0

13.09.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2307d00d65b4dd59a5478495e9d20be.png 14.09.2014 DT TRENING Tydzien 7, trening 4 (B) + Orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 11x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg - na pewno troche sie odbijam z nogi.. ciagle to cwiczenie [...]

[...] sie obawiam tego oczyszczania jablkami, ale ufam Obli ze z glodu nie umre %-) Wrzucam zalegly trening i miski zalegle + dzisiejsza. Trening dzisiejszy wrzuce wieczorem. 23.09.2014 DT TRENING Tydzien 9, trening 1 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 12x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 11x 27,5kg 9x 30kg/ 14x [...]

26.09.2014 DT TRENING Tydzien 9, trening 3 ( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 26kg/ 8x 26kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg/ 6x 26kg- dzis nieco lepie, ale jaks zastoj mimo wszystko 8x 26kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg/ 6x 26kg/ 6x 26kg – jakis totalny spadek formy.. 9x 22kg/ 8x 26kg/ 5x 28kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg - hm, nie jestem [...]

01.10.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2fb89877fca4a6d8c7d7b506d80d9e9.png 02.10.2014 DT Ostatni tydzien tego treningu leci.. TRENING Tydzien 10, trening 2 (B) + Orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg - tym razem nieco nizszy od zwyklej lawki podest %-) 10x 6kg/ 10x 6kg/ [...]

07.05.2015 DT TRENING tydzien 3, dzien 3 + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 35kgx 14/ 40kg x 13/ 45 kg x 13/ 50kg x 12/ 55kg x 12 30kgx 17/ 35kg x 16/ 40 kg x 14/ 45kg x 13/ 50kg x 11 25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 11/ 40 kg x 10/ 45kg x 8/ 50kg x 8 35kg x 9/ 40 kg x 9/ 45kg x 7/ 50kg x 5 35kg x [...]

14.05.2015 DT TRENING tydzien 4, dzien 3 + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 37,5kgx 15/ 42,5kg x 14/ 48 kg x 13/ 52,5kg x 13/ 57,5kg x 12 35kgx 14/ 40kg x 13/ 45 kg x 13/ 50kg x 12/ 55kg x 12 30kgx 17/ 35kg x 16/ 40 kg x 14/ 45kg x 13/ 50kg x 11 2. MC sumo 37,5kg x 11/ 42,5 kg x 8/ 45,5kg x 8/ 50kg x 6 - dzis ciezko szlo, wiec nie [...]

Nie jestem przy kości mam 82 cm w pasie przy wzroście 183cm widać mięśnie brzucha w miarę. Przez te 10 miesięcy przybrałem na wadzę 10 kg (w pasie doszły mi 2 cm, ale może to wynikać z tego, że rozbudowałem prostowniki). Z gainer'a i dextrozy zrezygnowałem po przeczytaniu twojego tematu _Knife_, SEZON się nazywał. Poprawię jeden posiłek, który [...]

Zagłębie Lubin - Pogoń Szczecin 1:3 Cracovia Kraków - Amica Wronki 1:1 Górnik Zabrze - Groclin Grodzisk 0:2 Wisła Kraków - GKS Bełchatów 3:1 Górnik Łęczna - Legia Warszawa 1:1 Polonia Warszawa - Wisła Płock 1:2 Korona Kielce - Odra Wodzisław 0:1

Amica Wronki : Pogoń Szczecin 3:1 Górnik Łęczna : GKS Bełchatów 1:0 Wisła Kraków : Cracovia Kraków 1:1 Górnik Zabrze : Odra Wodzisław 2:0 Zagłębie Lubin : Lech Poznań 1:1 Wisła Płock : Arka Gdynia 2:1 Legia Warszawa : Groclin Grodzisk 1:2 Korona Kielce : Polonia Warszawa 1:1

Amica Wronki : Pogoń Szczecin 2:1 Górnik Łęczna : GKS Bełchatów 1:1 Wisła Kraków : Cracovia Kraków 2:0 Górnik Zabrze : Odra Wodzisław 1:1 Zagłębie Lubin : Lech Poznań 1:2 Wisła Płock : Arka Gdynia 2:1 Legia Warszawa : Groclin Grodzisk 1:1 Korona Kielce : Polonia Warszawa 1:0

Arka Gdynia - Legia Warszawa 1-1 Górnik Łęczna - Wisła Kraków 1-24 Korona Kielce - Cracovia Kraków 3-0 MKS Pogoń Szczecin - Wisła Płock 2-1 Odra Wodzisław Śląski - Zagłębie Lubin 0-1 GKS Bełchatów - Górnik Zabrze 2-2 Lech Poznań - Polonia Warszawa 3-1 Groclin-Dyskobolia - Amica Wronki 1-1

zapomniałem zeby zatypowac ale chyba moge te mecze co jutro sa Wisła Płock - Zagłębie Lubin 1-1 Groclin Grodzisk Wielkopolski - Górnik Łęczna 3-0 Cracovia - Legia Warszawa 0-1

Bełchatów - Dyskobolia 1:2 Arka - Zagłębie 1:0 Korona - Wisła P. 1:2 Legia - Odra 2:1 Wisła K. - Pogoń 2:1 Górnik Z. - Polonia 1:0 Górnik Ł. - Cracovia 1:1 Amica - Lech 2:1

Legia Warszawa - Wisła Płock 1:0 GKS Bełchatów - Polonia Warszawa 2:1 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 1:2 Groclin Grodzisk - Pogoń Szczecin 2:2 Górnik Zabrze - Korona Kielce 2:1 Cracovia Kraków - Odra Wodzisław 1:1 Górnik Łęczna - Lech Poznań 1:2 Arka Gdynia - Amica Wronki 0:1

Legia Warszawa - Wisła Płock 2:1 GKS Bełchatów - Polonia Warszawa 1:1 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 1:3 Groclin Grodzisk - Pogoń Szczecin 2:1 Górnik Zabrze - Korona Kielce 2:0 Cracovia Kraków - Odra Wodzisław 2:0 Górnik Łęczna - Lech Poznań 1:2 Arka Gdynia - Amica Wronki 1:2

Odra Wodzisław - Arka Gdynia 1:0 Wisła Płock - Górnik Łęczna 3:1 Wisła Kraków - Korona Kielce 1:1 Amica Wronki - Górnik Zabrze 3:0 Pogoń Szczecin - Cracovia Kraków 5:1 Polonia Warszawa - Groclin Grodzisk 1:3 Lech Poznań - GKS Bełchatów 3:1 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 1:2

Odra Wodzisław - Arka Gdynia 1:1 Wisła Płock - Górnik Łęczna 2:1 Wisła Kraków - Korona Kielce 3:1 Amica Wronki - Górnik Zabrze 1:0 Pogoń Szczecin - Cracovia Kraków 2:2 Polonia Warszawa - Groclin Grodzisk 0:2 Lech Poznań - GKS Bełchatów 3:1 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 1:1

ołkej postaramy sie wcisnac 2 biniu a co myslisz o rozbiciu 0,03 dziennego zapotrzebowania kretki na 2 tury, jedna przed treningiem w postaci staka a druga po, poniewaz po treningu biore gajnera ktory ma juz w sobie porcje kreatyny wiec: 1) brac 1/2 porcji staka przed treningiem ktora zawiera calkowite dzienne zapotrzebowanie na kreatyne dla mnie [...]

[...] bardziej że wczoraj miałem podwójną okazje - imieniny i dzień dziecka), ale nie wciągnięcie pizzy dziś odwdzięczyło się pięknym wynikiem na wadze 88,9kg - czyli lepiej o 0,5kg niż w podsumowaniu etapu 3, dziś system motywacyjny mówi już jednym mocnym głosem tniemy dalej na całego i robimy formę na koniec konkursu aż strach pomyśleć jaką formę [...]

Dobra, dzisiaj rano sprawdziłem na swojej wadze domowej. Jest OK. Tzn nie jest %-) bo mam na dzisiaj 0,5 kg więcej niż w 3 etapie, ale przynajmniej nie mam 5kg mniej przez parę dni rozjazdów. Wymiary w dół. Czekam na info od dietetyka czy już ładowanko jakieś robić. Część fotek już ogarnięta, raczej nie zejdzie mi więcej wagi do niedzieli