0

21:00 Barcelona - Mallorca 2-0 09.03. 14:00 Valencia - Getafe 2-0 16:15 Cadiz - Atl. Madryt 1-2 18:30 Granada - Real Sociedad 0-1 21:00 Girona - Osasuna 1-1 10.03. 14:00 Alaves - Vallecano 2-0 16:15 Las Palmas - Ath. Bilbao 0-1 18:30 Real Madryt - Celta Vigo 3-0 21:00 Betis - Villarreal 3-1 11.03. 21:00 Almeria -Sevilla 0-2

29.03. 21:00 Cadiz - Granada 2-1 30.03. 14:00 Getafe - Sevilla 1-0 16:15 Almeria - Osasuna 0-2 18:30 Valencia - Mallorca 1-0 21:00 Barcelona - Las Palmas 3-0 31.03. 14:00 Celta Vigo - Vallecano 2-0 16:15 Girona - Betis 2-1 18:30 Alaves - Real Sociedad 0-1 21:00 Real Madryt - Ath. Bilbao 3-1 01.04. 21:00 Villarreal - Atl. Madryt 0-2 Zaległe [...]

19.04. 21:00 Ath. Bilbao - Granada 2-0 20.04. 14:00 Celta Vigo - Las Palmas 2-1 16:15 Vallecano- Osasuna 1-0 18:30 Valencia - Betis1-0 21:00 Girona - Cadiz 2-0 21.04. 14:00 Getafe - Real Sociedad 0-1 16:15 Almeria - Villarreal 0-1 18:30 Alaves - Atl. Madryt 0-1 21:00 Real Madryt - Barcelona 2-1 22.04. 21:00 Sevilla - Mallorca 2-1

[...] abstrakcja oparta na danych podanych przez niunia i zalozeniu, ze rosl bedzie w tym samym tempie przez kolejne lata:), "Jeszcze nie tak dawno (z 2 miesiące temu) rosłem 0,3-0,4 cm na miesiąc, a teraz już 0,2-0,3 cm, z każdym miesiącem się to zmniejsza" - jaki z tego wniosek odnosnie sytuacji w jakiej znajduje sie niunio?, "28 [...]

2 kolejka 20.08. 21:00 Betis - Cadiz 2:0 21.08. 17:00 Alaves - Mallorca 1:1 19:30 Espanyol - Villarreal 0:1 19:30 Granada - Valencia 1:1 22:00 Ath. Bilbao - Barcelona 0:1 22.08. 17:00 Real Sociedad - Vallecano 2:0 19:30 Atl. Madryt - Elche 2:0 22:00 Levante - Real Madryt 1:2 23.08. 20:00 Getafe - Sevilla 0:2 22:00 Osasuna - Celta Vigo 1:1

2200 kalorii 2,2 bialka na kg (1g bialka 4 kalorie) =156g bialka(624 kalorie) 10% to tluszcze, czyli 220 kalorii (1g tluszczu to 9 kalorii) = 25g 1356kalorii to wegle (1g to 4 kalorie) = 340 tak wiec: B 156 T 25 W 340 1 posilek 9:00-10:00 100g platkow zbozowych 6,4/3,2/82,6 3jajka 29/23/1,5 6g oliwy z oliwek 0/6/0 200ml mleko B 16,2 T 6 W 83 2 [...]

13:30 Huddersfield - Tottenham 0:1 16:00 Bournemouth - Leicester 1:2 16:00 Manchester Utd - Crystal Palace 2:1 16:00 Stoke - Southampton 0:0 16:00 West Brom - Watford 1:1 16:00 West Ham - Swansea 1:0 18:30 Chelsea - Manchester City 1:1 01.10. 13:00 Arsenal - Brighton 2:0 15:15 Everton - Burnley 1:0 17:30 Newcastle - Liverpool 1:2

28.10. 13:30 Manchester Utd - Tottenham 0-0 16:00 Arsenal - Swansea 3-1 16:00 Crystal Palace - West Ham 1-1 16:00 Liverpool - Huddersfield 3-1 16:00 Watford - Stoke 1-2 16:00 West Brom - Manchester City 0-2 18:30 Bournemouth - Chelsea 0-2 29.10. 14:30 Brighton - Southampton 0-0 17:00 Leicester - Everton 2-2 30.10. 21:00 Burnley - Newcastle 1-1

Ladny ciezar na mlotki :) wejdz do działu suplementacja - nasze testy, wybierz TEST SAIB'a, mojego seredcznego koleszki z miasta, 0 SAA a na młoty podobny wynik, zatem idzie tylko powiedzieć pięknie. Center88, kiedy foty? widz,eze na ostrą bigoreksję cierpisz, skoro nadal ich nie dajesz, a to już 3/4 tydzien cyklu? bez fotek TEST o dupe rozbić... [...]

[...] Troche 1cw sil mi zabralo ale dalem rade choc bylo ciezko i to cw najwiecej czasu mi zajelo. 3cw po dwoch dosc ciezkich cwiczeniach bylo troche lzej dolny wciag 70kgx10 powt wykonywane powoli. 4cw szrugsy sztanga z tylu 60/80/100/120 15/15/10/10 . Bylo wporzadku lubie to cwiczenie chwyt dzis troche lepiej . 5cwrozpietki skos 27,5kg 3 [...]

Angelika Cichocka, trzecia na 800m i Igor Janik, piąty w rzucie oszczepem, najlepiej spisali się z siódemki Polaków startujących w Szanghaju, w drugim mityngu Diamentowej Ligi. Rzut dyskiem Żaneta Glanc (OŚ AZS Poznań) rozpoczęła sezon od wyniku 59.68, którym zajęła 8 lokatę. Zdecydowane zwycięstwo odniosła liderka tabel światowych i mistrzyni [...]

spokojnie, jeszcze sie niepowiesil w drugiem tygodniu(czyli poprzednim) bo dzis wlasnie mija trzeci waga przestala spadac a nawet byc moze wzrosla z +0.5-1kg a wymiary sie niezmienily dlatego nic niepisalem niemoglem sie od paru dni zgadac z qazarem i dlatego czekalem z opisem zmian ktore beda wprowadzane widac te 2600kCal to chyba troszke za [...]

1=Śniadanie: (przed treningowy) około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 150 gram // tutaj dodam jeszcze jedno jajko mleko łaciate 0% 200 ml // zamiast 200 gram to 100 ml do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:32 Węglowodany:60 Tłuszcze:18 Kalorie: 538 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram [...]

DT - 23.02.2016 Tydzien 4 - Trening A Czas: 1h 30min 0. 6min rowerek, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie push-ups @ 2111 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - [...]

DNT - 11.04.2016 - Regeneracja Dieta: dostarczono 1 754,2 kcal b: 112,4 g (25,6%) w: 168,9 g (38,5%) t: 69,9 g (35,8%) DT - 12.04.2016 Tydzien 11 - Trening A Czas: 1h 16min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 11: 10x15kg R, 12x22,5kg + 10/10 - 25kg Tydz 10: 10x15kg R, 12/12/12 - 22,5kg Tydz 9: 10x15kg R, 10/12/12 - [...]

wstawiam swoje pomiary w poprzednim tygodniu ;-) waga 95.5 95.8 (+0.3) ramie 33 32.5 (-0.5) talia 98 98 (0) brzuch 110 110 (0) biodra 107 106 (-1) lydka L 38.5. L 38.5 (0) udo. L 63 L 62.5 ((-0.5) pod biustem --- 102. biust 115 115 szyja --- 38.5 [...]

[...] - lipiec, ze średnią temperaturą 24,3 st.C. Dokładniejsze dane przedstawia tabelka poniżej (dotyczy Budapesztu): Sty Luty Mar Kwie Maj Cze Lip Sier Wrze Paź List Gru 0,2 6,4 5,8 11,9 15,8 18,9 24,8 21,0 15,4 12,9 3,3 1,1 Temperatury odczuwalne niewiele jednak mają wspólnego ze statystyką. W rzeczywistości należy więc się liczyć z dość [...]

24,8kg waży kula 24 ze Sparty.. Z CKB ważą chyba -0,1kg... Dariusz W. pisał mi, że waga może być +/- 0,4kg ale pytałem odnośnie 24kg, może w odniesieniu do 40 jest inaczej. Teraz ta 0,8kg różnicy coraz mniej odczuwam, jak wezmę takie dwie krówki, ale jak korzystam z jednej 24, to czuję że jest jedna cięższa (ma też grubszą rączką i może już [...]

Oto zapis z dzisiejszego treningu: Start: 18:00. Koniec: 19:00 Warm-up: standard Część główna: PTP: Volume Session Obciążenie: 24 kg Seria 1: 22 powt. (maximum) Seria 2-6: 12,12,12,12,12 = 60 powt. Seria 7-10: 10,10,10,10 = 40 powt. Razem: 122 powtórzeń Czas wykonania: 40 minut Wg Jay'a zapis treningu wyglądałby tak: Lift: One-Arm Kettlebell [...]

ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 jakies zrodlo bialka dorzuc- np. twarog, jaja Posiłek w szkole 1 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225 owoc, np. jablko, warzywa -ogolem-pieczywo na nie, noszenie jedzenia w pojemniku [...]