0

16 czerwca 20.45 Grecja – Rosja 1:1 20.45 Czechy – Polska 0:2 17 czerwca 20.45 Portugalia – Holandia 1:2 20.45 Dania – Niemcy 0:2 18 czerwca 20.45 Chorwacja – Hiszpania 1:2 20.45 Włochy – Irlandia 2:0 19 czerwca 20.45 Szwecja – Francja 1:2 20.45 Anglia – Ukraina 2:1

16 czerwca 20.45 Grecja – Rosja 0:3 20.45 Czechy – Polska 1:2 17 czerwca 20.45 Portugalia – Holandia 2:2 20.45 Dania – Niemcy 1:3 18 czerwca 20.45 Chorwacja – Hiszpania 0:2 20.45 Włochy – Irlandia 2:0 19 czerwca 20.45 Szwecja – Francja 1:2 20.45 Anglia – Ukraina 2:1 edit# jeden wynik poprawiony Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu [...]

16 czerwca 20.45 Grecja – Rosja 1:2 20.45 Czechy – Polska 1:3 17 czerwca 20.45 Portugalia – Holandia 2:2 20.45 Dania – Niemcy 0:1 18 czerwca 20.45 Chorwacja – Hiszpania 1:2 20.45 Włochy – Irlandia 1:2 19 czerwca 20.45 Szwecja – Francja 0:2 20.45 Anglia – Ukraina 0:1

16 czerwca 20.45 Grecja – Rosja 1:1 20.45 Czechy – Polska 0:3 17 czerwca 20.45 Portugalia – Holandia 2:2 20.45 Dania – Niemcy 0:3 18 czerwca 20.45 Chorwacja – Hiszpania 2:2 20.45 Włochy – Irlandia 1:0 19 czerwca 20.45 Szwecja – Francja 1:2 20.45 Anglia – Ukraina 1:1

Czechy-Portugalia 0-1 Niemcy-Grecja 2-0 Hiszpania-Francja 2-0 Anglia-Włochy 2-1

Czech-Portugalia 0:2 Niemcy-Grecja 3:0 Hiszpania-Francja 3:0 Anglia-Włochy 2:1

21 czerwca 20.45 Czech-Portugalia 1-2 22 czerwca 20.45 Niemcy-Grecja 2-0 23 czerwca 20.45 Hiszpania-Francja 2-0 24 czerwca 20.45 Anglia-Włochy 1-0

Czech-Portugalia 0:2 Niemcy-Grecja 2:0 Hiszpania-Francja 1:0 Anglia-Włochy 1:1

Czechy-Portugalia 0-2 Niemcy-Grecja 2-0 Hiszpania-Francja 1-0 Anglia-Włochy 1-1

..ok.40min po HIIT'ie - posiłek: po kolejnej godzinie z ahkiem: Nectar + carbBx ......chwilowo zmieniłem kolejnosć - tj. po treningu (ok.40-50min.) normalny posiłek- po kolejnych 60-80min. suple Po kolejnych 1,5-2h kolacja. Znalazłem fajny artukuł o oknie anabolicznym: .....Naukowcy od dawna są zgodni co do tego, że po treningu należy spożyć [...]

[...] na pleckach i tricepsie, czyli opłacało sie dokładać obciążenie w ostatniej serii No to micha: 1. 4 placki owsiane (z jabłkiem tarkowanym i ksylitolem), 2 łyzeczki miodu 450 kca, B-18, T-17, W-50 2. Kura 50g 80 kca, B-16, T-1, W-0 3. 3 placki ze śniadania 350kca, B-10, T-20, W-38 4. Pierś 150g, oliwa 190 kca, B-50, T-7, W-0 5. Łosos pieczony [...]

[...] Plusa i witaminy i jedz regularnie Polecam isc do klubu lekkoatletycznego i trener Ci pomoze - samemu wyniki nie osiągniesz! PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie =>Obciążenie jak wyżej 3.Przysiad =>90kg-8 ; 100-8 ; 120-6 ; 130-4 [...]

Wygląda na to ,że Karol Małecki trafił z formą-zdjęcie przed weryfikacjami /SFD/2016/11/5/7f64b2dd5f4a44ae8f9c5e156981eb62.jpg Hubert Kulczyński- klasyk-także przed weryfikacjami [...]

Kolejny super Gość na naszej Ustawce Przyjedzie kulturysta i trener personalny Jacek Kramek https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/23319440_766528390220953_3525331949386919606_n.jpg?oh=771618865fcb164b635091bcc0c8ad3e&oe=5AEDE8E7 [...]

[...] sportowych ,niż kulturystyka ,fitness,siłownia. Część forumowiczów już ich poznała :) Kacper Dach mistrz juniorów w podnoszeniu ciężarów,(na zdjęciu po prawej stronie) /SFD/2018/1/17/a1dcb8eb5eff424ba4fc90f336880f05.jpg Na pewno się skusi na trening z Rafałem-miłośnikiem trójboju siłowego i podnoszenia cieżarów. [...]

Resovia Rzeszów - Trefl Gdańsk 3-0 ZAKSA Kędzierzyn-Koźle - Jastrzębski Węgiel 3-2 Delecta Bydgoszcz - AZS Olsztyn 0-3 Jadar Radom - AZS Częstochowa 0-3 AZS Politechnika - Skra Bełchatów 0-3

Resovia Rzeszów - Trefl Gdańsk 3:0 ZAKSA Kędzierzyn-Koźle - Jastrzębski Węgiel 3:1 Delecta Bydgoszcz - AZS Olsztyn 0:3 Jadar Radom - AZS Częstochowa 0:3 AZS Politechnika - Skra Bełchatów 0:3

[...] którko piszac-specjalistów od parkouru. Trochę zdjeć a film bedzie niedługo,bo dołaczyłem jeszcze filmy z dziś... [...]

kolejne zdjecia: [...]

Juz po pierwszym dniu Opole Sport Fair Dziś rozegrano wyciskanie wielokrotne 100 kg oraz ww 80 kg w czasie 3 minuty z absolutnie nowymi zasadami-w trakcie tych 3 minut mozna robiś przerwy wstać z ławki itp.... Wyniki były zaskakujace....:) Do tego co jakiś czas pokaz siły dawał Laszlo Meszaros-20 kg x 20 powt oraz 230 kg x 10 powtórzeń.... Nic [...]