0

Gol byłego reprezentanta Polski, Przemysława Kaźmierczaka dał pierwsze zwycięstwo w sezonie Vitorii Setubal. Drużyna polskiego pomocnika dzięki pokonaniu 1:0 zespołu Naval opuściła ostatnie miejsce w tabeli. Niedzielny mecz piątej kolejki portugalskiej Ligi Sagres potwierdził, że Vitoria wyjątkowo dobrze radzi sobie na Estadio Jose Bento [...]

Wczorajszy Day 4, lower 2 1a. SS goblet squat 2x10 (24kg) (24kg) (22kg) (22kg) (20kg) 1b. SS palof press 2x10 2. back squat 4x8 (75kg) (74kg) (72,5kg) (70kg) (67,5kg) 3. BB rdl 4x8 (67,5kg) (65kg) (62,5kg) (60kg) (55kg) 4a. SS leg press 4x12 (180kg) (175kg) (170kg) (165kg) (160kg) 4b. SS leg curl 4x12 (52kg) (52kg) (50) (47kg) (45kg) 5. leg [...]

Day 2, back 1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (48,5kg/51/53,5/52,5/55/57,5) (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (jak poprzednio) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+42,5kg) (+40kg) (+40kg) (+37,5kg) (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (13,5) (13,0) (12,5) (10)(9,0 - [...]

Mój przykładowy jadłospis z 3 dni, kiedy jestem na diecie mż z ograniczeniem do 1500 kcal Śniadanie; owsianka ( 40 gram płatków owsianych górskich, szklana mleka 0,5 %, małe tarte jabłko, cynamon, 250 gram malin) + kawa rozpuszczalna z mlekiem 0,5% i łyżeczką cukru. Obiad; 2 naleśniki ze szpinakiem smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu. [...]

1. płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188 orzechy włoskie 20 3,2 12 3,6 129 //dodaj źródło białka 2. chleb razowy 100 5,6 1,7 51,5 223 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62 orzechy 20 3,2 12 3,6 129 //dodaj warzyw 3. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 oliwa 10 10 88 //nie [...]

1. Sochaux - Lens 1 2. Cracovia - Arka 1 3. GKS Bełchatów - Legia x 4. Ruch - Śląsk x 0:0 albo 1:1 :) 5. Aberdeen - St. Mirren x Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-11-11 00:14:38

Tydzień 12 Sobota 29.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Middlesbrough - Newcastle 2 2. Stoke - Hull 0 3. Sunderland - Bolton 1 4. Auxerre - Monaco 2 5. Nice - Grenoble 1 6. Sochaux - Bordeaux 2 7. Getafe - Real Madryt 2 8. Sevilla - Barcelona 2 9. Werder - Eintracht 1 10. Hannover - Karlsruher 1 11. Leverkusen - Bayern 1 12. [...]

1) 9:30 jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 Owsiane 40g B-5 T-3 WW-25 orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Tuńczyk w oleju 30g B-8 T-3 WW-0 3) 13:30 J/W 4) 15:00 Ryż brązowy 80g B-6 T-2 WW-54 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0 Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0 TRENING 5)17:00 J/W 6) 19:00 7: 22:00 Ser twarogowy półtłusty 50g [...]

[...] połamańce i ćwiczenia rozciągające Miska Płyny: woda, szałwia (znowu mnie boli gardło),mięta, kawa warzywa: ogórek zielony, pieczarki, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60994dcd605842f4a4574714da297ae3.png Redukcja cz II dzień 16 Aktywność: Choć już dwa dni (sobota i niedziela) mnie nie bolały plecy, już cieszyłam wczoraj rano mnie znowu [...]

02.10 Miska Suplementy: magnez z calcium (tranu jeszcze nie kupiłam ale odczuwam jego brak), a wzięłam sobie jeszcze wit C W misce zmieniłam krewetki z makaronem na chlebek z masłem plus ser feta z warzywami. Trochę to pewnie namiesza ale nie miałam ochoty na te krewetki. Może jakbym miała śmietanę w domu to bym się pokusiła. Wypiska z treningu [...]

[...] zdjęcie, i też moje pierwsze skojarzenie było jaka Ty już szczupła jesteś, a to co trzymałaś w ręku umknęło nawet niezauważone. A idąc dalej tropem pomiarów to: Pomiary 17.08/ 25.08/ 01.09/ 08.09/ 17.09/ 22.09/ 29.09/ 06.10/ 13.10/ 20.10 Waga 59,7/ 59,4/ 59,5 / 61,2/ 60/ 60,2/ 59,9/ 58,2/ 58,8/ 58,1 -0,7 udo lewe 55/ 54,5/ 54 / 54/ 54/ 54/ 54/ [...]

25.10 DN wiec tylko miska, aaa no tak szukam miski a jej nie mam z dnia 25, chyba sie nie zapisala, w dzienniku jest tylko 700 kaloriami ale bylo ok, jeszcze wieczorem dobijalam migdalami i odzywka suplementy: tran, magnez z calcium 26.10 DN /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f7ec540414c43a594ac92e32d9e76ea.png suplementy: tran, calcium z magnezem 27.10 DT [...]

18.04 Miska: Sobota. Pod względem miskowym zepsuta i zmarnowana. Popiłam trochę i wpadł tort urodzinowy oraz piwo. Inny alkohol to tylko wino. A tak poza tym kiełbasa z grilla i pszenny chleb, ale nie za dużo. Pomiary: to -0,5 w pasie to tak aby pokazać że coś spadło delikatnie, gdy docisnęłam było więcej ale podałam tylko 0,5 :-) [...]

I mecze: Brazylia - Bułgaria 3:2 Korea Płd. - Holandia 1:3 Serbia - Chiny 3:1 Włochy - Francja 0:3 Rosja - USA 3:1 Finlandia - Egipt 3:0 Kuba - Argentyna 3:1 Niemcy - Polska 1:3 II mecze: Brazylia - Bułgaria 3:1 Korea Płd. - Holandia 1:3 Serbia - Chiny 1:3 Włochy - Francja 3:1 Rosja - USA 2:3 Finlandia - Egipt 3:0 Kuba - Argentyna 3:1 Niemcy [...]

I mecze: Brazylia - Bułgaria 3:1 Korea Płd. - Holandia 1:3 Serbia - Chiny 3:0 Włochy - Francja 3:1 Rosja - USA 3:2 Finlandia - Egipt 3:1 Kuba - Argentyna 3:0 Niemcy - Polska 1:3 II mecze: Brazylia - Bułgaria 3:1 Korea Płd. - Holandia 2:3 Serbia - Chiny 3:1 Włochy - Francja 3:2 Rosja - USA 3:1 Finlandia - Egipt 3:0 Kuba - Argentyna 3:1 Niemcy - [...]

1 kolejka: Typujemy do piątku 04.06.2010 do godziny 12.00 I mecze: Brazylia - Bułgaria 3:1 Korea Płd. - Holandia 1:3 Serbia - Chiny 3:2 Włochy - Francja 2:3 Rosja - USA 3:0 Finlandia - Egipt 3:1 Kuba - Argentyna 3:1 Niemcy - Polska 1:3 II mecze: Brazylia - Bułgaria 3:2 Korea Płd. - Holandia 0:3 Serbia - Chiny 3:0 Włochy - Francja 3:2 Rosja - [...]

I mecz Brazylia - Holandia 3:1 Korea Płd. - Bułgaria 1:3 Francja - Serbia 3:2 Włochy - Chiny 3:1 Rosja - Egipt 3:0 Finlandia - USA 1:3 Argentyna - Polska 3:2 Kuba - Niemcy 3:1 II mecze: Brazylia - Holandia 3:0 Korea Płd. - Bułgaria 1:3 Francja - Serbia 3:2 Włochy - Chiny 3:1 Rosja - Egipt 3:0 Finlandia - USA 3:2 Argentyna - Polska 2:3 Kuba - [...]

I mecze: Brazylia - Korea Płd 3:0 Holandia - Bułgaria 1:3 Francja - Chiny 3:1 Włochy - Serbia 1:3 USA - Egipt 3:1 Rosja - Finlandia 3:0 Kuba - Polska 3:1 Argentyna - Niemcy 1:3 II mecze: Brazylia - Korea Płd 3:0 Holandia - Bułgaria 2:3 Francja - Chiny 3:1 Włochy - Serbia 2:3 USA - Egipt 3:1 Rosja - Finlandia 3:1 Kuba - Polska 3:1 Argentyna - [...]

Brazylia - Korea Płd 3-0 Holandia - Bułgaria 3-2 Francja - Chiny 3-1 Włochy - Serbia 1-3 USA - Egipt 3-0 Rosja - Finlandia 3-1 Kuba - Polska 3-1 Argentyna - Niemcy 2-3 II mecze: Brazylia - Korea Płd 3-0 Holandia - Bułgaria 1-3 Francja - Chiny 3-2 Włochy - Serbia 2-3 USA - Egipt 3-1 Rosja - Finlandia 3-2 Kuba - Polska 3-2 Argentyna - Niemcy 3-2

I mecze: Korea Płd. - Brazylia 0:3 Bułgaria - Holandia 3:0 Serbia - Francja 3:2 Chiny - Włochy 1:3 Finlandia - Rosja 1:3 Egipt - USA 1:3 Niemcy - Argentyna 3:1 Polska - Kuba 2:3 II mecze: Korea Płd. - Brazylia 0:3 Bułgaria - Holandia 3:1 Serbia - Francja 3:1 Chiny - Włochy 1:3 Finlandia - Rosja 1:3 Egipt - USA 1:3 Niemcy - Argentyna 3:1 Polska - [...]