0

Trening POWER nr 3 za mną, Power czyli: a) tempo 4/0/x, oraz b) zakres powtórzeń 4-6 Dzisiaj było tak: ##### NOGI ##### 1. Hack przysiady 5 serii, max 80kg 2. Wykroki ze sztangielkami 3 serie, hantle 10-12kg 3. MC na prostych nie było, SKURCZE mnie łapały.... ##### BARKI ##### 1. unoszenie hantli w bok 6x9kg 6x9kg 6x12kg 6x14kg tempo 4/0/x mało [...]

Skład: Wartość odżywcza w 100g - Wartość energetyczna 564,0 kcal - Białko 14,4 g - Tłuszcze 48,3 g - Węglowodany 16,5 g - Błonnik 7,0 g ------- rewelacji nie ma, SANTE lepsze ale 1-2łyżki jem to w sumie nie ma to dla mnie znaczenia

4 kolejka 11.09. 13:30 Crystal Palace - Tottenham 1:1 16:00 Arsenal - Norwich 1:0 16:00 Brentford - Brighton 2:1 16:00 Leicester - Manchester City 0:2 16:00 Manchester Utd - Newcastle 2:0 16:00 Southampton - West Ham 1:2 16:00 Watford - Wolves 0:1 18:30 Chelsea - Aston Villa 3:1 12.09. 17:30 Leeds - Liverpool 1:2 13.09. 21:00 Everton - Burnley 2:0

05.11. 21:00 Southampton - Aston Villa 1:0 06.11. 13:30 Manchester Utd - Manchester City 2:2 16:00 Brentford - Norwich 2:1 16:00 Chelsea - Burnley 3:0 16:00 Crystal Palace - Wolves 1:1 18:30 Brighton - Newcastle 1:2 07.11. 15:00 Arsenal - Watford 2:0 15:00 Everton - Tottenham 0:1 15:00 Leeds - Leicester 1:0 17:30 West Ham - Liverpool 1:2

30.11. 20:30 Newcastle - Norwich 1:1 21:15 Leeds - Crystal Palace 1:1 01.12. 20:30 Southampton - Leicester 1:2 20:30 Watford - Chelsea 0:2 20:30 West Ham - Brighton 2:1 20:30 Wolves - Burnley2:0 21:15 Aston Villa - Manchester City 0:1 21:15 Everton - Liverpool 0:2 02.12. 20:30 Tottenham - Brentford 2:0 21:15 Manchester Utd - Arsenal 1:1

Zaległe spotkanie 13 kolejki 23.02. 20:30 Burnley - Tottenham1:2 Zaległe spotkanie 18 kolejki 23.02. 20:30 Watford - Crystal Palace 1:1 Zaległe spotkanie 19 kolejki 23.02. 20:45 Liverpool - Leeds 2:0 Zaległe spotkanie 20 kolejki 24.02. 20:45 Arsenal - Wolves 2:1 Kolejka 27 25.02. 21:00 Southampton - Norwich 0:1 26.02. 13:30 Leeds - Tottenham 2:2 [...]

05.03. 13:30 Leicester - Leeds 2;2 16:00 Aston Villa - Southampton 2;1 16:00 Burnley - Chelsea 0;2 16:00 Newcastle - Brighton 1;1 16:00 Norwich - Brentford 1;1 16:00 Wolves - Crystal Palace 0;0 18:30 Liverpool - West Ham 3;1 06.03. 15:00 Watford - Arsenal 0;1 17:30 Manchester City - Manchester Utd 2;0 07.03. 21:00 Tottenham - Everton 2;1

31 kolejka 02.04. 13:30 Liverpool - Watford 2:0 16:00 Brighton - Norwich 1:1 16:00 Burnley - Manchester City 1:3 16:00 Chelsea - Brentford 3:0 16:00 Leeds - Southampton 1:1 16:00 Wolves - Aston Villa 2:0 18:30 Manchester Utd - Leicester 2:2 03.04. 15:00 West Ham - Everton 2:0 17:30 Tottenham - Newcastle 2:0 04.04. 21:00 Crystal Palace - Arsenal [...]

33 kolejka 16.04. 13:30 Tottenham - Brighton 2:0 16:00 Manchester Utd - Norwich 1:0 16:00 Southampton - Arsenal 1:2 16:00 Watford - Brentford 1:1 17.04. 15:15 Newcastle - Leicester 1:2 15:15 West Ham - Burnley 2:0 Zaległe spotkanie 30 Kolejki 19.04. 21:00 Liverpool - Manchester Utd 2:1 Zaległe spotkanie 25 Kolejki 20.04. 20:45 Chelsea - Arsenal [...]

16.04. 13:30 Tottenham - Brighton 2:0 16:00 Manchester Utd - Norwich 3:1 16:00 Southampton - Arsenal 1:2 16:00 Watford - Brentford 1:2 17.04. 15:15 Newcastle - Leicester 1:1 15:15 West Ham - Burnley 2:0 Zaległe spotkanie 30 Kolejki 19.04. 21:00 Liverpool - Manchester Utd 2:0 Zaległe spotkanie 25 Kolejki 20.04. 20:45 Chelsea - Arsenal 1:0 Zaległe [...]

37 Kolejka 28.04. 20:45 Manchester Utd - Chelsea 1:1 35 Kolejka 30.04. 13:30 Newcastle - Liverpool 1:2 16:00 Aston Villa - Norwich 1:0 16:00 Southampton - Crystal Palace 2:2 16:00 Watford - Burnley 1:0 16:00 Wolves - Brighton 2:1 18:30 Leeds - Manchester City 1:3 01.05. 15:00 Everton - Chelsea 0:1 15:00 Tottenham - Leicester 2:1 17:30 West Ham - [...]

28.04. 20:45 Manchester Utd - Chelsea 1:2 35 Kolejka 30.04. 13:30 Newcastle - Liverpool 1:2 16:00 Aston Villa - Norwich 2:0 16:00 Southampton - Crystal Palace 1:2 16:00 Watford - Burnley 1:1 16:00 Wolves - Brighton 0:1 18:30 Leeds - Manchester City 1:3 01.05. 15:00 Everton - Chelsea 0:2 15:00 Tottenham - Leicester 2:0 17:30 West Ham - Arsenal 0:1 [...]

Do programu zostało juz 8 dni-sprawdamy co robią nasi trzej muscleterzy: Piotrkos: pakuje nogi: https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/p180x540/11052427_782557825198469_1478227381879485870_n.jpg?oh=0af26dc30074f4986f0c0d5f062e2fa5&oe=55D74DD0&__gda__=1439490925_d16d30d114aa8c29969a40487ec2be0f I tricepsy [...]

Nastepne ćwiczenia na mięśnie pleców: [...]

Hej, mam podobny problem nie brałem nigdy sterydów ostatnio mass xxl, kreatyne mono i nitro caps. Moje libido = 0 i mam problemy z pełną erekcją robiłem różne badania wszystko w normie tylko prolaktyna 38,7 (3,7-17,9) i kortyzol 21,4 (3,7-19,4). byłem u urolga powiedział że wszystko w porzadku z tej strony to poszedłem do seksuologa i przepisał [...]

Szykuję się na Bieg Europejski w Gdyni. Już niewiele nowego wymyślę w treningu, zobaczę czy mnie też poniesie tłum. Na razie przebiegłem jakieś 300km w cztery miesiące, 10km najszybciej w 57min. Ja dodam jeszcze od siebie (Marcin - wybacz) porade: zabierz ze soba swoja wode. Ja mimo ze biegam normalnie 10 km bez picia to na tych gdynskich [...]

Ja dodam jeszcze od siebie (Marcin - wybacz) porade: zabierz ze soba swoja wode. Ja mimo ze biegam normalnie 10 km bez picia to na tych gdynskich 10-takch zawsze wypijalem 0,5 - 0,7 l wody - szybsze tempo i cieplej jakos zawsze bylo. Pomimo tego ze woda moze byc na trasie - ale nie musi wcale - 8 lutego nie bylo np. - to w punkach gdzie jest woda [...]

[...] jeszcze pojade poczytac na saune. Dzis kroi mi sie dobra kolacja - w sensie na slodko, zalalem sobie platki z szuszonymi owocami, rano beda zyly ;) Rano waga rowno 96,0 kg - mniej o 0,5 kilograma od poprzedniej niedzieli. Tanita pokazala dzis 11,65 BF, a my zrobilismy pomiary caliperem, system siedmiopunktowy. U mnie wyszlo 10,55% BF a u [...]

Plywalismy rano, pozniej wybiegania, rozpoczelismy razem ale pozniej kazde swoje, chuda 18, ja 24km. Obiad, ksiazka, mecz, KSW, jedzenie, tak teraz bedzie grane ;) Ostro. Tak mi się skojarzyło. Od 0:30 do 0:45 :-D https://www.youtube.com/watch?v=8fK35G-rlHQ Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-05 20:51:28

Witam, mam nadzieje, że mi pomożecie, o to moja dieta, mam 167cm i 63 kg wagi zapotrzebowanie to 300kcal ok. Sprawdzcie czy ta dieta jest dobra i czy zrobie na niej progress. Diete układałem sam, warzywa nie są w nią wliczane. NR1 Płatki owsiane - 75g. Jaja - 200g. Oliej z pestek -20g. Podsumowanie posiłku: 693.3 kcal 30.9 białka 42.0 tłuszczy [...]