0

31.10.19 Wystarczyło się wyspać, zjeść troszkę więcej i trening wszedł pięknie :-)) Garmin sen: 7h 52min kroki: 8 450 rozgrzewka: 10:04min, 84kcal, HR 131 trening: 1:32:54min, 398kcal, HR 106 trening C martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3x80kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/5x75kg [...]

07.11.19 Poszłam na siłownię na 20.30 zamiast 21 z zamiarem wyjścia o 22.30 zamiast o 23. Oczywiście skończyło się tym, że i tak wyszłam tuż przed zamknięciem ;-D Garmin sen: 6h 4min kroki: 13 835 rozgrzewka: 10:05min, 104kcal, HR 148 trening: 1:39:40min, 491kcal, HR 116 trening C martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + [...]

24.11.19 Garmin sen: 7h 29min kroki: 7 797 rozgrzewka: 10:03min, 70kcal, HR 121 trening: 1:32:16min, 321kcal, HR 95 trening C martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg [...]

01.12.19 Nie ma to jak iść na siłkę wcześniej z zamiarem wcześniejszego wrócenia do domu, żeby skończyć robić e-learning na zaliczenie i ostatecznie tak czy siak siedzieć do zamknięcia %-) Morał taki, że im wcześniej pójdziesz na trening, tym dłużej będzie on trwał. Garmin sen: 7h 13min kroki: 6 112 rozgrzewka: 10:08min, 91kcal, HR 136 trening: [...]

Europa: 06.09.2008 Grupa 1: Węgry - Dania 0:0 Malta - Portugalia 0:4 Albania - Szwecja 0:0 Grupa 2: Mołdawia - Łotwa 1:2 Izrael - Szwajcaria 2:2 Luksemburg - Grecja 0:3 Grupa 3: Polska - Słowenia 1:1 Słowacja - Irlandia Płn. 2:1 Grupa 4: Walia - Azerbejdżan 1:0 Liechtenstein - Niemcy 0:6 Grupa 5: Belgia - Estonia 3:2 Armenia - Turcja 0:2 [...]

[...] mam nadzieje, że mnie nie zjecie z wrzucenie takiej formy diety. Probowałem wg regulaminu dzialu, ale 2 razy po odswiezeniu dieta sie nie zapisala. Wiec wrzucam tak. 07:30 Śniadanie: 70 g Płatki owsiane K: 272.7 kcal B: 8.3 g T: 5.0 g W: 48.5 g 30 g Trec Whey 100 K: 96.3 kcal B: 21.6 g T: 0.3 g W: 1.8 g 10 g Orzechy ziemne K: [...]

Stal Stalowa Wola - Znicz Pruszków sobota g.15:00 Zła passa Stali Stalowa Wola trwa. Piłkarze popularnej Stalówki już od kilku meczów z rzędu nie potrafią wywalczyć trzech punktów. W ligowej tabeli jedyny przedstawiciel Podkarpacia w pierwszej lidze spada coraz niżej i niżej. Poniżej prezentujemy historię potyczek pomiędzy Stalą, a pruszkowskim [...]

Sobota 01.09.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - Everton 1:3 2. Fulham - Tottenham 1:2 3. Newcastle - Wigan 2:1 4. Bordeaux - Monaco 1:3 5. Rennes - Lille 2:1 6. Strasbourg - Lorient 2:0 7. Twente - PSV 1:1 8. Hansa Rostock - Borussia Dortmund 1:2 9. Hertha - Wolfsburg 1:1 10. MSV Duisburg - Arminia Bielefeld 1:0 11. Górnik [...]

Poniedziałek 03.09.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Piast Gliwice - GKS Katowice 1:0 2. Motherwell - Hearts 1:2 3. Luzern - Sion 2:0 4. Helsingborg - Djurgarden 1:3 5. AC Milan - Fiorentina 2:0 Środa 05.09.2007 (typujemy do środy do godz. 20.00) 1. Alaves - Gimnastic 1:3 2. Hercules - Numancia 2:0 3. Las Palmas - Real Sociedad [...]

Potrzebne kalorie - 3440 B - 205g - 820kcal W - 442g - 1768kcal T - 95g - 855kcal godzina: posiłek: składnik(ilość) - kcal (białko/ww/tłuszcze) 12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60 (3,2/4,7/3,2) płatki(100g) - 371(9,3/72,6/4,8) 14: lunch: banan(1szt.) - 170(2/40/0,5) jabłko(1szt.) - 80(0,5/19/0,15) 16: przed t.: [...]

[...] do kaszy :)) I powiem, że ta zupa trzymała mnie śniadaniowa meeeega bardzo. W ogóle pyszna wyszła \-) 8-) Poza tym chodzę wkuviona, bo @ mi się spóźnia ... %-) %-) %-) 26.08.2015 DT 120/157/70 TRENING A 1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy 11,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10 11,5kg*10, [...]

ZACZYNAM REDUKCJĘ !! OD JUTRA DIETA !! 1 POSIŁEK OMLET ok. 6:00 1. 8 białek jaj kurzych 2. 100 g płatków owsianych 3. 20 g orzechów włoskich 4. oliwa z oliwek 10 ml b 47 g, t 18 g, w 65 611 kcal posiłki w pracy: 2. POSIŁEK 8:40 1. pierś z kurczaka 150 g 2. warzywa 200 g (sałata + pomidor) 3. oliwa z oliwek 10 ml b 34 g, t 12 g, w 4 262 kcal 3. [...]

przy 13-15% tkanki tłuszczowej nie potrzeba robić żadnych ładowań. Najlepsi kulturyści tną węgle do minimum przed wejściem na scenę. Gironda zalecał 45%białka:45 tłuszczu: 10% węglowodanów, czyli jakoś ~B:T:W 1:0,4:0,3 -bardzo niezdrowe podejście,ale jak ktoś już musi tak mocno podtruwać się białkiem (wyczynowcy) no cóż... :) Zdrowiej, dla [...]

1 seria spotkań 12.06.2014 22:00 Brazylia - Chorwacja 1:0 13.06.2014 18:00 Meksyk -Kamerun 1:0 21:00 Hiszpania - Holandia 1:0 00:00 Chile - Australia 1:0 14.06.2014 18:00 Kolumbia - Grecja 0:1 21:00 Urugwaj - Kostaryka 2:0 00:00 Anglia - Włochy 1:1 03:00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Japonia 2:1 15.06.2014 18;00 Szwajcaria - Ekwador 1:0 21:00 [...]

1 seria spotkań 12.06.2014 22:00 Brazylia - Chorwacja 2:0 13.06.2014 18:00 Meksyk -Kamerun 2:0 21:00 Hiszpania - Holandia 2:2 00:00 Chile - Australia 3:0 14.06.2014 18:00 Kolumbia - Grecja 1:1 21:00 Urugwaj - Kostaryka 2:0 00:00 Anglia - Włochy 0:0 03:00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Japonia 2:1 15.06.2014 18;00 Szwajcaria - Ekwador 1:0 [...]

1 seria spotkań 12.06.2014 22:00 Brazylia - Chorwacja 3:1 13.06.2014 18:00 Meksyk -Kamerun 1:0 21:00 Hiszpania - Holandia 2:1 00:00 Chile - Australia 2:0 14.06.2014 18:00 Kolumbia - Grecja 1:0 21:00 Urugwaj - Kostaryka 3:0 00:00 Anglia - Włochy 0:1 03:00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Japonia 2:2 15.06.2014 18;00 Szwajcaria - Ekwador 1:0 [...]

12.06.2014 22:00 Brazylia - Chorwacja 1:0 13.06.2014 18:00 Meksyk -Kamerun 1:0 21:00 Hiszpania - Holandia 1:1 00:00 Chile - Australia 2:0 14.06.2014 18:00 Kolumbia - Grecja 1:0 21:00 Urugwaj - Kostaryka 3:0 00:00 Anglia - Włochy 0:1 03:00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Japonia 2:0 15.06.2014 18;00 Szwajcaria - Ekwador 2:1 21:00 Francja - Honduras 3:0 [...]

2 seria Wednesday 18 June 18:00 Australia - Holandia 0:2 21:00 Hiszpania - Chile 2:0 00:00 Kamerun - Chorwacja 0:1 Thursday 19 June 18:00 Kolumbia - WKS 0:1 21:00 Urugwaj - Anglia 0:2 00:00 Japonia - Grecja 1:0 Friday 20 June 18:00 Włochy - Kostaryka 3:1 21:00 Szwajcaria - Francja 0:2 00:00 Honduras - Ekwador 0:1 Saturday 21 June 18:00 Argentyna [...]

2 seria Wednesday 18 June 18:00 Australia - Holandia 0:2 21:00 Hiszpania - Chile 2:1 00:00 Kamerun - Chorwacja 0:1 Thursday 19 June 18:00 Kolumbia - WKS 1:0 21:00 Urugwaj - Anglia 1:1 00:00 Japonia - Grecja 2:1 Friday 20 June 18:00 Włochy - Kostaryka 1:0 21:00 Szwajcaria - Francja 0:1 00:00 Honduras - Ekwador 0:1 Saturday 21 June 18:00 Argentyna - [...]

3 seria Monday 23 June 18:00 Holandia - Chile 2-1 18:00 Australia - Hiszpania 0-2 22:00 Kamerun - Brazylia 0-2 22:00 Chorwacja - Meksyk 1-0 Tuesday 24 June 18:00 Włochy - Urugwaj 1-2 18:00 Kostaryka - Anglia 0-1 22:00 Japonia - Kolumbia 0-1 22:00 Grecja - WKS 0-1 Wednesday 25 June 18:00 Nigeria- Argentyna 0-2 18:00 BiH - Iran 1-0 22:00 Honduras - [...]