0

28.09. 21:00 Vallecano - Espanyol 2:1 29.09. 13:00 Real Sociedad - Valencia 1:2 16:15 Barcelona - Ath. Bilbao 4:1 18:30 Eibar - Sevilla 2:2 20:45 Real Madryt - Atl. Madryt 2:1 30.09. 12:00 Huesca- Girona 1:2 16:15 Villarreal - Valladolid 2:0 18:30 Levante - Alaves 1:1 20:45 Betis - Leganes 2:0 01.10. 21:00 Celta Vigo - Getafe 2:2

8 kolejka 05.10. 21:00 Ath. Bilbao - Real Sociedad 2:2 06.10. 13:00 Girona - Eibar 2:1 16:15 Getafe - Levante 1:1 18:30 Alaves - Real Madryt 0:2 20:45 Leganes - Vallecano 1:1 07.10. 12:00 Valladolid - Huesca 2:0 16:15 Atl. Madryt - Betis 3:1 18:30 Espanyol - Villarreal 2:1 18:30 Sevilla - Celta Vigo 2:1 20:45 Valencia - Barcelona 1:3

03.11. 13:00 Leganes - Atl. Madryt 1:2 16:15 Real Madryt - Valladolid 3:1 18:30 Valencia - Girona 2:0 20:45 Vallecano - Barcelona 1:4 04.11. 12:00 Eibar - Alaves 2:0 16:15 Villarreal - Levante 1:2 18:30 Huesca - Getafe 1:1 18:30 Real Sociedad - Sevilla 1:2 20:45 Betis - Celta Vigo 2:1 05.11. 21:00 Espanyol - Ath. Bilbao 1:1

10.11. 13:00 Valladolid - Eibar 3:1 16:15 Getafe - Valencia 1:1 18:30 Atl. Madryt - Ath. Bilbao 2:0 20:45 Girona - Leganes 1:1 11.11. 12:00 Alaves - Huesca 3:0 16:15 Barcelona - Betis 5:1 18:30 Sevilla - Espanyol 2:1 18:30 Vallecano - Villarreal 2:1 20:45 Celta Vigo - Real Madryt 1:3

23.11. 21:00 Leganes- Alaves 1:1 24.11. 13:00 Eibar - Real Madryt 1:2 16:15 Valencia -Vallecano 2:0 18:30 Huesca - Levante 1:1 20:45 Atl. Madryt - Barcelona 1:2 25.11. 12:00 Ath. Bilbao - Getafe 1:1 16:15 Sevilla - Valladolid 2:0 18:30 Espanyol - Girona 2:1 20:45 Villarreal - Betis 1:2 26.11. 21:00 Real Sociedad - Celta Vigo 3:1

15 kolejka 07.12. 21:00 Leganes - Getafe 2:1 08.12. 13:00 Atl. Madryt - Alaves 2:0 16:15 Valencia - Sevilla 1:1 18:30 Villarreal - Celta Vigo 2:1 20:45 Espanyol - Barcelona 1:3 09.12. 12:00 Eibar - Levante 1:1 16:15 Huesca - Real Madryt 0:4 18:30 Real Sociedad - Valladolid 2:1 20:45 Betis - Vallecano 2:2 10.12. 21:00 Ath. Bilbao - Girona [...]

08.02. 21:00 Valladolid - Villarreal 2:1 09.02. 13:00 Getafe - Celta Vigo 1:0 16:15 Atl. Madryt - Real Madryt 1:1 18:30 Espanyol - Vallecano 1:1 20:45 Girona - Huesca 2:1 10.02. 12:00 Leganes - Betis 1:1 16:15 Valencia - Real Sociedad 2:1 18:30 Sevilla - Eibar 3:1 20:45 Ath. Bilbao - Barcelona 1:2 11.02. 21:00 Alaves - Levante 1:0

21:00 Vallecano - Girona 1:0 02.03. 13:00 Espanyol - Valladolid 2:0 16:15 Villarreal - Alaves 2:1 18:30 Huesca - Sevilla 1:2 20:45 Real Madryt - Barcelona 1:2 03.03. 12:00 Eibar - Celta Vigo 2:1 16:15 Betis - Getafe 1:1 18:30 Real Sociedad - Atl. Madryt 1:1 20:45 Valencia - Ath. Bilbao1:1 04.03 21:00 Leganes - Levante 2:1

06.04. 13:00 Girona - Espanyol 1;1 16:15 Real Madryt - 3;1 18:30 Vallecano - Valencia 1;2 20:45 Barcelona - Atl. Madryt 2;1 07.04. 12:00 Alaves- Leganes 2;0 14:00 Getafe - Ath. Bilbao 1;1 16:15 Valladolid - Sevilla 0;2 18:30 Celta Vigo - Real Sociedad 2;1 18:30 Levante - Huesca 3;1 20:45 Betis - Villarreal 1;1

03.05. 21:00 Sevilla - Leganes 3;1 04.05. 13:00 Levante - Vallecano 2;2 16:15 Espanyol - Atl. Madryt 0;1 18:30 Alaves - Real Sociedad 1;1 20:45 Celta Vigo - Barcelona 1;1 05.05. 12:00 Getafe - Girona 2;1 14:00 Eibar - Betis 2;0 16:15 Real Madryt - Villarreal 2;2 18:30 Valladolid - Ath. Bilbao 1;1 20:45 Huesca - Valencia 1;2

18:30 Ath. Bilbao - Celta Vigo 1:0 18:30 Atl. Madryt - Sevilla 1:1 18:30 Barcelona - Getafe 2:1 18:30 Betis - Huesca 1:1 18:30 Girona - Levante 2:1 18:30 Leganes - Espanyol 2:1 18:30 Real Sociedad - Real Madryt 2:2 18:30 Valencia - Alaves 2:1 18:30 Vallecano - Valladolid 1:2 18:30 Villarreal - Eibar 2:0

[...] i piatki(trenuje bardziej na sile)przysiady we wtorki a ciagi w czwartki.przysiady zwiekrzam co tydzien o 5kg(od 1,5mieesiaca) a w ciagach w tym czasie poprawilem sie tylko 0 2,5kg.cwicze juz 7 lat ale jest mi ciagle bardzo trudno zaskoczyc plecy(aby zwiekrzyc sile)narazie wyciskam 187,5 technicznie, przysiad 290, a martwy ciag...220.

Bialko - 128g - 1,7 na kg Tluszcze - 150g - 2,0 na kg Weglowodany 155g - 2,1 na kg zle proporcje, daj takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

22 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img832.imageshack.us/img832/3500/111img0340.jpg - 170g Tuńczyka w wodzie - 2 Jajka - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 30g Zółtego sera - Pomidor B: 62 / T: 20 / WW: 44 / Kcal: 608 W pracy http://img32.imageshack.us/img32/4811/111img0341.jpg - 2 [...]

[...] MASOWEGO - RYWALIZACJI - HI TEC NUTRITION ZOSTALI: pitbull61, RedAlert, barteklip9, Fuuun - tutaj chciałbym zaznaczyć iż do (nazwijmy to) 2 etapu głosowania trafiło około 10 osób, z których wybraliśmy powyższą 4-kę ,ale proszę się nie obrażać, jeżeli ktoś kto nawet dobrze wygląda, fajnie uargumentował swoje zgłoszenia, ma podstawy by zrobić [...]

[...] podczas bridge w innym wypadku musialbys zastosowac nolve albo clomid bo niski poziom androgenow i wysoki estrogenow to nabieranie cech kobiecych ETAP 1 1-6 propionat 1-10 50mg/e2D 11-20 75mg/e2d 21-30 100mg/e2d + ari 0.5tab e2d 31-40 150mg/e2d + ari 0.5tab e2d 7-9 bridge 41-62 provi 25mg 41-62 clen 2dni on 2dni off trzymaj temperature [...]

[...] a na podazy B konczac. Daj 6-7 posilkow co 2-2.5h, ostatni czysto bialkowy 1h przed snem. 1. Sniadanie 8-9 rano: Platki owsiane badz kukurydziane//OWSIANE LEPSZE, DAJ 100g, 0,5 litra mleka//STARCZY 250g, MLEKO 0.5%, badzi chleb razowy i twraog chudy (tutaj na zmiane) //TWAROG DODAJ DO TYCH PLATKOW OWSIANYCH - 150g 2. Drugie sniadanie 11-12: [...]

Kopie jak smok. Na ławie poszło w ciaągu miecha 0,2 kg !!!! i 0,2 cm w łydce.

Przy twojej masie ciała, wieku oraz takiej aktywności jak opisałeś to 2200 kcal to jest takie powiedzenie "jak dla byka kartofel" :-) jesz zdecydowanie za mało i to będzie na pewno hamować twój progres zamiast przybliżac cię do celu. Druga sprawa wiesz jakie masz makro w swojej diecie? Dieta pudełkowe są pomocnym rozwiązaniem, jednak nie licz na [...]

[...] Rickson nigdy nie był mistrzem świata w jiujitsu, nie pokonał żadnego Equady ważącego 163 kg, nie walczył z żadnymi karatekami, a poza tym jeśli ktoś wierzy w jego rekord 6000-0-0, to wogóle ma moim zdaniem nikłe pojęcie o MMA. Kiedyś któryś z fighterów powiedział bardzo mądre zdanie: "Nie przegrywa ten kto nie walczy" - i to się [...]