Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej)
Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala
Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba)
Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny
2 h pozniej: normalny posilek
Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'
Zmieniony przez - Biniu w dniu 2003-06-09 09:33:33
Szacuny
3
Napisanych postów
365
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15999
Chcialbym odkopac nieco temat i ustosunkowac sie do postu Binia.
odpowiedz na pytanie wyzej
TAK warto wziac przed, albo w trakcie treningu dodatkowa miesznake bialka i weglowdanow
dwa powody
1. od posilku do treningu mija 2 h
2. masz w nim tylko 20-30g bialka :D
Biniu, bądź ktoś inny kto ma o tym pojecie.Zaczalem redukcje, zwiekszylem intensywnosc trenigu silowego do 45min maksymalnie,po nim dodalem aeroby stopniowo zwiekszajac czas, obecnie wynosi on 45minut w odpowiednim przedziale tetna.Jem posilek na okolo 1,5/2h przed treningiem na 30-20min przed biore BCAA firmy optimum nurition, po silowym 2xBCAA tej firmy i ide na bieżnie, po skonczonym biegu stosuje whey gold standard i teraz moje pytanie, WWproste w tym przypadku sa konieczne ? czy Shake skladajacy sie z whey gold standard + carbo lub vitargo nie wplynie na samopoczucie i uczucie ociazalosci podczasz dalszego treningu silowego czy to aerobowego ? kiedy taki shake zastosowac ?
jeszcze jedno pytanie, jak ma sie dostarczanie weglowodanow przez caly trening wiadomo, ze beda uzupelnialy glikogen, a jezeli celem treningu silowego jest sprawienie aby glikogenu w miesniach bylo jak najmniej przed wejsciem aerobami to caly plan o suplementacji białko + WW odpada ? chyba ze bedzie wypity w jednej chwili caly.
Zmieniony przez - samo2 w dniu 2009-07-21 10:37:46
Szacuny
168
Napisanych postów
4456
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
65753
"Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny"
Podobno carbo jest najlepsze po treningu, a nie zawiera w skladzie fruktozy. To zle czy dobrze? Bo z reszty skladu ktory jest podany na etykiecie to nie rozpoznaje zadnych ww prostych (takich jak wlasnie fruktoza).
pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"
Szacuny
168
Napisanych postów
4456
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
65753
Tak czytalem, a co mowia panowie z Olimpu to mi zwisa bo jak wiadomo ich gadka smierdzi reklama.
Pozatym nie chce sie klocic o to czy jest najlepsze czy nie, tylko dowiedziec sie czegos.
pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"
Szacuny
168
Napisanych postów
4456
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
65753
Nic nie musisz dodawac Dziekuje za odpowiedz
pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"
Szacuny
49
Napisanych postów
1713
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34542
a jak powinno to wygladac przy bieganiu?
jakie polecacie suplemety, dawki w zaleznosci od tego czy jest to trening biegowy w warunkach:
- tlenowych (dlugi okolo 1,5h)
- tlenowo - beztlenowych (do ok. 1h)
- beztlenowych (do 30', ewentualnie interwalowa, powtorzeniowa - razem z przerwami do 1-1,5h)
co polecacie jako zrodlo fruktozy?
- - - - - - - - - - - - - - -
Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-
Szacuny
116
Napisanych postów
21032
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
208598
A to od Kanarka (ktory nie moze "dziwnym" trafem pisac artow na sfd)
jaki jest cel treningu ? (redukcja czy nabieranie masy ?)
jaka dieta ?
jako fruktoze polecam ...fruktoze do nabycia w prawie kazdym sklepie ale pewno o tym wiesz ... nawiasem mowiac - Witam Kejt w naszym dziale i dzieki za wyjasnienie "delfinkow" w Fitnessie
pozdrawiam
Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
''In Italia stanno preparando un film sui campi di concentramento, la proporro per il ruolo di kapo''
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."