Suplementacja okolotreningowa

bo jestem pewien masz wiecej niz 65 kg beztluszczowej masy ciala

a jak ma wygladac suplementacja okolotreningowa dla mnie ,trening zaczynam o 17 ok 1,5 godziny po posiłku /obiad / a koncze kolo 19 ,okolo 19.30 jem normalny posilek , do tej pory łykalem odrazu po treningu 100gr carbo ,co proponujecie ,dorzucic białko wedlug opisu na 1 stronie i przesunac troche potreningowy posilek czy jak ?

> trening zaczynam o 17 ok 1,5 godziny po posiłku /obiad /

Osobiscie nie widze powodow dokonywania duzych zmian. Ale mozesz (w ramach eksperymentu) wyprobowac:

1. 25 g whey tuz przed treningiem (z woda). Whey nie obarczy ci zoladka, i praktycznie zostanie strawione przed koncem treningu. Ale to tez zalezy od tego jak lekko / ciezko strawny byl obiad.

2. Carbo juz na ok. 15 min przed koncem treningu. Poniewaz masz duza mase ciala, 100 g carbo moze byc za malo (mozesz probowac pojsc do 150). Mozesz tez sprobowac dodac 25 - 40 g whey do carbo. Whey praktycznie zostanie strawiony przed normalnym posilkiem. Normalny posilek przesun o 15 min pozniej.

Po 4 tygodniach bedziesz wiedzial, czy ta metoda daje ci lepsze rezultaty, niz poprzednia.

dzieki za info ,jeszcze jedno mnie meczy ,jak to wliczyc do diety , bo te 100gr carbo ktore spozywałem mam wliczone do zapotrzebowania dziennego /3000kcal w dni bez treningu i 3400 w dni treningowe ale co z bialkiem dziennie jem go 250gr wiec w dniu treningu odjac od innych posilkow na poczet tego whey przed i po treningu czy po prostu spozywac wiecej bialka w dni treningowe ok 300gr ????

Jak zobaczysz, ze przybierasz tluszcz, to jak najbardziej uwzglednic w diecie. Ale na razie bym tego nie robil. Jest zupelnie mozliwe, ze twoj organizm da sobie rade z nieco zwiekszona iloscia kalorii w dniach treningowych. Ale jezeli bedziesz (nieznacznie) redukowal, to raczej wlasnie w dni beztreningowe.

oki ,wielkie dzieki :) lece do sklepu po serwatkę

Sporti milo ze dzialasz ostro

może być tak:
przed treningiem 15 g białka serwatkowego rozpuszczonego w 2 szklankach soku owocowego

-w czasie treningu woda z rozpuszczoną w niej ewentualnie glukozą

po treningu: ww proste (nie wiem czy będzie mnie stać na carbo) + serek biały w ilości 100g

+ do tego zwykły cykl kreatynowy z 5g kreatyny rano w dni nietreningowe. I 5g rano i przed treningiem w Dni Treningowe.

przed snem Zestaw Witamin opracowany przez Oma (tzn. ZHA) =P

co myślicie ?

> przed treningiem 15 g białka serwatkowego rozpuszczonego
> w 2 szklankach soku owocowego
Sok owocowy jest zbedny.

> w czasie treningu woda z rozpuszczoną w niej ewentualnie glukozą
Moze tez byc czysta woda.

> po treningu: ww proste (nie wiem czy będzie mnie stać na carbo)
> + serek biały w ilości 100g
ww proste to powinna byc glukoza (jak cie nie stac na carbo) + ewtl. 10g fruktozy (tu mozesz uzyc poprzednio wspomniany sok owocowy), w zadnym przypadku inne! Nie za malo ww!

> + do tego zwykły cykl kreatynowy z 5g kreatyny rano w dni
kreatyna jest kompletnie niepotrzebna. Moze lepiej zainwestuj w odzywianie.

> przed snem Zestaw Witamin opracowany przez Oma (tzn. ZHA) =P
Dodatkowo serek bialy

ślicznie dziękuje.

sok owocowy dałem dlatego, że w suplementacji przed treningowej pisze 20-30 g ww/ 15g szybkowhcłanialnej proteiny - myślałem że mam odstarczyć oba te składniki.