0

Grupa A (typować można do 15 czerwca do godz. 20:45) Szwajcaria - Portugalia 0-2 Turcja - Czechy 0-2 Grupa B (typować można do 16 czerwca do godz. 20:45) Polska - Chorwacja 1-2 Austria - Niemcy 0-3 Grupa C (typować można do 17 czerwca do godz. 20:45) Holandia - Rumunia 3-0 Francja - Włochy 0-1

Grupa A (typować można do 15 czerwca do godz. 20:45) Szwajcaria - Portugalia 0:2 Turcja - Czechy 1:3 Grupa B (typować można do 16 czerwca do godz. 20:45) Polska - Chorwacja 1:0 Austria - Niemcy 0:1 Grupa C (typować można do 17 czerwca do godz. 20:45) Holandia - Rumunia 2:0 Francja - Włochy 1:1 Grupa D (typować można do 18 czerwca do godz. 20:45) [...]

Grupa A (typować można do 15 czerwca do godz. 20:45) Szwajcaria - Portugalia 0-2 Turcja - Czechy 1-1 Grupa B (typować można do 16 czerwca do godz. 20:45) Polska - Chorwacja 0-2 Austria - Niemcy 0-2 Grupa C (typować można do 17 czerwca do godz. 20:45) Holandia - Rumunia 1-0 Francja - Włochy 2-1 Grupa D (typować można do 18 czerwca do godz. 20:45) [...]

Grupa A Szwajcaria - Portugalia 0-3 Turcja - Czechy 1-3 Grupa B Polska - Chorwacja 0-2 Austria - Niemcy 0-5 Grupa C Holandia - Rumunia 0-1 Francja - Włochy 1-0 Grupa D Grecja - Hiszpania 1-1 Szwecja - Rosja 1-2

Grupa A (typować można do 15 czerwca do godz. 20:45) Szwajcaria - Portugalia 1-1 Turcja - Czechy 1-0 Grupa B (typować można do 16 czerwca do godz. 20:45) Polska - Chorwacja 1-1 Austria - Niemcy 0-2 Grupa C (typować można do 17 czerwca do godz. 20:45) Holandia - Rumunia 1-1 Francja - Włochy 0-1 Grupa D (typować można do 18 czerwca do godz. [...]

Szwajcaria 1 - 0 Portugalia Turcja 1 - 2 Czechy Polska 0 - 1 Chorwacja Austria 0 - 2 Niemcy Holandia 1 - 1 Rumunia Francja 1 - 2 Włochy Grecja 0 - 1 Hiszpania Szwecja 1 - 0 Rosja

I posiłek (śniadanie) 7.30 -80gr Płatki kukurydziane 6/2/61 owsiane, lub musli wlasnej roboty-20gr rodzynki suszone -mleko 3,2 % 300gr / 10 / 10 / 14 -orzechy włoskie 30gr 4/19/1 II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51 -szynka z indyka 60g 9/3/0 -ser gouda 50g 13/10/0 -pomidorek lub inne warzywo -banan 1/0/22/ ew.jabłko 0.4/0.4/10 [...]

18.00 Lokomotiv Moskva-AEK 2-1 19.00 Sturm-Anderlecht 0-1 19.00 Malmö-Metalist 1-1 19.00 AZ-Austria Wien 1-1 19.00 Maribor-Braga 1-2 19.00 Club Brugge-Birmingham 2-2 19.00 Rennes-Celtic 1-3 19.00 Udinese-Atlético 0-2 19.00 AEK Larnaca-Schalke 1-2 19.00 M. Haifa-Steaua 1-1 19.00 OB-Twente 1-1 21.05 Wisła Kraków-Fulham 2-3 21.05 [...]

20 października 2011 18.00 Lokomotiv Moskva-AEK 2:1 19.00 Sturm-Anderlecht 1:2 19.00 Malmö-Metalist 1:1 19.00 AZ-Austria Wien 2:1 19.00 Maribor-Braga 0:2 19.00 Club Brugge-Birmingham 1:1 19.00 Rennes-Celtic 2:0 19.00 Udinese-Atlético 2:1 19.00 AEK Larnaca-Schalke 1:2 19.00 M. Haifa-Steaua 1:1 19.00 OB-Twente 1:2 21.05 Wisła Kraków-Fulham 1:1 21.05 [...]

18.00 FC Rubin Kazan-Shamrock Rovers FC 3;1 19.00 Malmö FF-AZ Alkmaar 1;2 19.00 FC Metalist Kharkiv-FK Austria Wien 2;1 19.00 NK Maribor-Club Brugge KV 1;2 19.00 SC Braga-Birmingham City FC 2;2 19.00 Stade Rennais FC-Udinese Calcio 1;2 19.00 Celtic FC-Club Atlético de Madrid 1;2 21.05 R. Standard de Liège-Hannover 96 1;1 21.05 FC Vorskla [...]

22 lutego 2012 18:00 Man. City-Porto 2;1 23 lutego 2012 19:00 Valencia-Stoke 2;0 19:00 Athletic-Lokomotiv Moskva 1;0 19:00 Twente-Steaua 2;1 19:00 PAOK-Udinese 1;3 19:00 PSV-Trabzonspor 1;1 19:00 Club Brugge-Hannover 0;2 19:00 Standard Liège-Wisła3;1 21:05 Beşiktaş-Braga 2;2 21:05 Man. United-Ajax 2;0 21:05 Sporting-Legia 2;1 21:05 Schalke-Plzeň [...]

2 lutego 2012 18:00 Man. City-Porto 2:1 23 lutego 2012 19:00 Valencia-Stoke 2:0 19:00 Athletic-Lokomotiv Moskva 2:0 19:00 Twente-Steaua 3:1 19:00 PAOK-Udinese 1:2 19:00 PSV-Trabzonspor 2:0 19:00 Club Brugge-Hannover 1:2 19:00 Standard Liège-Wisła 2:1 21:05 Beşiktaş-Braga 2:1 21:05 Man. United-Ajax 2:0 21:05 Sporting-Legia 2:1 21:05 Schalke-Plzeň [...]

[...] sałata oraz kilka oliwek czarnych Om, om om :-)) /-) Do tego 2 śniadanie PLACUSZKI Z PŁATKÓW JAGLANYCH Z BANANEM I ŻURAWINĄ Składniki: - 3 jajka - płatki jaglane około 30g - pół banana około 50g - żurawina suszona około 10g - przyprawa do szarlotki - kapka czegoś do smażenia ( u mnie patelnia delikatnie nakropiona olejem z pestek winogron) [...]

prosze o ocene diety wzrost: 176 waga: 70 1. 100g płatków owsianych 12 7 69 60g mleka 21 0,5 30 Dodaj pelnego bialka bo praktycznie w tym posilku go nie masz, mozesz doać również orzechy i rodzynki 33 7,5 99 2. 160g chleba razowego 9 2,5 83/ok 100g piersi z kurczaka 22 1,5 0/ok 20g orzechów włoskich 3 [...]

[...] kosmetologii) podał w niektórych swoich publikacjach recepturę: Rp. Pepsini aut Acidi hydrochlor. dil. 1,5 g (kwas solny, czyli chlorowodorowy z pepsyną) Glicerini 10 g Woda destylowana ad 100 g Rp. Acidi hydrochlor. dil. 1,5 g (kwas solny, czyli chlorowodorowy) Pepsini 3 g Aq. destill. 30 g Lanolini 10 g Vaselini ad 100 g [...]

I Płatki kukurydziane 150g= B:10,2 t:3,75 W:115.5 K:544 mleko3,2% 300ml B:9,9 T:9,6 W:14,4 K:183 Płatki kukurydziane zastąp owsianymi (oko 80 g wystarczy) Mleko 3,2 % mógłbyś zastąpić 2,0 II 2 jajka 120g= B:26 T:20 W: 1,2 K:166 chleb 200g= B: 11,8 T: 3 W: 102,8 K:512 szynka wieprzowa gotowana 80g= B:12,56 T:14,08 W:0,8 k: 85,6 sałata zielona III [...]

Skalar. Poczyniłem drobne poprawki 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T Ilu % mleko najlepiej, ja preferuje 3,2 ale nie wiem czy to dobrze... 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T Sniadanei [...]

ArmageddaWywal ser biały z 2 posiłku, możesz jeszcze obliczyć wbkt/nnkt/nasycone jeśli jesteś taki dokładny Vila 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T Ilu % mleko najlepiej, ja preferuje 3,2 ale nie wiem czy to dobrze.. 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T [...]

[...] powiem, że zawsze byłem szczupły, ale udało sie doprowadzić do 73kg, ale trochę tłuszczu się dostało do brzucha. Wg programu: W - 3,4g/kg masy ciała, ogólem 252g B - 2,0g/kg masy ciała, ogółem 146g T - 1,3g/kg masy ciała, ogółem 94g Wg programu, ogółem kcal=2444 Obecnie jestem na cyklu i rano biorę kreatynę. Taki pech, że nie zdąże nic [...]

Dobra diete już w sumie ułożona dzięki Skalorowi Ale jeszcze kilka pytańtak by uzupełnićswoją więdzę Tak wygląda moja dieta: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 [...]