0

Trening nr 9 - 11.08.10 Wykroki 20x 5 12x 10 10x 15 8x 20 Drążek szerokim 10x 0 10x 0 8x 0 6x0 Dipsy 12x 0 10x 2,5 8x 3,75 6x 5 Unoszenie na boki siedząc 15x 3 15x 3 Ściąganie linki stojąc 15x 41 15x 45 Młotki 12x 7,5 10x 10 Wspięcia siedząc 20x 60 15x 80 15x 100 ogień Skłony na maszynie 15x 32 15x 32 15x 32 Szrugsy hantle stojąc 20x 10 [...]

Trening nr 13 - 23.08.10 Przysiady 20x 20 12x 40 10x 45 8x 50 Sztanga skos 12x 35 7x 40 3x 40 4x 45 4x 45 Żołnierskie hantlami siedząc 12x 12,5 10x 15 Wycisk wąski 12x 30 10x 35 Uginanie ze sztangą 12x 25 (zakładając, że sztanga łamana waży 15kg) 10x 30 Szrugsy sztangą stojąc 20x 40 20x 50 20x 30 tutaj nie trzymam sie progresji ani żadnych [...]

8 kolejka 09.03. 21:00 Borussia Dortmund - Sevilla 2:1 21:00 Juventus - FC Porto 3:0 10.03. 21:00 Liverpool - RB Lipsk 0:1 21:00 PSG - Barcelona 0:1 16.03. 21:00 Manchester City - B. Moenchengladbach 2:1 21:00 Real Madryt - Atalanta 2:0 17.03. 21:00 Bayern Monachium - Lazio 3:0 21:00 Chelsea - Atl. Madryt 1:1

[...] ilość mniej więcej się zgadzała z tym co pisali autorzy tych tematów). Licząc 3xTreningowy i 2xNietreningowy i 2xNietreningowy ze zwiększoną ilością węgli (dodatkowe 100g ryżu/makaronu/kaszy w II posiłku) wychodziłoby średnio około 3000 kcal dziennie (3500 kcal treningowy, 2500 kcal nietreningowy, 2850 kcal nietreningowy ze zwiększoną [...]

VfL Wolfsburg - VfB Stuttgart 2:1 Borussia Dortmund - FC Köln 3:1 Hertha Berlin - Hannover 96 1:0 FSV Mainz 05 - Bayer Leverkusen 0:1 FC Nürnberg - Schalke 04 Gelsenkirchen 0:1 Werder Brema - Eintracht Frankfurt 2:0 TSG 1899 Hoffenheim - Bayern Monachium 1:2 VfL Bochum - Borussia Mönchengladbach 1:1 SC Freiburg - Hamburger SV 1:3

VfL Wolfsburg - VfB Stuttgart 3-1 Borussia Dortmund - FC Köln 2-0 Hertha Berlin - Hannover 96 2-0 FSV Mainz 05 - Bayer Leverkusen 1-1 FC Nürnberg - Schalke 04 Gelsenkirchen 1-2 Werder Brema - Eintracht Frankfurt 3-1 TSG 1899 Hoffenheim - Bayern Monachium 1-3 VfL Bochum - Borussia Mönchengladbach 1-0 SC Freiburg - Hamburger SV 0-2

Hoffenheim - Schalke 0-2 Borussia D. - Stuttgart 2-1 Koln - Eintracht 1-1 Freiburg - Bayer 0-1 Mainz - Bayern 0-1 Nurnberg - Hannover 2-1 Bochum - Hertha 0-2 Wolfsburg - HSV 4-2 Werder - Borussia M. 2-1 Czemu do Bayernu nie dopisujecie M lub L ?

Hoffenheim - Schalke 2-1 Borussia D. - Stuttgart 3-1 Koln - Eintracht 1-1 Freiburg - Bayer 0-1 Mainz - Bayern 0-2 Nurnberg - Hannover 1-0 Bochum - Hertha 2-2 Wolfsburg - HSV 2-1 Werder - Borussia M. 1-0

Hoffenheim - Schalke 1:2 Borussia D. - Stuttgart 2:1 Koln - Eintracht 1:0 Freiburg - Bayer 1:1 Mainz - Bayern 0:1 Nurnberg - Hannover 2:1 Bochum - Hertha 0:0 Wolfsburg - HSV 2:1 Werder - Borussia 1:1

Hoffenheim - Schalke 2:1 Borussia D. - Stuttgart 2:0 Koln - Eintracht 3:1 Freiburg - Bayer 1:1 Mainz - Bayern 0:3 Nurnberg - Hannover 1:1 Bochum - Hertha 2:1 Wolfsburg - HSV 2:0 Werder - Borussia M. 2:0

Hoffenheim - Schalke 1:2 Borussia D. - Stuttgart 1:1 Koln - Eintracht 1:0 Freiburg - Bayer 1:0 Mainz - Bayern 1:2 Nurnberg - Hannover 0:1 Bochum - Hertha 1:2 Wolfsburg - HSV 2:0 Werder - Borussia M. 3:1

Borussia M. - Mainz 1-0 Stuttgart - Nurnberg 2-1 Schalke - Freiburg 2-0 Bayer - Bochum 2-0 Hannover - Hoffenheim 0-1 Eintracht - Borussia D. 1-3 Bayern - Wolfsburg 2-2 Hertha - Werder 1-3 HSV - Koln 3-2

Wolfsburg - Bayer 2-0 Borussia D. - Bayern 1-1 Hoffenheim - Bochum 1-0 Freiburg - Eintracht 1-1 Mainz - Hertha 0-2 Nurnberg - Borussia M. 2-1 HSV - Stuttgart 1-2 Werder - Hannover 2-0 Koln - Schalke 1-2

Wolfsburg - Bayer 2-1 Borussia D. - Bayern 1-3 Hoffenheim - Bochum 1-0 Freiburg - Eintracht 1-1 Mainz - Hertha 0-1 Nurnberg - Borussia M. 2-2 HSV - Stuttgart 3-2 Werder - Hannover 2-0 Koln - Schalke 1-0

Wolfsburg - Bayer 1-0 Borussia D. - Bayern 2-1 Hoffenheim - Bochum 2-0 Freiburg - Eintracht 1-1 Mainz - Hertha 1-0 Nurnberg - Borussia M. 0-1 HSV - Stuttgart2-1 Werder - Hannover3-2 Koln - Schalke 2-4

Wolfsburg - Bayer 2:1 Borussia D. - Bayern 1:3 Hoffenheim - Bochum 1:0 Freiburg - Eintracht 2:2 Mainz - Hertha 1:0 Nurnberg - Borussia M. 1:2 HSV - Stuttgart 1:0 Werder - Hannover 2:0 Koln - Schalke 1:3

Schalke - Wolfsburg 1-3 Bayern - Nurnberg 4-1 Stuttgart - Koln 2-1 Hannover - Borussia D. 1-1 Bochum - Mainz 2-2 Borussia M. - Hoffenheim 0-0 Eintracht - HSV 0-2 Hertha - Freiburg 2-0 Bayer - Werder

Schalke - Wolfsburg 1:0 Bayern - Nurnberg 2:1 Stuttgart - Koln 1:1 Hannover - Borussia D. 1:0 Bochum - Mainz 2:1 Borussia M. - Hoffenheim 0:1 Eintracht - HSV 1:1 Hertha - Freiburg 2:1 Bayer - Werder 0:2 zapomniałem.. nie widziałem żadnego wyniku..

Schalke - Eintracht 2-1 Bayern - Koln 3-1 Bayer - Nurnberg 2-0 Hannover - Freiburg 1-0 Bochum - Wolfsburg 1-3 Mainz - Hoffenheim 2-4 Borussia M. - Borussia D. 0-1 Stuttgart - Werder 2-2 Hertha - HSV 0-3

Stuttgart - Schalke 0-1 Werder - Hoffenheim 3-1 Koln - Mainz 1-1 Eintracht - Hannover 1-0 Freiburg - Bayern 1-2 Nurnberg - Hertha 1-0 HSV - Bayer 2-1 Wolfsburg - Borussia M. 3-1 Borussia D. - Bochum 1-0