 5. pizza orkiszowa z mozzarelą i kurakiem 6. pancakes z mąki z płatków [...]

Po dłuższej nieobecności na forum, rutynowo wklejam rozpiskę z minionego tygodnia Wto 1h zajęcia ze sztangą, 1 h spinning Śro 0,5 h abt (coś jak tbc, próbuję uchwycić różnicę w zajęciach, ale na razie widzę tylko zmianę instruktora hehe), 0,5 h bieżnia i znowu wracam na salę na pół godzinki na kolejne zajęcia na sam układ :D ucieczka oczywiście w [...]

Poniedziałek 31.05.2021r. Klatka+triceps 1+łydki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X6** 2x125x66 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x80kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x60KG D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY [...]

W końcu odebrałem wszystkie wyniki badań: testosteron: 7,76 (norma 1,75 - 7,81) TSH 2,538 (norma 0,38 - 5,33) FSH 5,1 (norma 0,7 - 11,1) SHBG 19,8 (norma 18 - 114) LH 18 (norma 0,8 - 7,6) Progesteron 1,05 (norma 0,27 - 0,9) Estradiol 76,5 (norma 0 - 56) Kortyzol 30,22 (norma 6,7 - 22,6) Prolaktyna 18,20 (norma 2,64 - 13,13) Zmieniony przez - hopie [...]

matory (fibrinogen, p < 0.05) parameters improved. After 24 weeks from T withdrawal, all cardiac and hormonal parameters returned to baseline, while fat but not lean mass and blood pressure ameliorations were maintained. An inverse relationship either between EF vs. endothelial function and EF vs. T levels was found (r 2 = -0.46, p < 0.001 and r 2 [...]

[...] sztangielek siedzac 15 12 8 7)uginanie rak ze sztangielkami młotkowy 15 12 8 8)prostowanie rak na wyciagu górnym nachwyt 15 12 8 9)wznosy lydek siedzac 15 15 25 10)wypady ze sztangielkami 15 15 10 11)sciaganie nog na maszynie 15 15 10 12)MC na prostych 15 15 12 13)przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie 15 15 10 [...]

[...] sobotka, więc dzień NT, ale skusiłam się na aeroby na rowerku+stretching, trening był dosyć intensywny i dobrze podziałał na wszelkie zakwaszone partie I omletto4+1 owies50g dynia10g aeroby II kurak150g gryka50g III kurak100g gryka30g kalafior oliwa10g IV tuna185g biała rzodkiew V twarog250g Razem: 1574kcal B198,1 T41,6 W109,3 [...]

Myślisz, że to poważny błąd Gryka=kasza gryczana. Obliczyłam dla mojej wagi, dla 1700kcal: B 2,5=150g=600kcal T 0,8=47g=425kcal W 2,8=165g=660kcal czy tych węgli nie jest za dużo?Czy może zwiększyć tłuszcz do np. 1,0 a zmniejszyć ww?

[...] mieszkanko więc jakiś tam ruch byłZ regeneracji-działanie ciepła na solariumTroszkę czuję się osłabiona,więc ładowanie vit. C. Jedzonko: I POSIŁEK *białka3 *jajo1 *dynia10 *owies40g *cinnamonik do smaczku II POSIŁEK *kurak150g *oliwa5 *owies20g *marchew świeża III POSIŁEK *kurak100 *lniany5 *broki200 IV POSIŁEK *białka3 *oliwa5 *szpinaK200 V [...]

[...] Witam, dzisiejszy dzionek minął całkiem simpaticoĆhoć w dalszym ciągu ładowanie VIT. C Rano aeroby na czczo - 55 min. ~85-90%HR max *WHEY I POSIŁEK *kurak150 *owies40g *olive10g *marchew świeża II POSIŁEK *dorsz120g *dynia10g *warzywka III POSIŁEK *kurak100 *szparagi *olive5 ROWEREK PO RAZ DRUGI [...]

premiumthx ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Szamko w dzień siłowy: I POSIŁEK PRZEDTREN. *kurak100 *owies20g TRENING! WHEY II POSIŁEK *kurak150g *oliwa5 *owies30 *marchewa świeża III POSIŁEK *białka jaj3 *lniany10 *szparagi *pomidor IV POSIŁEKwłaśnie kończę... *mintaj125g *brokuły200g V POSIŁEK *WHEY RAZEM: 1329kcal B [...]

[...] jakieś sugestie tak przy sobocie mądrzy ludzie? Edit: ...no i nastał wieczorek... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jedzonko: I POSIŁEK *kurak100 *owies20g *oliwa5 *broki200 WHEY SPINNING II POSIŁEK *kurak150g *owies20g *marchew świeża III POSIŁEK *białka jaj3 *lniany5 *szpinak200 burak św IV POSIŁEK *mintay125 [...]

[...] coś tam się łyknęło (nic nie jadłam..spox) Dzisiaj już dzień regeneracyjny, dietka trzymana, z odpowiednio zmniejszoną ilością kcal I POSIŁEK *białka3 *1 jajo *dynia10 *owies20g II POSIŁEK *kurak150g *oliwa10 *marchew świeża III POSIŁEK *mintay100 *lniany5 *broki100 *pomodore IV POSIŁEK *białka3 *oliwa5 *szpinak200 V POSIŁEK *WHEY RAZEM: [...]

[...] mlekiem...jakby co, no chyba że lubisz taaaakie przeżycia, mój Ty wybranku ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I POSIŁEK PRZEDTREN. *kurak100 *owies20g *oliwa5 *kalafior TRENING! WHEY II POSIŁEK *kurak150g *owies30 *marchewka III POSIŁEK *białka3 *oliwa10 *szpinak200 PRE-PA-RAC-JA Voila! IV POSIŁEK *białka3 [...]

***************************************************************** SZAMKO - REGENERACJA - DZIEŃ 4 I POSIŁEK *białka3 *jajo1 *owies20g *dynia10 II POSIŁEK *kurak100 *owies20g *oliwa5 *pomidoro SPINNING! WHEY III POSIŁEK *kurak150g *march św IV POSIŁEK *białka jaj3 *lniany5 *szpinak200 V POSIŁEK *dorsz100 *broki200 *pomodore VI POSIŁEK *twaróg [...]

[...] jestem zwolenniczką mega umięśnienia, więc mi pasuje **************************************************************** Dzisiaj środa, więc poszły PLECKI I BICEK I ORBITREK ~10 min., przede wszystkim ręce pracowały. II ROZGRZEWKA/ROZCIĄGANIE PLECKI/RĄCZKI III SIŁÓWKA 50min. Komentarz: 1. Na ten stan wtajemniczenia takie obciążenie jest si, aby [...]

[...] ładowania?? Miło mi, że kojarzysz moje poczynania, i dziękuję za komplemencik o figurce **************************************************************** I POSIŁEK *kurak100 *owies20g *brok200 *MCT5g WHEY SPINNING II POSIŁEK *kurak150g *owies20g *pomidore III POSIŁEK *dorsz100 *march św *dynia10 IV POSIŁEK *białka3 *szparagi250 *olive10 [...]

[...] vinko na polance ***************************************************************** Dzisiaj dzień siłowy, rozpiska stronę, dwie wstecza jak... SZAMANKO: I POSIŁEK *kurak100 *owies20g *MCT5g *kalafior150 TRENING WHEY II POSIŁEK *kurak150g *owies20g *ogór300 *brok150 III POSIŁEK *dorsz100 *lniany10 *marchewka św *pomodore IV POSIŁEK *białka3 [...]