0

16.12.2011 De Graafschap - RKC Waalwijk 1:2 17.12.2011 Heracles Almelo - Vitesse Arnhem 2:0 NEC Nijmegen - VVV-Venlo 2:0 Roda JC Kerkrade - Excelsior Rotterdam 2:1 FC Groningen - FC Utrecht 1:2 18.12.2011 Ajax Amsterdam - ADO Den Haag 3:0 Feyenoord Rotterdam - Twente Enschede 2:2 NAC Breda - AZ Alkmaar 1:2 SC Heerenveen - PSV Eindhoven 1:1

16.12.2011 De Graafschap - RKC Waalwijk 1:2 17.12.2011 Heracles Almelo - Vitesse Arnhem 0:1 NEC Nijmegen - VVV-Venlo 2:0 Roda JC Kerkrade - Excelsior Rotterdam 2:1 FC Groningen - FC Utrecht 1:2 18.12.2011 Ajax Amsterdam - ADO Den Haag 2:0 Feyenoord Rotterdam - Twente Enschede 1:2 NAC Breda - AZ Alkmaar 1:2 SC Heerenveen - PSV Eindhoven 1:2

De Graafschap - SC Heerenveen 0:1 Excelsior Rotterdam - NAC Breda 1:2 Twente Enschede - RKC Waalwijk 1:0 Vitesse Arnhem - NEC Nijmegen 2:1 AZ Alkmaar - Ajax Amsterdam 1:1 VVV-Venlo - Feyenoord Rotterdam 0:2 FC Groningen - Heracles Almelo 2:1 FC Utrecht - PSV Eindhoven 1:2

27.01.2012 PSV Eindhoven - Vitesse Arnhem 2:0 28.01.2012 SC Heerenveen - FC Utrecht 2:1 Heracles Almelo - Excelsior Rotterdam 1:1 NAC Breda - De Graafschap 3:0 Roda JC Kerkrade - AZ Alkmaar 1:3 29.01.2012 Feyenoord Rotterdam - Ajax Amsterdam 1:2 Twente Enschede - FC Groningen 2:0 RKC Waalwijk - VVV-Venlo 1:1 NEC Nijmegen - ADO Den Haag 2:1

10.02.2012 Twente Enschede - Heracles Almelo 2-1 11.02.2012 AZ Alkmaar - Excelsior Rotterdam 2-0 Roda JC Kerkrade - NEC Nijmegen 2-1 VVV-Venlo - FC Groningen 1-2 NAC Breda - Ajax Amsterdam 0-1 12.02.2012 FC Utrecht - ADO Den Haag 2-1 RKC Waalwijk - SC Heerenveen 1-1 PSV Eindhoven - De Graafschap 2-0 Feyenoord Rotterdam - Vitesse Arnhem 2-1

17.02.2012 SC Heerenveen - NAC Breda 3:1 18.02.2012 Feyenoord Rotterdam - RKC Waalwijk 2:1 De Graafschap - VVV-Venlo 2:1 ADO Den Haag - Excelsior Rotterdam 1:0 Heracles Almelo - Roda JC Kerkrade 1:2 19.02.2012 FC Groningen - PSV Eindhoven 1:3 Ajax Amsterdam - NEC Nijmegen 2:0 FC Utrecht - AZ Alkmaar 1:2 Vitesse Arnhem - Twente Enschede 0:2

03.03.2012 ADO Den Haag - SC Heerenveen 1:1 RKC Waalwijk - Excelsior Rotterdam 1:0 VVV-Venlo - NAC Breda 1:2 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 2:0 04.03.2012 Vitesse Arnhem - De Graafschap 1:1 Ajax Amsterdam - Roda JC Kerkrade 2:1 FC Utrecht - NEC Nijmegen 2:1 Feyenoord Rotterdam - FC Groningen 2:0 PSV Eindhoven - Twente Enschede 3:2

16.03.2012 Vitesse Arnhem - Heracles Almelo 2:1 17.03.2012 RKC Waalwijk - De Graafschap 2:0 Excelsior Rotterdam - Roda JC Kerkrade 1:1 VVV-Venlo - NEC Nijmegen 2:0 18.03.2012 ADO Den Haag - Ajax Amsterdam 1:2 FC Utrecht - FC Groningen 2:1 PSV Eindhoven - SC Heerenveen 2:1 Twente Enschede - Feyenoord Rotterdam 2:1 AZ Alkmaar - NAC Breda 2:0

23.03.2012 Excelsior Rotterdam - FC Groningen 2:1 NAC Breda - NEC Nijmegen 2:1 24.03.2012 Roda JC Kerkrade - Vitesse Arnhem 1:1 SC Heerenveen - VVV-Venlo 2:0 ADO Den Haag - Twente Enschede 1:2 25.03.3012 AZ Alkmaar - RKC Waalwijk 2:0 Heracles Almelo - FC Utrecht 1:1 De Graafschap - Feyenoord Rotterdam 0:2 Ajax Amsterdam - PSV Eindhoven [...]

30.03.2012 FC Utrecht - Excelsior Rotterdam 2:1 31.03.2012 FC Groningen - SC Heerenveen 0:2 Twente Enschede - Roda JC Kerkrade 3:1 PSV Eindhoven - VVV-Venlo 4:0 Feyenoord Rotterdam - NAC Breda 2:1 01.04.2012 NEC Nijmegen - De Graafschap 2:0 RKC Waalwijk - ADO Den Haag 2:1 Ajax Amsterdam - Heracles Almelo 3:1 Vitesse Arnhem - AZ Alkmaar 1:2

30.03.2012 FC Utrecht - Excelsior Rotterdam 2:1 31.03.2012 FC Groningen - SC Heerenveen 1:1 Twente Enschede - Roda JC Kerkrade 2:0 PSV Eindhoven - VVV-Venlo 3:0 Feyenoord Rotterdam - NAC Breda 2:1 01.04.2012 NEC Nijmegen - De Graafschap 2:0 RKC Waalwijk - ADO Den Haag 1:1 Ajax Amsterdam - Heracles Almelo 3:1 Vitesse Arnhem - AZ Alkmaar [...]

14.04.2012 PSV Eindhoven - AZ Alkmaar 2:1 NEC Nijmegen - SC Heerenveen 2:2 Feyenoord Rotterdam - Excelsior Rotterdam 2:0 Twente Enschede - NAC Breda 2:0 15.04.2012 FC Groningen - Roda JC Kerkrade 1:1 FC Utrecht - VVV-Venlo 2:1 Ajax Amsterdam - De Graafschap 3:0 Vitesse Arnhem - ADO Den Haag 2:1 Heracles Almelo - RKC Waalwijk 2:1

20.04.2012 NAC Breda - Roda JC Kerkrade 1:2 21.04.2012 SC Heerenveen - Vitesse Arnhem 3:1 RKC Waalwijk - FC Utrecht 1:0 De Graafschap - Heracles Almelo 1:2 Excelsior Rotterdam - Twente Enschede 0:2 22.04.2012 ADO Den Haag - Feyenoord Rotterdam 1:2 AZ Alkmaar - VVV-Venlo 2:0 PSV Eindhoven - NEC Nijmegen 3:1 Ajax Amsterdam - FC Groningen 3:1

27.04.2012 FC Groningen - De Graafschap 2:1 28.04.2012 Heracles Almelo - SC Heerenveen 0:2 FC Utrecht - NAC Breda 1:1 Vitesse Arnhem - Excelsior Rotterdam 1:0 VVV-Venlo - ADO Den Haag 2:1 29.04.2012 Roda JC Kerkrade - PSV Eindhoven 1:2 Feyenoord Rotterdam - AZ Alkmaar 2:1 Twente Enschede - Ajax Amsterdam 1:2 NEC Nijmegen - RKC Waalwijk 2:0

NAC Breda - RKC Waalwijk 1:1 Vitesse Arnhem - Ajax Amsterdam 0:2 AZ Alkmaar - FC Groningen 2:1 Roda JC Kerkrade - FC Utrecht 1:0 VVV-Venlo - Twente Enschede 0:2 Excelsior Rotterdam - PSV Eindhoven 1:3 ADO Den Haag - De Graafschap 1:1 Heracles Almelo - NEC Nijmegen 1:2 SC Heerenveen - Feyenoord Rotterdam 2:1

2 dzień NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 5dużych sztabek x 20 6dużych sztabek x 20 7dużych sztabek x 20 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 1duża sztabka x 20 2duze sztabki x 20 3duże sztabki x 20 2. Hack-siady 12-15 +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 15 3. pull throughs na linach wyciągu 10-15 4sztabki x 15 5sztabek x 15 6sztabek x 15 4. Wypychanie nóg na [...]

Dziś znowu nogi tylko już na maksa ! dzień NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 4dużych sztabek x 20 8dużych sztabek x 15 12dużych sztabek x 15 14dużych sztabek x 15 16dyżych sztabek x 20 +regres+dropset 6sztabek x max 8sztabek x max ( wiesiek mnie zakatował ) 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 1duża sztabka x 20 2duże sztabki x 15 4duża sztabka x 15 6duze [...]

Kolejny wstępny trening - miało być lajtowo ale trochę się doyebałem to tak: TRENING 1.Martwy ciąg 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 2.Podciąganie na drążku 0 x 8 2,5kg x 6 5kg x 6 5kg x 12 z pomocą +dropset 0 x 8 3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 12kg x 8 15kg x 8 18kg x 8 22kg x 14 +regres 12kg x 16 4. Wiosłowanie [...]

Trening Nogi 1. Suwnica stopy szeroko 60kg x 14 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 10 160kg x 18 180kg x 15 +regres 80kg x 20 2. Pulll throughs na linach wyciągu 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 16 +regres 40kg x max 3. Uginanie leżąc 2sztabki x 15 4sztabki x 15 6sztabki x 15 8sztabek x 20 +regres 2sztabki x max 4. Wyprosty na ławie rzymskiej [...]

16:00 Arsenal - Sunderland 2:1 16:00 Fulham - Norwich 2:2 16:00 QPR - Swansea 1:0 16:00 Reading - Stoke 0:1 16:00 WBA - Liverpool 1:2 16:00 West Ham - Aston Villa 1:1 18:30 Newcastle - Tottenham 1:1 19.08.2012 14:30 Wigan - Chelsea 1:3 17:00 Manchester City - Southampton 3:0 20.08.2012 21:00 Everton - Manchester United 1:2