Suplementacja okolotreningowa

opcja B
lub jak sie da dwa razy posilek potreningowy - jak dieta wytrzyma :D

ołkej postaramy sie wcisnac 2

biniu a co myslisz o rozbiciu 0,03 dziennego zapotrzebowania kretki na 2 tury, jedna przed treningiem w postaci staka a druga po, poniewaz po treningu biore gajnera ktory ma juz w sobie porcje kreatyny wiec:

1) brac 1/2 porcji staka przed treningiem ktora zawiera calkowite dzienne zapotrzebowanie na kreatyne dla mnie + bonusowa kreta w gajnerze po treningu
2) brac 1/4 porcji staka + kreta z gajnera = co w sumie przewyzsza nawet 0,03 krety w dziennego zapotrzebowania
3) brac cala porcje staka przed teningiem + bonusowa kreta w gajnerze po treningu?

mam watpliwosci czy dzielenie porcji staku kreatynowego jest dobrym pomyslem...

obecnie biore CP przed i po treningu dawke

hmm to mi zabiles cwieka myslisz ze mozna tak pociagnac 5 m-cy? Mam CP i 2 XP

aha i w takim razie nie nasycac mono jak planowalem?

Zmieniony przez - porato w dniu 2006-09-29 16:00:57

mozesz wysycic sie mono
wtedy stacki beda szybciej REALNIE dzalaly :D

dzieki biniu

przez 5 dni wysyce sie mono 0,3 na kg
a po tym czasie przejde na porcje staka przed treningiem i porcje krety z gajnera po, niezaleznie czy to silka czy boks i tak do marca

powodzenia :D

cześć. mój posiłek okołotreningowy wygląda tak:
-1.5 h przed treningiem węgle złożone i troszke tłuszczy
-30min przed 30g carbo i 25g wpc

-odrazu po treningu 60g carbo i 30g wpc
i jeżeli chodzi o taki to jest wporządku tylko zastanawiam się czy nie dodać troche wpc przed śniadaniem. Wiem że to wszystko zależy od diety, ale niemniej jednak mam dylemat. Na śniadanie jem białko w postaci jajek i maślanki. Budze się dość wcześnie czasem nawet 1 h przed śniadaniem a potem znów na troche zasypiam i sie zastanawiam czy odrazu po przebudzeniu nie zarzucić szybkowchłanialnego wpc w ilości~15g. co myślicie? P.S.Jezeli według was okołotreningowy jest zły to piszcie. Dzieki. Pozdro

jak masz sie zwlec sie z lozka i wypic WPC to prosze badzo :D

moze tak byc?
waga 74

IV
TREC Mass XXL 120g
OLIMP System Protein 80 15g

TRENING

V.
TREC Mass XXL 120g
OLIMP System Protein 80 15g
carbo 40g

+xpand