0

Redukcja do 2100 1 godzina Treningu 5x w Tyg po 40 min Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 11.30 Posiłek 3 - 15.30 Przed Treningowy Posiłek 4 - 19.30 Po Treningowy Posiłek 5 - 21.30 Sen - 23.00 I 7:00 - Płatki Bogate w Błonnik 100g (W: 62g ; B:13,3g ; T: 2,9g) - 371 kcal - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) - 117 kcal Razem: ok. [...]

Przysiad 75 kg 5/5/5/3/4 +0 kg / +2 powtórzenia do 3 serii i 1 powtórzenie do 5 serii WL 67,5 kg 5/5/5/5/5 +2,5 kg Wiosłowanie 60 5/5/5/5/5 +2,5 kg Francuskie 25 kg 10/10/10/8/8 +0 kg / +2 powtorzenia do kazdej serii Przysiady- niby jest progres powtórzeń, ale do pełnych piątek jeszcze trochę brakuje, zastanawiam się czy męczyć się dalej czy [...]

[...] stanąć na medalowym miejscu i mieć komplet medali z edycji... Wyszło, że od 7 grudnia na takiej misce przybyło mi 2 kg. https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xtp1/v/t1.0-9/p480x480/11062314_700475020063686_8196632507832668897_n.jpg?oh=90bd6ebfbcceadd4de8a248752e7f814&oe=55AD5D52 [...]

[...] 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg 2. Przysiad goblet 12-10-8 10x 22,5kg 10x 22,5kg 12x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 16kg 10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg 10x 16kg 10x 18kg [...]

A no :D }:-(\-) ZAWODY W WL 60kg - 57,84kg - 68,87 wilks Schudłam (raczej pewnie lepsza wizyta w wc) od grudnia 750g więc udało się zaliczyć życiówkę w wilksie lepszą o 0,74. Konkurencja sroga, teraz to już nawet o pierwszą dziesiątkę trzeba ostro walczyć. Ostatecznie wygrałam o 0,1 wilksem 7 miejsce. Do 6 brakowało mi 7,5kg. Więc zrobiłam [...]

Dzien 1 Redukcji Waga rano - 104Kg Dieta na dzis: 1 - Posilek 6:00-6:30 Jajecznica z 4 jajek - 242 g 514 kcal B: 33 g W: 2 g T: 41 activlab bialko 107 kcal B: 24 g W: 1,3 g T: 0,75 Razem: 621 kcal B:57 W:3,3 T:41,75 Przekaska: 9:10 Piwo jasne mocne smiecowe zarcie ale trzeba policzyc 245 kcal B:2.5 W:19 T:0 2 - Posilek 10:00 Orzechy włoskie [...]

@Pandarek Ok teraz rozumiem o co cho z tymi sosami cos musze wymyslec dzieki. Micha na dzisiaj: 1 - 6:00/6:30 Jajecznica z 4 jajek - 242 g 514 kcal B:33g W:2g T:41 Orzechy włoskie 20g 131 kcal B:3 W:1 T:13 surowka pomidor salata Razem: 645 kcal B:36 W:3 T:54 2 - Posilek 10:00 Orzechy włoskie 40g 262 kcal B:6 w:1 T:26 salatka z Makreli 170g [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 437 39 57 5 usuń Płatki kukurydziane g 182 3 39 1 usuń Mleko UHT 1,5% g 141 11 15 4 usuń Twaróg chudy POLANA g 114 25 3 0 usuń Posiłek nr 2 8:00 Produkty b.d. 544 47 50 17 usuń bułka razowa (60g) szt 268 8 50 4 usuń Tuńczyk w [...]

28.03.2014 PIĄTEK - 4 dni do startu PRZEMIAN trening do sprawdzenia maxy siad, barki, podciąganie rozgrzewka: bieżnia 1km - 11km/h barki: R: 10kg x 10 R: 12kg x 8 15kg x 5 20kg x 4 25kg x 2 28kg x 1 30kg x 1 33kg x 0 przysiad tylni R: 20kg x 10 R: 25kg x 8 30kg x 5 40kg x 4 45kg x 2 50kg x 1 55kg x 1 60kg x 1 65kg x 0 podciąganie cc x 0 [...]

"podwieczorek Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Śmietana 18% tłuszczu(1) 37 0g 1g 4g 20g Ser biały tłusty(3) 150 15g 3g 9g 90g Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g 5g Masło extra(1) 37 0g 0g 4g 5g Chleb biały, razowy(2) 204 4g 44g 0g 100g Cebula(0,5) 18,5 0,5g 3,5g 0g 50g Czosnek(1) 7 0g 1g 0g 5g Ogórek(1) 15 1g [...]

1 kolejka 15.07. 18:00 Raków Częstochowa - Warta Poznań 2-1 20:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 0-1 16.07. 15:00 Lech Poznań - Stal Mielec 2-0 17:30 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 1-1 20:00 Korona Kielce - Legia Warszawa 0-2 17.07. 12:30 Radomiak Radom - Miedź Legnica 1-1 15:00 Wisła Płock - Lechia Gdańsk 2-1 17:30 Pogoń Szczecin - Widzew [...]

13 Kolejka 14.10. 18:00 Korona Kielce - Stal Mielec 2:1 20:30 Wisła Płock - Legia Warszawa 0:1 15.10. 12:30 Radomiak Radom - Śląsk Wrocław 1:1 15:00 Lechia Gdańsk - Raków Częstochowa 1:2 17:30 Warta Poznań - Jagiellonia Białystok 2:1 20:00 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice 2:2 16.10. 12:30 Miedź Legnica - Cracovia 0:1 15:00 Widzew Łódź - Zagłębie [...]

15 Kolejka 28.10. 18:00 Miedź Legnica - Pogoń Szczecin 0:1 20:30 Górnik Zabrze - Widzew Łódź 2:2 29.10. 15:00 Korona Kielce - Piast Gliwice 1:2 17:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 2:1 20:00 Wisła Płock - Śląsk Wrocław 0:1 30.10. 12:30 Zagłębie Lubin - Cracovia 2:0 15:00 Lechia Gdańsk - Stal Mielec 3:1 17:30 Lech Poznań - Raków Częstochowa [...]

16 Kolejka 04.11. 18:00 Stal Mielec - Zagłębie Lubin 2:1 20:30 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 1:1 05.11. 12:30 Piast Gliwice - Warta Poznań 2:0 15:00 Cracovia - Jagiellonia Białystok 2:1 17:30 Pogoń Szczecin - Górnik Zabrze 1:0 20:00 Raków Częstochowa - Wisła Płock 3:1 06.11. 12:30 Miedź Legnica - Śląsk Wrocław 0:1 15:00 Widzew Łódź - Radomiak [...]

18 kolejka 27.01. 18:00 Miedź Legnica - Radomiak Radom 1:1 20:30 Stal Mielec - Lech Poznań 0:1 28.01. 15:00 Warta Poznań - Raków Częstochowa 0:2 17:30 Widzew Łódź - Pogoń Szczecin 1:1 20:00 Śląsk Wrocław - Zagłębie Lubin 2:1 29.01. 12:30 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 1:0 15:00 Legia Warszawa - Korona Kielce 1:1 17:30 Lechia Gdańsk - Wisła [...]

19 kolejka 03.02. 18:00 Wisła Płock - Warta Poznań 1:1 20:30 Widzew Łódź - Jagiellonia Białystok 2:2 04.02. 15:00 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 2:1 17:30 Górnik Zabrze - Lechia Gdańsk 2:0 20:00 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 0:1 05.02. 12:30 Radomiak Radom - Stal Mielec 2:0 15:00 Lech Poznań - Miedź Legnica 3:1 17:30 Pogoń Szczecin - Śląsk [...]

10.02. 18:00 Stal Mielec - Raków Częstochowa 1-2 20:30 Lechia Gdańsk - Widzew Łódź 0-1 11.02. 15:00 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 1-1 17:30 Wisła Płock - Lech Poznań 0-2 20:00 Jagiellonia Białystok - Pogoń Szczecin 2-1 12.02. 12:30 Zagłębie Lubin - Piast Gliwice 20 15:00 Górnik Zabrze - Radomiak Radom 1-0 17:30 Legia Warszawa - Cracovia 2-0 13.02. [...]

10.02. 18:00 Stal Mielec - Raków Częstochowa 1-2 20:30 Lechia Gdańsk - Widzew Łódź 1-1 11.02. 15:00 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 1-0 17:30 Wisła Płock - Lech Poznań 0-1 20:00 Jagiellonia Białystok - Pogoń Szczecin 1-2 12.02. 12:30 Zagłębie Lubin - Piast Gliwice 2-1 15:00 Górnik Zabrze - Radomiak Radom 1-0 17:30 Legia Warszawa - Cracovia 2-1 [...]

17.02. 18:00 Cracovia - Stal Mielec 2-1 20:30 Widzew Łódź - Śląsk Wrocław 2-1 18.02. 15:00 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 1-1 17:30 Raków Częstochowa - Górnik Zabrze 1-0 20:00 Pogoń Szczecin - Warta Poznań 1-0 19.02. 12:30 Miedź Legnica - Wisła Płock 1-1 15:00 Lech Poznań - Zagłębie Lubin 2-0 17:30 Piast Gliwice - Legia Warszawa 1-1 20.02. 19:00 [...]

25 kolejka 17.03. 18:00 Górnik Zabrze - Wisła Płock 20:30 Radomiak Radom - Legia Warszawa 2:1 18.03. 12:30 Śląsk Wrocław - Stal Mielec 2:0 15:00 Jagiellonia Białystok - Zagłębie Lubin 2:0 17:30 Pogoń Szczecin - Korona Kielce 2:2 20:00 Raków Częstochowa - Cracovia 2:0 19.03. 12:30 Warta Poznań - Lechia Gdańsk 0:1 15:00 Miedź Legnica - Piast [...]