0

[...] jest ten mostek i podciągnięcie tak nóg pod siebie, ale w kwestii leżenia tyłka na ławce to ma tyle leżeć co na rysunku - o ile wybierasz się na zawody IBPL https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/13161866_903393199771866_5310879316218707221_o.jpg?_nc_cat=100&_nc_ht=scontent-waw1-1.xx&oh=484cd9c3dd25f0e23fff8f65efa89223&oe=5C3EDC6C

10.11.2018 AEROBY Leśna przygoda zakończona sukcesem. Spotkań z dzikami, wilkołakami, długowłosymi kotami i pijanymi drwalami nie zanotowałam. Gdyby mierzyć poziom spurpurowienia twarzy na zakończenie - to ciągle osiągam stany maxymalne, normalnie squaw - tylko pióropusza brakuje. Tym razem 6,5 rund biegu (0,5 dodane), 1,5 rundy marszu na cool [...]

Jeśli nie masz parcia na analizę wykresów, tabelek i podłącznie się do urządzeń diagnostycznych, praca w każdej ze stref przyniesie wymierne korzyści. Osobiście celowałbym w tętno od 140 do 165 bpm, wplatając w to czasami krótkie 0,5 - 2 minutowe sprinty do 170 - 180bpm.

Z telefonu sie udało :-D Zapraszam https://www.sfd.pl/Wyzwanie__bieganie%21%21%21-t1186448.html#post-0

Chciałbym żeby Gremlin za 2,5 km biegu (nawet w czwartym zakresie) dawał 3,2.Niestety nie jest taki chojny dla mnie- ostatnio za treningowe 21 km...dał mi 3,0. Co do parkrunów... chyba nie ma sensu podchodzić do nich jak do zawodów, mocno się spinać i przejmować się że ktoś nas mija. Mnie w biegach ulicznych bardzo często mijają zawodnicy znacznie [...]

21.11.2019 DT Czwartek jest zawsze szalony - mój ruski, potem gnanie na sygnale, zeby zawieźć Młodego, potem chwila dla siebie, potem gnanie żeby odebrać Młodego... I po 22 w domu. Trening z MC zrobiony. Trochę "wypaczyłam" plan Bziu - zamiast zacząć z oryginalnej rozpiski to zaczęłam z tego co zrobiłam w tygodniu "0". Powinnam była zrobić 5+ z [...]

Kebul - w piatek zrobimy z Bziu powtórkę, może pod jej okiem spróbujemy te podkładki... Póki co 1:0 dla Ciebie za dreptanie ze sztangę. A Twoje GM po prostu jest śmieszne, mój przysiad jest "tylko" niepoprawny technicznie:)

No podrożało wszystko do treningu w domu w ostatnich dniach. Ja się zastanawiałem nad dokupieniem trochę obciążenia 0 i jednak sobie teraz odpuszczę. Jak się to uspokoi to będzie można kupić w normalnych pieniądzach takie rzeczy.

No podrożało wszystko do treningu w domu w ostatnich dniach. Ja się zastanawiałem nad dokupieniem trochę obciążenia 0 i jednak sobie teraz odpuszczę. Jak się to uspokoi to będzie można kupić w normalnych pieniądzach takie rzeczy. Za dwa miesiące, może wcześniej, spadnie popyt i przewiduję że ceny mocno spadną. Oczywiście, nie te w złotówkach, [...]

[...] regular wciągnij do tego koszykarza ( na pewno mu nie zaszkodzi a się przyda) wymyśl jakiś współczynnik ( dodatek za to i tamto i owo ) żebyście byli mniej więcej na 0 ;-) Sprawdzianik raz w miesiącu o jakis zakładzik ( nie zaszkodzi a pomoże ) :-) Z tego co tu wyczytałem zaczęłaś biegać pamietam z przed lat że pompki dobrze wchodziły [...]

taaa, ja też produkty 0% biorę z dużo większym obrzydzeniem do ust niż te 40%+ %-)

24.05.2020 AEROBY Chyba głupio zrobiłam, ale chciało mi się. Musiałam spróbować. Ale od początku - wiedziałam, ze według iphona mam godzinke - max półtora w lesie z samego rana, potem ma lać jak głupie. Więc nim ogarnęłam niedzielny poranek, juz z 15 min. opóźnieniem pognałam do lasu. Miały być interwały na zasadzie co drugie 0.5km szybciej. A w [...]

12.06.2020 LEŃ Długo wyczekiwany dzień lenia nadszedł. W nocy spałam 3 godziny, od 4tej oglądałam film...To już jasne było że dzień przep... a trzeba było jeszcze Mamę z kuchni zwolnić i samemu wkroczyć... Narobiłam sie - pulled pork z udek kurczaczych, pity, coleslaw z modrej kapustki z własnym majo. No działo się - przedtem jeszcze na zakupy bo [...]

Nene - mierzenie się zależy od tego jak chwycę miarkę, jak ścisnę, jak wciągnę/nie wciągnę brzucha etc. Waga eliminuje moje pokusy zaklinania rzeczywistości. Takie 0,5kg zmiany na minus w tygodniu, w którym jadłam więcej są dla mnie fajną niespodzianką. Ważę się rzadko - policz Nene ile razy od początków redukcji - pewnie wyjdzie ze raz na tydzień [...]

Ja jak Kabo. Tylko na deszcz zakładam membranę, a tak jak obecnie w temperaturze pomiędzy 0 i 3 stopnie biegam w krótkich spodenkach i technicznej koszulce z dłuższym rękawem. W czapce i stu metrów bym nie przebiegł. Bawełniane koszulki odradzam, mocno podrażniają sutki. Znaczy się u stanika nienoszących jak ja czy, tu strzelam, Kabo %-)

[...] nie miałam. Pić mi się chciało jak już spokojnie do domu dobiegałam. Moze gdybyś w jakimś rozsądnym tempie biegła to tak, ja truchtam sobie. Chociaż kiedyś latem zrobiłam 10km z tempem 6.0 (jak na mnie szybko) i też dopiero pić mi się chciało w domu. To taka godzina z haczykiem mniejszym lub większym - więc chyba do 90 minut wysiłku jak [...]

01.01.2021 NOWY ROK, NOWA Ja Myślałam, myślałam i wymyśliłam: 1. Przestaję ściągać Gremlina w domu – nosząc non stop będę miała jakieś info o krokach. Teraz, kiedy nie ma planowego biegania/spacerów – jest to jakaś „dana” i punkt odniesienia. Założenie jest, ze w każdym kolejnym tygodniu średnia ilość kroków powinna rosnąć. Punkt „0” zostanie [...]

[...] trochę bałaganu. Nazwy stref w Garminie nie zawsze odpowiadają strefom w których wykonujemy daną jednostkę. Np. u mnie w Garminie jest strefa 1 która powinna się nazywać 0 albo rege. Strefa 2 odpowiada intensywności S1. Strefa 3 w Garminie to jest moja S2 w której wykonuje większość treningów. Wszystko jest przesunięte. Tak samo jest w [...]

Czyli 25kg, 27,5kg i 30kg. Zakładając 42kg jako max. 8serii po 3 powtórzenia, krótkie przerwy, bez gum, rollerów etc.? I tak dynamicznie na ile potrafię? I tak w koło macieju - ewentualnie dodawać po 0,5-1kg? A rollery i inne kombinacje skos + etc. to przy max day tylko?

[...] skorupie to na filmiku Kino. I ten to może być faktycznie wyzwanie.... https://www.youtube.com/watch?v=xtJVL5oiJBU&t=151s https://www.youtube.com/watch?v=ljvFaZm_2rU 11.11.2021 REGE Jak zawsze plany się posypały - Młody As pojawił się rano w kuchni z ogłoszeniem, ze w nocy miał "febre". Nim doszłam, ze chodzi o dreszcze to juz widziałam, ze [...]