0

Zmieniłem zdanie, jednak przejde na redukcje . Może to tak wyglądać?? I Posiłek B T WW 4 jajka 32,5 - 27,82 - 2,6 60g ryżu białego 4,02 - 0,42 - 47,34 II Posiłek (szkoła) 200g twarogu chudego 39,6 - 1 - 7 50g ryżu białego 3,35 - 0,35 - 39,45 25g orzechów włoskich 4 - 15,08 - 4,5 III Posiłek 60g kaszy jęczmięnnej 4,14 - 1,32 - 45 150g [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 791 23 40 106 usuń Płatki Chocapic 100 282 8 5 76 usuń Mleko 3,2% 300g 183 10 9 14 usuń Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1 usuń Deser Monte czekoladowy - Zott 100g 195 2 13 15 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

28.02 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. Rosół, 150 g pręgi wołowej, 150 g łopatki wieprzowej, warzywa 653 kcal/ 83 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/2/28/c9af3423ff1b4b62ba8c37b95f577091.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b3c8e1c4bd8247b8934d149a08ed7e88.jpg 2. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 3. 200 g sernika kokosowego 545 [...]

18.10 Większość dnia na uczelni, ale spoko pomasowaliśmy się trochę, później terapia manualna także całkiem szybko zleciało Trening w porządku, ale kurcze jednak jakbym miał możliwość trenowania tą godzinkę chociaż wcześniej byłoby super, a w czwartki będę jeszcze później trenować niż dziś, no ale niestety nie ma chyba innej możliwości Dziś [...]

22.10 Rano pobudka no i pojechaliśmy z mamą mimo beznadziejnej pogody na część cmentarzy. Zdążyłem bez problemu na trening i w sumie jestem z niego zadowolony mimo że na płaskiej nie udało się zrobić po 5 powtórzeń, ale czułem po treningu że był dobry. Micha git, ale chyba metabolizm ponownie pędzi bo ssało trochę. Jutro idę na stolik [...]

[...] nowego po treningu a mianowicie trochę się pobawiłem w crossfit jakieś 15 min, lało się ze mnie a robiłem tylko zarzut + wycisk i thrusters mały ciężar ale dał w kość /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Barki + triceps 1. OHP 45 kg x4 x3 x3 x3 2. Wyciskanie hantli siedząc 15 kg x12 17,5 kg x10 20 kg x6 3. Wznosy hantli przodem [...]

[...] rysowaliśmy kolano i dość sprawnie to poszło. Trening ok, podciąganie słabo no ale więcej kg do dźwigania niż tydzień temu %-) Micha super, oby tak jak najdłużej. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 110 kg x5 x5 x5 x5 2. Podciąganie nachwytem x7 x7 x6 3. Wiosłowanie sztangą 55 kg x10 x9 [...]

[...] było. Ogólnie w porządku trening, zmiana RDL na wyższym przedziale powtórzeń i ciężko było wyjść z siłowni, tak dwójki zamasakrowało :-D Miska git, jutro DNT. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 85 kg x3 70 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x10 x9 x8 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 140 kg x12 [...]

Kaiserslautern - Bayern 0-1 Schalke - Hannover 2-0 Werder - Koln 1-1 Wolfsburg - Mainz 3-0 Eintracht - HSV 2-2 Nurnberg - Freiburg 1-0 St. Pauli - Hoffenheim 1-1 Bayer - Borussia M. 2-0 Stuttgart - Borussia D. 2-0

Hoffenheim - Schalke 0-1 Borussia D. - Wolfsburg 2-0 HSV - Nurnberg 2-0 Borussia M. - Eintracht 1-1 Freiburg - Stuttgart 0-1 Hannover - Bayer 1-2 Bayern - Werder 2-0 Mainz - Kaiserslautern 0-1 Koln - St. Pauli 2-1

Bayern - Freiburg 3:1 Werder - Nurnberg 2:0 Wolfsburg - Stuttgart 2:1 Koln - HSV 0:2 Kaiserslautern - Borussia M. 2:1 St. Pauli - Eintracht 0:0 Schalke - Bayer 2:0 Mainz - Borussia D. 1:3 Hoffenheim - Hannover 2:0

25.02 20:30 VfL Wolfsburg- Borussia Moenchengladbach 2:0 26.02 15:30 1. FC Kaiserslautern -Hamburger SV 0:2 26.02 15:30 TSG Hoffenheim- 1. FSV Mainz 05 2:1 26.02 15:30 1. FC Koeln- SC Freiburg 1:0 26.02 15:30 FC St. Pauli -Hannover 96 1:1 26.02 15:30 Schalke 04 Gelsenkirchen -1. FC Nuernberg 2:0 26.02 18:30 Bayern Monachium -Borussia [...]

Eintracht Frankfurt - Werder Brema 0:0 FC Norymberga - Bayern Monachium 0:1 Schalke 04 - VfL Wolfsburg 2:1 Hamburger SV - Borussia Dortmund 1:1 Hannover 96 - FSV Mainz 1:0 Freiburg - Hoffenheim 1:1 VfB Stuttgart - Kaiserslautern 2:0 Borussia M Gladbach - FC Köln 1:2 Bayer Leverkusen - FC St. Pauli 2:0

Schalke 04 vs Kaiserslautern 2:0 Leverkusen vs Hoffenheim 2:0 Stuttgart vs Hamburg 0:1 E. Frankfurt vs B. München 0:2 St. Pauli vs Bremen 1:1 M'gladbach vs Dortmund 0:2 Wolfsburg vs Köln 2:0 Nürnberg vs Mainz 05 2:1

Werder - Wolfsburg 3-1 Kaiserslautern - St. Pauli 2-0 Borussia D. - Nurnberg 3-0 HSV - Freiburg 2-0 Mainz - Eintracht 2-0 Hoffenheim - Stuttgart 1-1 Koln - Bayer 1-1 Hannover - Borussia M. 2-0 Bayern - Schalke 2-0

Kolejka nr 34 (typować można do 14.05 do godz. 15:30) Bayern - Stuttgart 3-0 Hoffenheim - Wolfsburg 1-2 Hannover - Nurnberg 1-1 Borussia D. - Eintracht 2-0 HSV - Borussia M. 3-0 Mainz - St. Pauli 2-0 Koln - Schalke 1-1 Freiburg - Bayer 0-2 Kaiserslautern - Werder 0-1

[...] OBÓZ ------------------------------------------------------------------- 27 XII -trucht 1km (6 minut 45s) -3x800m (przerwy: 6 minut) Czasy osiemsetek: 2,37 - 2,31 - 2,18 UWAGI: Trening nie był łatwy. Zresztą treningi wytrzymałości zawsze nie są dla mnie lekkie. Pierwsze 800m miało [...]

18 maja -4x200m (24,1 - 25,0 - 24,0 - 22,7) p: Uwagi Trening z trenerem, na tartanie. Wiał nieźle wiatr z przodu, więc już na wstępie trener mówił że poniżej 24,0 to już będzie na prawdę bardzo dobrze. Pierwszy trzy jako tako poszły. Ale po trzech, zaczął mi się obiad odzywać Ale kurcze, jadłem ok. 14:40 tzn. dwa pączki, potem 1,5 kotleta i o [...]

Ułożyłem coś przykładowego... Pewnie do niczego się nie nadaje, dlatego proszę o poprawienie. 1. Śniadanie: 80g owsianych (kcal - 292,8, B-9,52, T-5,76, WW-49,9) 200ml mleko 2% (kcal - 94, B- 6, T-4, WW-8,6) 2 jajka (kcal - 180, B-15, T-13, WW-1,2) lub Jajecznica z 3 jaj (kcal - 233, B-19, T-16, WW-2) 2 kromki chleba razowego (kcal - 75, B-2,1, [...]

Podium ME typujemy do 20.09.2013 do 17.00 1. Rosja 2. Włochy 3. Polska Typujemy do 20.09.2013 do 17.00: Belgia - Białoruś 3:1 Dania - Włochy 0:3 Francja - Słowacja 3:1 Polska - Turcja 3:0 Słowenia - Serbia 1:3 Finlandia - Holandia 1:3 Rosja - Niemcy 3:0 Czechy - Bułgaria 1:3 Typujemy do 21.09.2013 do 15.00: Białoruś - Włochy 0:3 Belgia - Dania 3:1 [...]