0

12 kolejka (23-27.11.2012): Mixuz Mix - Carandiru 0:2 (Fabregas 2) Black Magic - WSRH 0:5 (Messi 2, Javi Martinez 3) Electro Team - AC daj na tacę 3:0 (Huntelaar 1, Ribery 2) Lift de Cracow - Team26 0:2 (Bale 2) TedTeam FC -FC Inter 2:2 (Lewandowski 2 - Hamsik 2) Blaugrana - Obi United 2:2 (Ibrahimovic 2 - Dost 1, Elm 1 k.) Bezimienni - FC [...]

14 kolejka: Carandiru - Black Magic 0:2 (Goetze 2) Mixuz Mix - Electro Team 3:0 (van Persie 1, Mata 2) WSRH - Lift de Cracow 1:0 (Messi 1) AC daj na tacę - TedTeam FC 0:1 (Lewandowski 1) Team26 - Blaugrana 5:3 (Mandzukic 2, Demichelis 3 - Ibrahimovic 1, de Jong 2) FC Inter - Bezimienni 1:1 (Kiessling 1 - Suarez 1) Obi United - FC Explosion 0:1 [...]

[...] bo jakos tego pierwszego cwiczenia nie lubie ;) aha i (nie chce pisac nastepnego posta w suplementacji =/) dobrze bedzie jak bede bral XXL'a (Trec) 3x dziennie po 40g (rano, przed treningiem i przed snem), do tego 3x 25g Whey Protein 80 (Trec) (rano, po treningu i przed snem) i do tego jeszcze mysle nad 20g glukozy po trenigu... (xll [...]

kurde od pocztatku mi uroslo tylko 0,5 cm w lapie to chyba malo, co ??

[...] i puźniej odpoczątku cykl drugi. pozdrawiam +Cahir+ <a href="http://cornelia.xu.pl"> <img src="http://corneliaaaaa.w.interia.pl/psychotesty/kot/lew.gif" alt="Jestem Lwem !" border="0"> </a><br>Test by <a href="mailto:[email protected]">Aniadka</a></center>

[...] Nop &#8211; (Nok &#8211; Nmk) &#8211; (Nom &#8211; Nem) BV = ------------------------------------- x 100 Nop &#8211; (Nok &#8211; Nmk) Gdzie: Nop &#8211; ogólna ilość azotu pobranego w diecie Nok &#8211; ogólna [...]

Na ogół wklejam skrócone zrzuty, to na nich PTE nie ma. Zerknęłam na ostatnie treningi i wyszło tak: - RUNNING 1:15'06.3 (10 km, dość wolne) - PTE 4.0 - RUNNING 1:01'08.5 (8 km wolno + 5 przebieżek) - PTE 3.5 - RUNNING 0:33'20.5 (szybkie 5 km) - PTE 4.8 - RUNNING 0:53'52.9 (7 km + 3 przebieżki po śniegu i lodzie) - PTE 4.1 - TRAIL RUNNING [...]

[...] sie dla osob cwiczacych te dawki jakie sa podane wyzej (2,2g/kgmc) jesli inne zajecia - jak ciezka fizyczna praca to zapotrzebowanie wzrasta pewniej jest spozywac 2,5-3,0g niz 2,2 tutaj chcialem przedstawic co mowia badania na temat zapotrrzebowania jak wiadomo badania zwykle sa przeprowadzane w specyficznych warunkach po glodowkach,osoby [...]

wiem ze dieta Kwasniewskiego leczy wszystkie choroby wiem tez ze Twoje sniadanie to ser + 200g smietany faktycznie masz rewelacyjne proporcje swietej trojcy ser na 100g (Cheese, cream) Saturated Fat 19.3g Monounsaturated Fat 8.6g Polyunsaturated Fat 1.4g smietana 20%: Saturated Fat 11.5g Monounsaturated Fat 5.1g Polyunsaturated Fat 0.8g [...]

[...] A jesli nie chcemy tylko utrzymac mase która mamy? Jesli mowa w temacie o 'kulturystach' ktorych celem jest wzrost masy miesniowej a nie tluszczowej,czy tez zachowanie obecnej wagi ciala? Jesli to jest celem ,do tego jesli nie cwiczysz to spokojnie mozesz spozywac te 0,8g/kgmc wedlug RDA. Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-25 18:42:11

poszukam tych badan to wrzuce wiem ze natknalem sie gdzies ale nie zapisalem a ze 1000mysli na minute - zapomnialem bo akurat szukalem czegos innego poszukam,jesli znajde to wrzuce nie jestem osoba odpowiednia do tego bo ani nie mam takiej specjalizacji,ani kompletnej wiedzy (czy nawet czesciowej) - ale z obserwacji,praktyki i doswiadczenia innych [...]

prosty przyklad osoba ktora nie cwiczy - wystarczy ok.~0,8g (rda) zeby dostarczyla wymagana ilosc bialka do wszytskich procesow osoba bedaca na masie - do tego hardgainer,moze spozywac 6-8g wegli,do tego ~1g fatu i ~2g bialka bedzie rosl ale czy 2g bialka wystarczy osobie ktora jest na reduckji i spozywa mniej niz 50g wegli i ~2g fatu? na napewno [...]

[...] sie opinie specow - zeby nie wliczac bialka poiza zwierzecymi co lepsze - polecaja im spozywanie 3g+ pochadzacego tylko wlasnie ze zwierzat ...dokaldajac do tego kolejne 0,5-1g bialka - wychodza ilosci ktore naprawde sa niekonieczne - a bynajmnije nie do konca wykorzystane zgodnie ze swoim przeznaczeniem. Reduckja si -tez mozna dyskutowac ale [...]

No to cóż, w takim razie w ogólnym rozrachunku mam teraz 3,2 grama Przy czym 3.0 z pełnowartościowego. Węgli dziennie tylko 160 gram, reszta ma dobitkę z tłuszczy na 1,2 g/kg ciała. No cóż, zrobię na tym redukcję, a później uwalę z diety 200 g cyca i będzie 2,7 ogółu

[...] energii. Z przeprowadzonych badań fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1 g białka z aminokwasów, dostarczanych wraz z pokarmem, ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli z rozkładu węglowodanów i tłuszczów. W przeciwnym razie organizm będzie wykorzystywał, jako źródło [...]

[...] redukcji zmniejszamy ilość ww i zwiększamy b by napędzić metabolizm i chronić mięśnie, ale to już chyba było wcześniej opisane. Proces odbudowy po treningowej nie ogranicza się do kilku h, więc lepiej drastycznie nie obniżać b dzień po. Jeśli jest to różnica 0,5 czyli około 40g co daje powiedzmy 10g na posiłek nie będzie ona, aż tak istotna.

[...] ma jednej sztywnej proporcji / zależności w tym zakresie. Oczywiście że jest to relatywne. Wartości 1g / kg mc jest przyjęta orientacyjnie bo nie ma co na sztywno pisać że 0.8543344 lub 1.2332345 Jest ten 1g i się sprawdza. Jak komuś nie pasuje może wiecej niż 1g lub mniej. @Antos098: W zakresie do 8 powtórzeń nie czuje różnicy pomiędzy dietą [...]

no niestety przy dietach 'low carb' zbyt mała podaż białka się nie sprawdza należałoby iść w druga stronę kiedy ta zdrowa norma oscyluje w granicach 2,3g to - martwiąc się o nasze mięśnie,bo chyba one u nas grają rolę pierwszoplanową - należałoby podbić białko a nie zmniejszyć ŻO - jak i wiele innych diet - nie została stworzona dla bodybuilderów

tylko to nie ma być własnie "dieta" tylko styl odżywiania jak IF nie wiem gdzie, ale własnie czytałem że BB powinni zwiększyć podaz białka(przy żo). wtedy myślę że już się nie zachowuje tka do konca 1:2,5-3,5:0,8. prędzej 1:2:x

[...] proponuje dalsze obniżanie białka niż zwiększanie jeśli celem jest budowa/zatrzymanie masy mięśniowej to niestety należy spożywać większe ilości białka niż 1 czy 1,5g kiedy 0,8g to jest przyjęte RDA dla osoby nieaktywnej ŻO to nie jest metoda odżywiana tylko 'dieta' proporcje masz narzucone z góry w IF nic nie masz narzucone z góry,całość [...]