0

[...] bo chodzi już o konkrety. Mam nadzieję, że jednak ktoś coś doradzi. Trening dieta i wstęp macie wyżej. Tuż po świętach ogarnąłem michę i mocny trening. Dziś leci właśnie 10tydzień. Ogólnie trzymane wszystko na 97%. I zaczęły się poważnie problemy ze zdrowiem. Otóż stwierdziłem, że efekty nie są raczej współmierne do mojej włożonej pracy. Tj [...]

zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone (+500). korzystam z dziennika posilkow. mam do was prosbe o sprawdzenie kolejnej, nowej diety gdyz poprzednia mi nie zasmakowala . B/W/T SNIADANIE 1. Płatki owsiane 100 2. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400 3. Orzechy włoskie 25 4. Rodzynki suszone 30 ŁĄCZNIE: 30 30 102 SNIADANIE 2 1. Jogurt naturalny 2% [...]

ja ustawiłem sobie parametry na b-2.0 w-4,0 t-0,9 i chyba w Twój sposób to się nie da tego ustawić zakładając, że 1g białka to 4 kcal, 1g tłuszczu 9 kcal i 1g węgli to 4? Mam rację?

Sniadanie.... Zjesz ponad 1kg zarcia na sniadanie? i mix 50g platki + 50g otreby Jadles kiedykolwiek tyle? Mam wrazenie ze kasze, ryz i makaron wazysz po ugotowaniu. Wazymy przed obrobka. Nie wrzucaj do kazdego posilku tyle twarogu. Za duzo nie jest dobrze na mase. Twarog tylko na kolacje i ew. na sniadanie. Sniadanie (gramatura): Jaja kurze [...]

[...] zbilansowany (może z ciutkę obniżoną ilością węgli), a jeżeli coś będzie nie tak to zacznę reagować. Tylko teraz pytanie, jak napisać taki jadłospis aby wyszło mi 3200kcal: Białko na poziomie 2,5 g/kg mc -> 160 g = 640 kcal (20%) (rozumiem, że pozyskuje je z chudych mięs: kurczak, tuńczyk, morszczuk, dorsz, szynka z indyka, serek wiejski [...]

ja Ci juz tu dałem soka guetta do tej tabelki to sobie dodawaj ok 0,5-1,0 litra bo to dane statyczne a nie z uzytkowania Bedziesz kupywał tego passata czy co???

a ja juz zjadlem placuszki owsiane nawet cos o ufc na onecie napisali http://sport.onet.pl/0,0,1783786,wiadomosc.html

boki 0,1 u gory 0,9 jestem wtedy przystojniejswzy niz na pale

a ja na 0,006-0,012 Zmieniony przez - Saddath w dniu 2008-12-27 16:34:31

[...] dla tych co sie nie boją że sie zesrają .. ..ze śmiechu http://video.google.pl/videosearch?hl=pl&client=firefox-a&rls=org.mozilla:pl:official&hs=I13&resnum=0&q=BRAINDEAD&um=1&ie=UTF-8&sa=X&oi=video_result_group&resnum=4&ct=title# [...]

[...] zrobić dziś trening 1 i 2 w jednym dniu , po sobie . Da się to zrobić aczkolwiek czuję że żyję , bez wątpienia żyję , bo odczucia są wyraźne . 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 75kg*15/85kg*15/95kg*10/105kg*10/115kg*5/125*5 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 8/8/8/8 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec [...]

hehe jest kopytko - jest okejka ;-) LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 45kg*10/47,5 kg*10/50kg*10.52,5kg*10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 55kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*8 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 80kg*15/90kg*15/100kg*15/110kg*15 2b. Lying Side Abduction rest 90 sec 15/15/15/15 - na kazdą nogę z ciężarkami po 1,5kg 3. Single [...]

[...] dziś czułam , chyba ta pogoda nie sprzyja , zasypiałam przed treningiem . Kluski to wynalazek żeby łatwiej doładować węgle :-PP LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 35kg*10(r)/45kg*10/ 50kg*10/ 55kg*10/ 60kg*10 45kg*10/ 50kg*10/ 55kg*10/ 60kg*10 45kg*10/47,5 kg*10/50kg*10.52,5kg*10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 50kg*8 [...]

[...] znalazłem informacje. Od 8 - 12 serii to są cw z umiarkowanym obciążęniem i są one na wytrzymałość mięśni wielkość oraz siłę. Zmieniłem troche mój trening : SIŁOWE 19:00 – Wtorek (klatka piersiowa, tricepsy) Przerwa 1 min pomiędzy seriami 1. Sztanga (góra – dół klatka piersiowa na skośnej ławce ) 8 x 10 powt. ; [...]

[...] NNYCH ******L OKI 3MAJ SIE ZA 3 TYG BEDA EFEKY TEZ Z 5-6 KG MNIEJ JAK BEDZXIESZ SCISLE PRZESTRZEGAL DIETY !! "" 5-6 kg w ciagu 3 tyogdni nie za szybko ?? ja to max 0,5 kg na tydzien mniej ale moze ty masz jakis super metabolizm qazar keidys pisał ze bezpieczne chudniecie to 0,5 kg na tydzien, wiecj to juz za szybko bo z miesni idzie [...]

0 sogow, 0 blagan o przyjecie ... poprzewracalo sie w dvpach %-)

Oto moja dietka: I posiłek: miska platkow 5 zboz Cheerios z mlekiem 0,5 % tluszczu (wrzucam jeszcze troche slonecznika i kilka orzechow laskowych) jajecznica - 3 bialka 2 zoltka szklanka soku II posilek: 0,5 l maslanki owocowej 0,5 % tluszczu 1 bulka - sucha pomarancza III posilek: 100 g kaszy gryczanej 150 g filetow z kurczaka Jakas surowka IV [...]

[...] Chciałbym się podzielić moją opinią co do SCORCH. Brałem SCORCH przez cały miesiąc pierwszy tydzien rano po przebudzeniu 2 tabletki i o godz 15 2 tabletki. Do tego dieta. 0 słodyczy i 0 pieczywa, 0 ziemniakow itd. ograniczylem sie do jogurtow i do malych dawek jedzenia (np na obiad doslownie garstke jadlem ale nic co zawiera duzo tluszczu, od [...]

[...] itp-bo zwiekszaja jeszcze bardziej potęge umieśnienia góry-skracajac sylwetkę... no i są rzadko wykonywane Snes tego typu pozy ma fajnie opanowane: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1209411_10201265453736561_192487073_n.jpg https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1235049_10201265453336551_113279554_n.jpg

[...] wygrał znany także w naszym dziale: 13sebik13 Fajnie było Was poznac osobiście chłopaki! Relacja jest w dziale tv sfd a tu wrzucam kilka zdjeć: https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10154927_10202753312692105_193879214_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1538883_10202753313412123_960404126_n.jpg