0

[...] jego konsystencji. Ale od początku. Wzoruję się zawsze na przepisie z bloga Lucy w niebie, ale wprowadzam kolejne modyfikacje. Proporcje mąk: 1 szkl. z kasztanów jadalnych, 0,5 szkl. gryczanej, 0,5 szkl. kukurydzianej (czasem mniej kukurydzianej i dopełniam 2 łyżkami amarantusowej i 2 łyżkami quinoa), 0,5 szkl. z teffu (miłka abisyńska, zawiera [...]

[...] smutne informacje, że nie byłam w stanie kontynuować. Podły nastrój utrzymuje się do dziś, myśli o bezsensowności i niesprawiedliwości życia również. 1. Back Squat 4x12 12x20/12x30/12x35/12x35 12x30/11x35/8x37,5/8x40 12x30/8x35/8x35/8x40 12x20/12x30/8x35/8x37,5 12x20/12x30/8x35/8x35 12x20/12x30/12x30/12x30 12x20/12x30/11x35/9x35 [...]

Piątek DNT: 1. Omlet jaglany, whey 2. Makaron ryżowy, mięso mielone, warzywa 3. chleb z kaszy, mozarella, warzywa 4. Pizza gryczano- ryżowa, warzywa, kurczak 1 716,0 kcal 135,5 g 166,8 g 57,9 g Sobota DT: 1. jajecznica, kromka chleba z kaszy, masło 2. Golonki z indyka, bataty, warzywa 3. mój biszkopt z jabłkami 4. Pizza gryczano-ryżowa, kurak, [...]

ja zwykle gotuje duży gar i potem mrożę na właśnie takie okazje :-) jasne, proszę przepis: 1. 2 łyżki czerwonej pasty curry 2. około litra bulionu 3. 0,5 kg piersi z kurczaka 4. 1 papryka 5. 1 cebula 5. olej kokosowy 5. makaron sojowy/ryżowy 6. 2 łyżki sosu rybnego 7. 0,5 litra mleka kokosowego Cebulę, paprykę, kurczaka pokroić w drobną kostkę. W [...]

wczorajszy trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 1/1/1/0,5/1/1/1/0,5 opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x70/12x75/12x75/18x60 12x70/12x70/12x70/15x60 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x15/8x15/8x15/8x15 [...]

[...] knajpy- sałaty, feta, pomidory, ogórek, kurczak, sos miodowy, 2 grzanki 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2/1/1/1/1/1/1/1/1 2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1 3/2/1/1/1/1/1/1 1/1/1/0,5/1/1/1/0,5 opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x70/12x72,5/17x60 brak- suwnica 4x60/70kgx10 12x70/12x75/12x75/17x60 [...]

[...] się udało iść na siłkę. O kurna, ale gorunco było 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 3/2/2/1/1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1/1/1 2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1 3/2/1/1/1/1/1/1 1/1/1/0,5/1/1/1/0,5 opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 14x60/12x70/12x75/16x60 12x60/12x70/12x72,5/17x60 brak- suwnica 4x60/70kgx10 [...]

[...] kasza 3. Chleb orkiszowy, mozarella, wafel z masłem orzechowym 4. Krem ze szparagów, bułka, pasztet, rzodkiewka była dziś siłka, nie ukrywam mega mi się nie chciało, ponad 30 stopni dziś i mega duchota. Na siłce nie było najgorzej, klima działała, ale i tak byłam cała mokra. 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2/2/1/1/1/1/1/1 3/2/2/1/1/1/1/1/1/1 [...]

w tym tygodniu dopadło mnie takie zmęczenie, że myślałam że zemdleje. Nie wiem o co chodziło, ale nie miałam kompletnie na nic siły od wtorku. Poniedziałek- rower 20km wtorek poszłam na siłkę, ale serio brałam o wiele mniejsze ciężary, nie miałam kompletnie siły... 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2/1/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1/1 [...]

[...] 4-8 serii po 1 powt 3/1-z pełnego zwisu :-D/ 1/2/2/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1/1 3/2/2/1/1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1/1/1 2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1 3/2/1/1/1/1/1/1 1/1/1/0,5/1/1/1/0,5 opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x70/12x75/15x65 12x60/12x60/12x60/16x60 12x70/12x75/12x75/16x60 [...]

[...] 1 powt 3/1/2/2/1/1/1 3/1-z pełnego zwisu :-D/ 1/2/2/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1/1 3/2/2/1/1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1/1/1 2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1 3/2/1/1/1/1/1/1 1/1/1/0,5/1/1/1/0,5 opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x70/12x70/15x60 12x60/12x70/12x75/15x65 12x60/12x60/12x60/16x60 [...]

Typujemy do 10.09.2011 do rozpoczęcia pierwszego meczu: Słowenia - Austria 3:0 Serbia - Turcja 3:0 Rosja - Estonia 3:0 Portugalia - Czechy 3:2 Francja - Finlandia 3:0 Belgia - Włochy 1:3 Bułgaria - Słowacja 3:1 Polska - Niemcy 3:1 Typujemy do 11.09.2011 do rozpoczęcia pierwszego meczu: Słowenia - Serbia 2:3 Austria - Turcja 2:3 Portugalia - Rosja [...]

Typujemy do 11.09.2011 do rozpoczęcia pierwszego meczu: Słowenia - Serbia 0-3 Austria - Turcja 1-3 Portugalia - Rosja 0-3 Czechy - Estonia 3-0 Belgia - Francja 0-3 Włochy - Finlandia 3-2 Niemcy - Słowacja 3-1 Polska - Bułgaria 3-2 Typujemy do 12.09.2011 do rozpoczęcia pierwszego meczu: Turcja - Słowenia 3-0 Austria - Serbia 0-3 [...]

Diete mam wyliczoną (pisze na dole) 2gr B, 4gr węgli, 1gr tłuszczy. POPRAWIONA WERSJA. 7.00 B / W / T 6 / 60 / 1 - 60gr Nestle Kukrdz. 6 / 10 / 1 - 200ml Mleka 0.5% 16 / 3 / 1 - Ser Twarogowy Chudy ------------ 28 / 73 / 3 10.00 10 / 1 / 1 - 50gr Szynka 7 / 50 / 3 - chleb Graham 1 / 3 / 0 - Pomidor 1 / 2 / 0 - Sałata zielona 8 [...]

7.00 B / W / T 6 / 60 / 1 - 60gr Nestle Kukrdz. 6 / 10 / 1 - 200ml Mleka 0.5% 16 / 3 / 1 - Ser Twarogowy Chudy ------------ 28 / 73 / 3 Zamiast Nestle Kukur.-płatki owsiane zwykłe. W tym posiłku nie ma tłuszczu.-Dodaj trochę orzechów włoskich 10.00 10 / 1 / 1 - 50gr Szynka 7 / 50 / 3 - chleb Graham 1 / 3 / 0 - Pomidor 1 / 2 / 0 - Sałata [...]

4 kolejka 07.08. 18:00 Cracovia - Piast Gliwice 2-0 20:30 Termalica B-B. - Zagłębie Lubin 0-0 08.08. 15:30 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 1-1 18:00 Pogoń Szczecin - Górnik Łęczna 2-0 20:30 Lech Poznań - Korona Kielce 1-0 09.08. 15:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 1-1 18:00 Legia Warszawa - Wisła Kraków 2-0 10.08. 18:00 Ruch Chorzów - [...]

02.10. 18:00 Ruch Chorzów - Pogoń Szczecin 1-1 20:30 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 0-0 03.10. 15:30 Termalica B-B. - Górnik Łęczna 1-0 18:00 Korona Kielce - Podbeskidzie B-B 2-1 20:30 Piast Gliwice - Wisła Kraków 0-0 04.10. 15:30 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 0-2 15:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 2-0 18:00 Cracovia - Lech Poznań 1-1

06.11. 18:00 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 0:2 20:30 Cracovia - Śląsk Wrocław 1:0 07.11. 15:30 Termalica B-B. - Podbeskidzie B-B 2:1 18:00 Ruch Chorzów - Lechia Gdańsk 2:0 20:30 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 0:1 08.11. 15:30 Górnik Zabrze - Korona Kielce 0:1 15:30 Lech Poznań - Górnik Łęczna 2:0 18:00 Legia Warszawa - [...]

zwiększ tłuszcze do 1g/kmc Sniadanie 390kcal; B:18g, T:9g, WW:60g Chleb razowy 130g; B:7.3 ,T:2.2 , WW:60 Tunczyk w sosie wlasnym 52g; B:11 ,T:0.5 , WW:0 Maslo 7g; B:0 ,T:5.8 , WW:0 Do tego jakies warzywa (papryka/pomidory/ogorek/salata, itp) chleb słabe źródło ww ale może być, masło wymień na orzechy/pestki z dyni 2 posilki okolotreningowe [...]

Posiłek 1 godzina 7:00 -2x Bułki grahamki –258kcal W=57 T=2 B=8 ew chleb razowy -30g masło extra – 294kcal W= 0,3 T=33 B=0,3 -pomidor- 15kcal W=3,6 T=0,2 B=1 -100g szynka z indyka – 84kcal W=0 T=1,6 B=17 -szklanka herbaty + 2 łyżeczki cukru - 101kcal W=25 T=0 B=0,25 -150g Twarogu chudego – 198kcal W=7 T=1 [...]