0

cześć elfiki ogoliłem łeb na 0 starsza zawału prawie dostała propozycja nazwy kolejnego spamu: "Koniec wakacji, sezon już za nami, a w przyszłym roku będziemy pakerami" Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-08-24 18:47:12

Ja bym dal 300mg. co5dzien spokojnie.Ja teraz lece 300e4d i szalu nie ma delikatnie mowiac.Mete na kicka bym dozucil 25-30 mg ed przez 4 tyg. i styknie. Igly 0.6 do zastrzykow, 0.9 do nabierania.

Wszystko liczyłem wg tego: http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 69kg * 24h = 1656kcal 1656kcal * 1,2 = 1987,2 kcal i aby stracić trochę masy pomnożyłem to razy 0,8 czyli 1987,2 * 0,8 = 1589,7 kcal Czy nie tak to ma wyglądać ???

[...] Silva nie wystąpi za niecałe dwa tygodnie na UFC 117, 7 sierpnia w Oakland. Brazylijczyk trenujący w American Top Team na Florydzie doznał bliżej nieokreślonej kontuzji. Nowym rywalem powracającego do UFC Tima Boetscha (MMA 11-3, UFC 2-2) będzie debiutujący w największej organizacji na świecie Todd Brown (MMA 11-1, UFC 0-0). Źródło mmarocks

[...] w stanie ruszyć, więc na razie zostaje obecny ciężar) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4 15x4 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20 15x25 Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 12x4 Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4 15x4 (mam wyraźnie słabszą lewą [...]

Powrót do treningów i do diety. Od czasu ostatniej redukcji minęło już sporo. Aktualne pomiary: - Obwód w pępku - 117cm - Waga 108kg Miskę jak mi się uda to wkleję w tym tygodniu jeszcze. Generalnie zapotrzebowanie po odjęciu deficytu 2300kcal. Do układania posiłków używam zasłużonego i znanego wszystkim VITALMAX-a. Makro na kg msc (dziennie): B: [...]

[...] ćwiczeń: Młotki to nie jest ćwiczenie na biceps.Dostanie,ale główną pracę wykonuje brachioradialis/brachialis. Może dla odmiany spróbuj: 1.Uginanie stojąc-normal rampa 10 tempo 4/0/1/1 2.Uginanie hantli leżąc na ławce incline 4x15p Triceps: Jednak jakieś siłowe ćwiczenie bym zostawił.Wycisk wąski lub poręcze.Później możesz zrobić jakiegoś [...]

[...] i co - nikt nie lazi z katarem do pasa? 2.) Musze biegac bo przygotowuje sie do testow sprawnosciowych w Lipce br. 3.) Ubieram sie porzadnie i ... moze to jest problem. Na 0 stopni zakladam: -spodnie dlugie termoaktywne -na to spodnie dresowe dlugie -koszulke termoaktywna z dlugim rekawem -na to bluza cienka -na to bluza dluzsza -czapka Moze [...]

[...] A4 raczej nikt nie bedzie czytal. Chce tylko zaznaczyc ze pisze obiektywne podsumowanie, bez slodzenia bo chyba nie o to tutaj chodzi :) Czas trwania: 9 tygodni 14 Grudnia 2012 -> 11 Luty 2013 Waga: 78,2 kg -> 82,7 (+4,5 kg) Klatka: 104 cm -> 107 cm (+3 cm) Biceps p: 33 cm -> 33,5 (+0,5 cm) Biceps l: 33,5 cm -> 34,5 cm (+1 cm) Przedramię: 29 cm [...]

[...] z chodzenia na boks, ale zależy mi na tym żeby ważyc 69kg więc wzialem sie za odchudzanie. W tepie 1.2kg na tydzien w drugim tygodniu wakacji zdobede upragnioną wage...W ciągu roku utraciłeś 7 kg. To daje około 0,6 kg na miesiąc. A to jest około 0,14 kg na tydzień. Nie sądzisz, że utrata 1,2 kg na tydzień jest nieco zbyt szybką utratą @@-)

[...] wyglądają , twarz jak na 8% bf'a ,a brzuch i klata podlane caly czas. BF wygląda na jakieś 15-16%, ja lekko wiecej fatu mam i 18%, Ja zacząłem jechać od razu z oknem 4 h i 20 h postu, z poczatku leciało elegancko, ale potem był zastoj, 2 dni odpuscilem diete i od razu wszystko z powrotem wracało. Mi pomaga czasem takie rozluźnienie się, [...]

Hej Viren ;) U mnie super zmiany (tzn siłowe), dziś klata 3x90kg więc jestem happy (ofc. z asekuracją kolegów z w-fu). A co do treningu należało by o czymś wspomnieć: 1.MC kg :/ Mam ten problem że jeżeli dołożę sobie w najbliższych 3-4 treningach po 4kg+ już więcej na gryf nie nałożę (ponieważ nie mam ciężarów 20-30kg które by naprawiły ten [...]

Kiepskie samopoczucie Stawy zaczne padac Libido moze klapnac Lipidy w tylek dostana Ok jest git, byłem na badach i wyszło: Teść całkowity - 129-760 - wynik: 9240 Prolaktyna - 2,5-17 - wynik: 13 Estradiol - <56 - wynik: 90 estro spadło z 250 na 90 - idealnie... teraz będę łykał do każdego strzała 1/4 tab i zobaczymy po miesiącu co i jak będzie. [...]

Troche zaniedbalem sprawy zwiazane z dieta, silka itp. Dzisiaj usiadlem i postanowilem jeszcze troche poglowkowac nad dieta. Ostatecznie powinno wygladac to tak: 1 Posilek 8:00 - Płatki owsiane - Mleko 0,5% 2 Posilek 10:00 - Chleb żytni - Jajecznica z 3/4 jaj 3 Posilek 13:00 - Kasza gryczana - Mieso z piersi kurczaka - Oliwa z oliwek 4 Posilek [...]

1 Posilek 8:00 - Płatki owsiane - Mleko 0,5% - Kefir 2% 2 Posilek 11:00 - Chleb żytni - Jajecznica z 3/4 jaj 3 Posilek 14:00 - Kasza gryczana - Mieso z piersi kurczaka - Oliwa z oliwek Trening 15:00-16:00 4 Posilek 17:00 - Ryz brazowy - Mieso z piersi kurczaka - Orzechy wloskie 5 Posilek 20:00 - Chleb żytni - Tunczyk/Sledz - Oliwa z oliwek 6 [...]

Dodałem do kalendarza różnych imprez. https://www.sfd.pl/Kalendarz_r%C3%B3%C5%BCnych_imprez_2020-t1198304.html#post-0

5 kolejka 22.09. 21:00 Alaves - Ath. Bilbao 1-2 23.09. 14:00 Girona - Mallorca 2-1 16:15 Osasuna - Sevilla 1-1 18:30 Barcelona - Celta Vigo 2-0 21:00 Almeria - Valencia 1-1 24.09. 14:00 Real Sociedad - Getafe 2-0 16:15 Vallecano - Villarreal 1-1 18:30 Betis - Cadiz 2-1 18:30 Las Palmas - Granada 2-1 21:00 Atl. Madryt - Real Madryt 1-1

7 kolejka 29.09. 21:00 Barcelona - Sevilla 2-0 30.09. 14:00 Getafe - Villarreal 1-1 16:15 Vallecano - Mallorca 2-1 18:30 Girona - Real Madryt 1-2 21:00 Real Sociedad - Ath. Bilbao 2-1 01.10. 14:00 Almeria - Granada 2-1 16:15 Alaves - Osasuna 1-1 21:00 Atl. Madryt - Cadiz 2-0 21:00 Betis - Valencia 2-1 02.10. 21:00 Las Palmas - Celta Vigo 1-1

18 kolejka 19.12. 19:00 Vallecano - Valencia 21:30 Atl. Madryt - Getafe 21:30 Granada - Sevilla 20.12. 19:00 Barcelona - Almeria 3:1 21:30 Ath. Bilbao - Las Palmas 2:0 21:30 Villarreal - Celta Vigo 2:1 21.12. 19:00 Betis - Girona 1:2 19:00 Cadiz - Real Sociedad 2:1 21:30 Alaves - Real Madryt 0:2 21:30 Mallorca - Osasuna 2:1

20 kolejka 12.01. 21:00 Sevilla - Alaves 2-1 13.01. 14:00 Las Palmas - Villarreal 1-1 16:15 Mallorca - Celta Vigo 1-1 18:30 Ath. Bilbao - Real Sociedad 2-1 21:00 Betis - Granada 2-0 14.01. 14:00 Almeria - Girona 0-2 16:15 Cadiz - Valencia 1-1