0

31 0 69 + 30 = 31 0 99

joyko jezeli juz odswiezasz - to wystarczy EDYTOWAĆ swoją ostatnią wypowiedz (ikonka z lupą, nad Twoją wypowiedzią) bo tak to tylko kolejne posty 'odswiezam' dodajesz;0

[...] co, okazało się, że z ty makro pod linijkę nie będzie łatwo. ciężko wytlumaczyć dziewczynkom czemu nie jem z nimi, więc muszę dzielić obiad. dlatego będę obcianał z bilansu 500-600 kcal na poczet wspólnego posilku. powinno działać:-) dobra, wypisuję od poniedziałku, w końcu wszystko zaczyna się w poniedziałek:-P PONIEDZIAŁEK; DT 1 godzina łyżew [...]

[...] między innymi białko, węglowodany, kreatyne kończąc na bosterze hormonów. Wartość energetyczna: 249kcal Białko 35 g Tłuszcz 1 g Węglowodany 25 g Zawartość kapsułki: 660mg Ekstrakt Kozieradki pospolitej(w tym saponiny steroidowe) (200mg) Ekstrakt Kozieradki pospolite(w tym 4-hydroksyizoleucyna) (50mg) Zawartość aminokwasów: 81,3g [...]

14.02. 21:00 AC Milan - Tottenham 0:2 21:00 PSG - Bayern Monachium 1:2 15.02. 21:00 Borussia Dortmund - Chelsea 3:1 21:00 Club Brugge - Benfica 1:2 21.02. 21:00 Eintracht Frankfurt - Napoli 1:3 21:00 Liverpool - Real Madryt 1:1 22.02. 21:00 Inter - FC Porto 0:0 21:00 RB Lipsk - Manchester City 1:2

7 kolejka 14.02. 21:00 AC Milan - Tottenham 1:1 21:00 PSG - Bayern Monachium 2:0 15.02. 21:00 Borussia Dortmund - Chelsea 1:1 21:00 Club Brugge - Benfica1:1 21.02. 21:00 Eintracht Frankfurt - Napoli 1:2 21:00 Liverpool - Real Madryt 0:2 22.02. 21:00 Inter - FC Porto 2:1 21:00 RB Lipsk - Manchester City 0:1 Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]

7 kolejka 07.03. 21:00 Benfica - Club Brugge 2:0 21:00 Chelsea - Borussia Dortmund 1:1 08.03. 21:00 Bayern Monachium - PSG 2:2 21:00 Tottenham - AC Milan 2:0 14.03. 21:00 FC Porto - Inter 2:1 21:00 Manchester City - RB Lipsk 3:1 15.03. 21:00 Napoli - Eintracht Frankfurt 2:0 21:00 Real Madryt - Liverpool 1:2

WITAM :-) Wczoraj były interwały 3/30 x 5 .Nie było szans by dołożyć kolejny interwał .Zastanawiam sie do tej pory, jak mogłam wogóle dopytywać się "ile razy można robić interwały" .Interwały to koszmar ,co nie oznacza ,że z nich zrezygnuję %-). MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e97321a924d407fa77902d5acb49ef9.png WARZYWA sałata ,ogórek ,kalafior [...]

Monia bo my spryciule jestesmy ;-) };-) TRENING 11 TYDZIEN - DZIEN 3 1.MC : bylo nowy max 75 kg bylo :70 % - 52,5 kg x 3 / 80 % - 60 kg x 3 / 90 % - 67 kg x 3 jest 56 kg x 5 / 64 kg x 3 / 71 kg x 1 + 0 mimo ,ze tylko jedno powtorzenie w ostatniej serii to i tak jestem w siodmym niebie :-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / jest ; [...]

Dziękuje za odpowiedź :) Ja miałem na początku 0.7 grama węgli. Potem 0.5g. A potem się wkurzyłem i od 4 dni jestem na 0 węgli (jedynie warzywa) :P Ja węgle jem głównie po treningu (chce jeść tylko 1x w ciągu dnia z powodu wyrzutu insuliny), a tak to przed snem. Wiem, że zbilansowana jest najzdrowsza, ale też przy niej trzeba wszystko ważyć, a ja [...]

[...] tylko ilość węglowodanów? Z tego co się orientuję, to na tłuszczówce utrzymanie węgli na odp. poziomie wystarczy do zbijania wagi (oczywiście przy przekroczeniu kcal o 300-400 a nie 1000 ;) ). zależy jaka tłuszczówka są takie gdzie liczymy nawet warzywa i takie gdzie liczy się proporcja między makro 2. Jaka ilość węgli? Przyjmuje się 0.3 - [...]

[...] to raczej matematyke z odrobiną elementów fizyki Nie mozna podchodzić w ten sposób do diety że "z sufitu" robi się założenia typu "Okey, teraz jem 1500 kcal" i siedzieć na takiej diecie 8 miesięcy. Założę się że gdybym zapytał Cię dflaczego akurat 1500 kcal to nie potrafiłabyś mi udzielić racjonalnej odpowiedzi [...]

0.00kg do 200.00kg do 100.00 km 49.55 zł 60.95 zł 0.00kg do 200.00kg do 300.00 km 92.70 zł 114.02 zł 0.00kg do 200.00kg do 900.00 km 125.85 zł 154.8 zł 200.01kg do 400.00kg do 100.00 km 55.15 zł 67.83 zł 200.01kg do 400.00kg do 300.00 km 107.00 zł 131.61 zł 200.01kg do 400.00kg do 900.00 km 136.85 zł 168.33 zł 400.01kg do 600.00kg do 100.00 [...]

Wprowadzilem korekte diety zgodnie z twoimi zaleceniami: 1. Zapotrzebowanie * TDEE - 2300kcal * Bialko - 130g * Tłuszcz - 80g * Węglowodany - 250g 2. Dieta * Sniadanie ~7:00 - platki: 350kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 79 - 3xjajko: 250kcal, bialko 24g, tluszcz 19g, weglowodany 1g - szklanka mleka 1,5%: 120kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, [...]

Wg mnie dobrze spada i zdrowo - 0,5 - 0,8 kg na tydzien. Zapewne w wiekszosc utraciles wode z organizmu i troche tluszczu - ale zawsze cos :) Ja kiedys w 5 dni zwalilem 3 kg bedac tylko na bialku praktycznie :) ale to byla jednorazowa akcja :)

Podsumowując: NIE UŻYWAJ PASA do 80-85% CM (ciężaru maksymalnego) w przysiadzie, martwym ciągu, podrzucie, push press. Jeśli masz rekord 200 kg w przysiadzie mnożysz 0,8*200 kg = 160 kg, 0,85 * 200 = 170 kg. Czyli do ciężaru 170 kg włącznie powinieneś robić przysiady BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz [...]

[...] kilka oliwek, 2 - 3 ostre papryki, slodka papryka czerwona (zalezy co jest, ale zawsze kilka dodatkow) - na 3 -4 h nie czujesz glodu - przygotowanie: 15 min. Po wymieszaniu 10 min. musi odstac zeby otreby napecznialy. Smazone na odrobinie oleju rzepakowego (nadmiar jak sie zdarzy wlac za duzo odlewam). Czesto dodaje do tego 1/2 awokado - wowczas [...]

Wpis żeby wiedzieć po zimie co się stało }:-((( Wymiary 21.12.2013 Obwód w pasie: 86,0 cm Obwód poniżej pasa: 92,0 cm

baksiu ma racje jak w domu będzie pusta lodówka i 0 kasy to odrazu mu waga zleci. Znam to siedzisz w chacie i co pewien czas trzeba wstać i przejść się do kuchni a tam zawsze coś się znajdzie. Więc sprzedać lodówkę, zamknąć kuchnię, 0 kasy i 0 litości.