0

01.11.2013 17 DZIEŃ Trening z hi-tec AMG. Dawka jakiej użyłem to ~60gram+4kapsy. Reszta poniżej: TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, maks 3. Wyciskanie sztangi na ławce na skosie dodatnim: 4 serie, maks 3. Rozpiętki skosem dodatnim: 4 serie, maks 4. [...]

08.11.2013 24 DZIEŃ Czas nadrobić trochę zaległośći. Dzisiaj nastał dzień na trening z hi-tec AMG. Dawka jakiej użyłem to 40gram+3kapsy. Ćwiczenia wykonywało mi się super, bez żadnych problemów jak to zawsze bywa w piątek ;) TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w [...]

14.11.2013 30 DZIEŃ Czwartek połączony z piątkiem czyli nogi,brzuch+klata,biceps,triceps. Jest to ostatni dzień, który zamieszcze w rozpisce. Postaram się aby był jak najlepszy :) Zaczynamy! Trening zajął mi 3 godziny. TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 [...]

13.11/14.11.2013 Zaległe wpiski . sorki za niedbałość ale troche mi sie posypało i zwaliło na głowe spraw kilka. Plan wykonany w 100 %. z dieta troszke problemu ale tak to juz jest jak trzeba duzo zjadać :D. DIETA Tak jak przez cały dziennik duzo ryzu jajek i miecha. Dorzuciłem więcej gainera i troche słodyczy zeby łatwiej podbijać kalorie . [...]

08.11.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/af858439d0d34e6e93a4a28c1bde2b3f.jpg Opis: Menu: Nawet OK, jednak nie dojadłem do wymaganych w nowym schemacie 3600. Wszystko przez ogólne zmęczenie po tygodniu w rozjazdach. Wszystko skupiło się na braku regeneracji a w konsekwencji na bólach ogólnych – głównie mięśni. [...]

[...] jak potrafię swoje poczynania na tych "dopalaczach". Mam nadzieję, że nie zawiodłem. DANE: - wiek 19 lat - staż treningowy- w czerwcu będą 3 lata - waga: przed testem-80, aktualnie 84/5. - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie manewruje tł,ww,biał. ŹRÓDŁA: [...]

[...] przedzielą występy gdańskich grup tanecznych Gimnazjum nr 25 i Liceum Ekonomicznego przy Zespole Szkół nr 1. Początek spotkania przy ul. Grunwaldzkiej w sobotę o godzinie 14.00. Posłuchajmy, co mają do powiedzenia obaj trenerzy. - Ostatnia kolejka sezonu zasadniczego odbyła się 18 maja. Co wydarzyło się w tym czasie? Marek Płonka (Lechia): - [...]

Juventus - Real Leverkusen-Liverpool 2:0 Arsenal - Bayern 3:1 Monaco - PSV 0:2 uwaga chciałbym, zeby było taaak

Forza Milan Dzis 3-0 dla Chelsea, w rewanzu 1-1 Final Chelsea - Milan i wynik rzecz jasna 4-0 na korzysc Ac Milanu Achhh te moje prorocze sny...%)

j/w nie lubie Chelsea i chce, zeby odpadli, ale przeciez z Liverpoolem nie przegraja 3-0 czy wiecej, najwyzej 1-0 ew. 2-1, co innego z Milanem, gdzie mozliwy bedzie kazdy wynik

dżem: B:0,05 W:6,3 T:0 16kcal

obecnie mam na na 0 po dlugim okresie podchodów do takiego poziomu - wiadomo po zrzuceniu 36 kg metabolizm byl ostro "upośledzony" do końca cyklu chce zrobic na koniec +150, okres pocyklowy chce zaczac tez na 0 ale z dodaniem basenu do silowni, ew wypady na inne sporty tez troszke dodac kcal w skali dziennej. Rozklad jak ze [...]

[...] Plasma levels of testosterone, luteinizing hormone (LH) and follicle-stimulating hormone (FSH) as well as the response of LH and FSH to the intravenous administration of 100 µg of luteinizing hormone releasing hormone (LRH) were measured in 16 well-trained athletes (mean age 30 years) before and after 2 months of daily oral intake of [...]

Reprezentacja Polski siatkarek pokonała w sobotę zespół Gwiazd Ligi Siatkówki Kobiet 4:0 (25:11, 25:21, 26:24, 25:23). Rozegrane w Bielsku-Białej spotkanie miało charakter charytatywny, a dochód z niego został przeznaczony na leczenie polskiej siatkarki Agaty Mróz. Przed meczem ustalono, że będzie się składał z czterech setów. Dla reprezentacji [...]

[...] byłem 6 w lidze, mój napastnik został królem strzelców (Grek Aman.... dalej nie pamiętam), ale po sezonie skończył mu się kontrakt i odszedł do Sevilli. Do końca sezonu 2008/2009 zostało kilka meczy w lidze, na razie jestem 5 i w planach mam awans do Ligi Mistrzów. W pucharze UEFA odpadłem w 1/8 finału z Valencią (0:0 na wyjeździe i 1:1 u [...]

Tak, produkty waż na wadze najlepiej kuchennej (łazienkowa trochę słaba do tego celu. I nie stresuj się, 0,5 kg BTW to nie 0,5 kg jedzenia. np aby wciagnąć 100g białka i parę g tłuszczu trzeba wszamać 500gr cyca z kury. A 100 gr węgli to już 4 kg pomidorów

No ok to probuje I POSIłEK: Mleko 0,5%- 250g 2 cale jajka kurze na twardo- 200g maslo roslinne kubkowe- 10g chleb mazowiecki 2 kromki- 100g II POSIłEK: Bulka grahamka-80g sok marchewkowy- 250g jablko-100g III POSILEK: Zupa jarzynowa- 300g Ryż brązowy- 200g piers z kurczaka- 350g surowka z kapusty bialej- 200g IV POSILEK: Tunczyk w oleju-200g [...]

[...] życzenie (multum niewykorzystanych sytuacji). Ostatecznie tabela prezentowała się tak: Dzięki wygranych w Pucharze Ligi (3:2 z Olimpique Lyon), oraz w Pucharze Francji (1:0 z Montpellier) mogłem wziąć udział w Pucharze UEFA w kolejnym sezonie. Podsumowując, sezon jak najbardziej udany, byłem zadowolony z postawy moich piłkarzy. Zająłem 3 [...]

[...] tak: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 (zrobiliśmy 5 serii) 2. Wyciskanie francuskie łamaną od czoła + wyciskanie wąsko 3x8-12 3. Prostowanie przedramion z liną 3x10-15, mechaniczny drop* 4. Triceps kick-back 2-3s + gumy, długa faza ekscentryczna (nie robiliśmy bo już był kat) Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą (fatgripz) [...]

zanim siegniesz po saa wejdz na dobra diete i zwieksz trening 4/tydz. Przykładowe diety: Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * [...]