0

06.11. 18:00 Dyn. Moskwa - Estoril 2:0 18:00 Qarabag - Dnipro 1:0 19:00 Apollon - Moenchengladbach 0:2 19:00 Asteras T. - Tottenham 0:2 19:00 Astra - Celtic 0:2 19:00 Besiktas - Partizan 2:0 19:00 Din. Zagreb - Salzburg 0:1 19:00 FC Copenhagen - Club Brugge 1:2 19:00 HJK - Torino 0:2 19:00 Panathinaikos - PSV 1:2 19:00 St. [...]

06.11. 18:00 Dyn. Moskwa - Estoril 3:0 18:00 Qarabag - Dnipro 1:1 19:00 Apollon - Moenchengladbach 0:2 19:00 Asteras T. - Tottenham 0:3 19:00 Astra - Celtic 0:2 19:00 Besiktas - Partizan 2:2 19:00 Din. Zagreb - Salzburg 0:1 19:00 FC Copenhagen - Club Brugge 0:2 19:00 HJK - Torino 0:2 19:00 Panathinaikos - PSV 0:2 19:00 St. Etienne - [...]

27.11. 17:00 Dyn. Moskwa - Panathinaikos 2:0 18:00 Krasnodar - Lille 1:0 19:00 Aalborg - Steaua Bucharest 1:2 19:00 Din. Kiev - Rio Ave 2:0 19:00 Din. Minsk - PAOK 2:1 19:00 Feyenoord - Sevilla 1:2 19:00 Guingamp - Fiorentina 0:2 19:00 Lokeren - Legia Warszawa 0:1 19:00 Rijeka - St. Liege 1:0 19:00 Slovan Bratislava - Young [...]

5 kolejka 27.11. 17:00 Dyn. Moskwa - Panathinaikos 1:1 18:00 Krasnodar - Lille 0:1 19:00 Aalborg - Steaua Bucharest 0:1 19:00 Din. Kiev - Rio Ave 2:0 19:00 Din. Minsk - PAOK 1:2 19:00 Feyenoord - Sevilla 0:2 19:00 Guingamp - Fiorentina 1:3 19:00 Lokeren - Legia Warszawa 1:1 19:00 Rijeka - St. Liege 0:1 19:00 Slovan Bratislava - Young Boys 1:2 [...]

1. Śniadanie ok 5.30 - 200g mleka 0,5 % - B:3,5 T:0,5 W:5,1 kcal:39 - płatki owsiane 50g - B:8 T:5 W:44 kcal:256 Dodaj jakieś porządne białka Razem: B - 11,5 T - 5,5 W - 49,1 kcal - 295 2. W szkole śniadanie ok. 9 i 11 (po 2 kanapki co 2 godziny) - 4 kanapki z chleba zwykłego ok 150g - B 10 T 2 W9 4 kcal 221Zmniejsz do 100g i daj chleb razowy - [...]

[...] tego topicu? ale powstal nowy Vitrum - Vitrum Energy, ceny nie znam, a sklad taki jakby kogos innteresowalo: 1 tabletka zawiera Ilość Witamina A (octan retynolu) 4 500j.m. Beta karoten 300 mcg Witamina D3 (cholekalcyferol) 400 j.m. Witamina E (octan dl-alfa- tokoferolu) 60 j.m. Witamina K1 (fitomenadion) 25 mcg [...]

Sniadanie kolo 8:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g / 8,5/3,75/12,5/120 >>>> zmień na 0,5 % Płatki kukurydziane 40g/ 2,76/1 /33,44/146,4 >>>>>płatki owsiane:50g Ser twarogowy chudy 100g /19,8/0,5/3,5 /100 >>>>ok Orzechy włoskie 25g /4/15,075/4,5/162,75 >>>>ok Sok z czarnej porzeczki 125g [...]

http://rapidshare.com/files/225083373/7100.0.090421-1700_x86fre_client_en-us_Retail_Ultimate-GRC1CULFRER_EN_DVD.part01.rar http://rapidshare.com/files/225086874/7100.0.090421-1700_x86fre_client_en-us_Retail_Ultimate-GRC1CULFRER_EN_DVD.part02.rar [...]

Szybka relacja z Open Championship Bodybuilding & Fitness Siedlce 2014. Jestem mega zadowolony z progresu jaki udało mi się osiągnąć waga z Tczewa 86,5 waga tutaj 87,5 na jeszcze lepszym docięciu. Wygrałem swoją kat. do 90 kg. Pokonując m.in. Mistrza Europy Artura Stańczaka. To mega nagroda wygrać z takim zawodnikiem. Dziękuje mojej całej ekipie, [...]

zapotrzebowanie kaloryczne na dzień : 2320 kalorii Dieta wygląda następująco : 1 Posiłek 8.00 3 Jaja gotowane lub omlet (24/19,2/1,8) 273 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii Oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii ------------------------------------ Suma (28,1/35,1/40,2) 566,3 kcal 2 Posiłek 11.00 Ser twarogowy chudy 100g (19,8 [...]

[...] kgmc ww 2,2 g na kgmc /// JAK BĘDZIE MIAŁA aero TO MOŻESZ ZWIĘKSZYĆ DO 3-3.5 ŻEBY NAM KOLEŻANKA NIE UMARŁA TERAZ DO RZECZY tłuszcze : 1,2 g kgmc zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu. Nakuszam ją na aeroby /// WARTO, chyba się skusi jeszcze. dieta wygląda następująco : śniadanie : -Jaja kurze całe 180 [...]

[...] ta sam waga, jedyna różnica to czy jeansy czy bojówki mam na sobie. wczoraj z czystej ciekawości zważyłem sobie spodnie ( jeansy) bo zawsze się w nich ważę i wyszło 0,683 kg;-) (sick) więc tak na serio w połowie dnia po obiedzie, wypiciu ok. 2 l płynów itp. moja waga wynosiła 94-0,683 = 93,3 kg. kabo te 0,5 kg/tydzień jest na serio [...]

HRmax = 210 - 0.5 ● wiek - 0.022 ● waga + 4 ---> 210 -0,5*31 -0,022*95 +4 = 210-15,5-2,09+4=197 ;-) zawsze miałem wysokie po maksymalnym wysiłku nawet w podstawówce czy średniej. przy pomiarach po biegu na 1 km miałem np. 188 kiedyś.

13 kolejka: Man Utd 2:1 (2:0) Blackburn Birmingham 0:3 (0:1) Arsenal Everton 2:0 (2:0) Wolverhampton Leeds 0:2 (0:2) Bolton Leicester 1:1 (1:0) Charlton Middlesbrough 0:0 Liverpool Newcastle 3:0 (0:0) Man City Southampton 0:1 (0:0) Chelsea Tabela 22.11: 1. Arsenal Londyn 13 10 3 0 28:10 33 2. Chelsea Londyn 13 10 2 1 27:9 32 [...]

14 kolejka Arsenal 0:0 Fulham Aston Villa 1:0 (1:0) Southampton Blackburn 1:0 (0:0) Tottenham Bolton 2:0 (1:0) Everton Charlton 0:1 (0:1) Leeds Liverpool 3:1 (1:1) Birmingham Man City 0:1 (0:1) Middlesbrough Portsmouth 0:2 (0:1) Leicester Wolverhampton 1:1 (1:1) Newcastle Chelsea 1:0 (1:0) Man Utd [...]

[...] a mianowicie Wigan. Zwycięstwo z Aston Villa to kolejny sukces tej drużyny i jeżeli będą grać nadal tak dobrze mogą się znaleźć naprawdę wysoko na końcu rozgrywek. W 10 spotkaniach zanotowaliśmy 6 zwycięstw gospodarzy 2 remisy oraz dwukrotne wygrane gości.Strzelono 24 gole co daje średnią 2.4 bramki na jedno spotkanie. Oto komplet wyników [...]

[...] odżywczych w posiłkach, czyli prawie w kazym znaczna ilość białka/tłuszczu/węglowodanów to: Posilek I (Białko/Tłuszcz/Weglowodany) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8 /6/ 0 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 4/1/5 Płatki kukurydziane 70g 5/2/54 Lacznie 36/9/63 Lepsza opcja to płatki owsiane. [...]

Dwie uwagi - w pelni zgadzam sie w kwestii bialka, jak jadlem 300 gram na dobe sikalem w nocy 4-5 razy czasami, z tym ze ja zawsze ogromnie duzo pije, rowniez wieczorem i w nocy. Co do snu, mam roznice drobne - po pierwsze ciagly sen nie jest warunkiem regeneracji, co wiecej nie ma dla niej zadnego znaczenia. Spimy w cyklach, i gleboka faza snu - [...]

[...] Wynik badania Zakres referencyjny Ferrytyna 58,9 ng/mL 13,0 — 150,0 Witamina 25(OH)D Total 22,3 ng/ml 30,0 — 80,0 Jak przewidywałaś, wit D za mało@@-) Jestem w pracy, treningu nie zrobiłam. Zrobię [...]

SERIA A WYNIKI: 01.09.2003 Ancona - MILAN 0:2 13.09.2003 MILAN - Bologna 2:1 21.09.2003 Perugia - MILAN 1:1 28.09.2003 MILAN - Lecce 3:0 05.10.2003 Inter - MILAN 1:3 19.10.2003 MILAN - Lazio 1:0 26.10.2003 Sampdoria - MILAN 0:3 01.11.2003 MILAN - Juventus 1:1 09.11.2003 Parma - MILAN 0:0 23.11.2003 [...]