0

[...] woda za wcześnie się skończyła %-) Choroba dalej trzym,a i nie ustępuje także jutro wybieram się do lekarza, a tymczasem dzisiaj poszło: -Wyciskanie hantli na skosie: 42,42,50,42,42,42 10p -Wiosłowanie sztangą: 90,130,130,130,130,130 10-12p -Wyciskanie hantli na skosie 15: 36,36,36,36,36,36 10-12p -Podciąganie szeroko nachwytem: 0,0,0,0,0,0 [...]

Siemanko Dzisiaj PLECY+TYŁ BARKÓW: -podciaganie na drążku szeroko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 11x10, 10xcc 10x10, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -wiosłowanie sztangą podchwytem 50x10, 60x10, 70x10, 130x8, 130x8 60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10 60x10, 70x10, 80x10, [...]

[...] jaka jest prawda a skoro dalej nie widzisz różnicy to ja ci podam skład pewnej odzywki na która zapewne ciebie stać tak samo a kosztuje nie wiele drożej niż ostrovia: 100 g odżywki zawiera: Wartość energetyczna: 1644kJ / 391,4 kcal Białko 81,24g Węglowodany 9,12g Tłuszcz 2,92g MINERAŁY: Potas 950mg Magnez 135 mg WITAMINY: Witamina C [...]

zdjecia z posedown

[...] klatę i siłę w WL. To może tak troche jak z tym że niektórzy trójboiści nie robią MC tylko same siady i jako dodatek ćwiczenia na chwyt, kaptur." Jeśli wyciskasz 100 kg, to nadal twoja klatka NIE ruszyła, do tego jest jeszcze daleko i to bardzo. Ja 100 kg wyciskałem na samym początku poważnego treningu. Przysiadu i MC bym tu nie [...]

[...] próżniowego z jedzeniem, do pracy ide 5 minut, sypiam minimum 7h dziennie, do tego minimum stresu :P) i tu mam takie pytanie - - czy plan HARD TRAINING EVERY DAY VER 3.0 mogę robić zamiast pon/sr/pt - trybem dzień tren/ day off/ dzień tren/ day off - i tak w kółko - czy lepiej mieć dwa dni odpoczynku (choć jednak siłownia jest jedyną [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:15 Produkty b.d. 191 14 3 23 usuń Mleko UHT 0,5% g 98 9 1 13 usuń Otręby owsiane - Sante g 24 1 1 3 usuń Otręby pszenne Sante g 54 3 1 4 usuń Maliny g 15 1 0 3 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:30 Produkty b.d. 192 5 2 38 usuń Chleb [...]

Kondzio na koniec zorganizował próbe pobicia rekordu Polski w wyciskaniu sztangi 100 kg głową w dół : Pierwszy rekord ustanowił Radek Kłyszejko https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xta1/v/t1.0-9/11218864_10205894685264456_6120417748843949564_n.jpg?oh=330b51f8a8ed37756388f03aa9ce8e2b&oe=562E33D9 [...]

Wyniki kwalifikacji do dzisiejszego konkursu: 1 MALYSZ Adam POL 133.5 134.4 2 OLLI Harri FIN 134.0 133.8 3 SCHLIERENZAUER Gregor AUT 132.0 131.2 4 AMMANN Simon SUI 130.5 129.0 5 MORGENSTERN Thomas AUT 131.0 128.9 6 KUETTEL Andreas SUI 130.5 128.5 7 CHEDAL Emmanuel FRA 129.5 125.2 8 SCHMITT Martin GER 128.5 123.9 9 [...]

[...] tylko mecz z gospodarzem - Turcją Wyniki II dnia rywalizacji: Grupa A Polska - Niemcy 3:1 (25:17, 25:23, 27:29, 25:14) Grupa B Holandia - Estonia 3:1 (27:29, 25:19, 25:18, 30:28) Grupa C Grecja - Hiszpania 3:0 (25:23, 25:20, 25:21) Słowenia - Słowacja 0:3 (20:25, 21:25, 28:30) Grupa D Serbia - Czechy 3:0 (25:22, 26:24, 25:14) Włochy - Bułgaria [...]

16.09. 20:45 Benfica - Zenit 1:0 20:45 Dortmund - Arsenal 1:1 20:45 Galatasaray - Anderlecht 2:0 20:45 Juventus - Malmö 2:0 20:45 Liverpool - Ludogorets 2:0 20:45 Monaco - Leverkusen 1:1 20:45 Olympiakos - Atl. Madrid 1:2 20:45 Real Madrid - Basel 2:1 17.09. 20:45 Ajax - PSG 1:3 20:45 AS Roma - CSKA Moscow 1:0 20:45 Ath. Bilbao - [...]

16.09. 20:45 Benfica - Zenit 2:1 20:45 Dortmund - Arsenal 1:1 20:45 Galatasaray - Anderlecht 3:0 20:45 Juventus - Malmö 3:0 20:45 Liverpool - Ludogorets 2:0 20:45 Monaco - Leverkusen 1:2 20:45 Olympiakos - Atl. Madrid 1:3 20:45 Real Madrid - Basel 4:0 17.09. 20:45 Ajax - PSG 1:2 20:45 AS Roma - CSKA Moscow 2:0 20:45 Ath. Bilbao - [...]

25.11. 20:45 APOEL - Barcelona 0:2 20:45 Manchester City - Bayern 1:2 20:45 PSG - Ajax 2:0 20:45 Schalke - Chelsea 1:2 20:45 Shakhtar - Ath. Bilbao 2:0 20:45 Sporting - Maribor 1:0 26.11. 18:00 Zenit Petersburg - Benfica 2:1 20:45 Anderlecht - Galatasaray 1:1 20:45 Arsenal - Dortmund 1:1 20:45 Atl. Madrid - Olympiakos 2:0 [...]

6 kolejka 09.12. 20:45 Benfica - Leverkusen 2:1 20:45 Dortmund - Anderlecht 2:0 20:45 Galatasaray - Arsenal 1:2 20:45 Juventus - Atl. Madrid 1:2 20:45 Liverpool - Basel 2:1 20:45 Monaco - Zenit Petersburg 2:1 20:45 Olympiakos - Malmö 2:0 20:45 Real Madrid - Ludogorets 3:0 10.12. 20:45 Ajax - APOEL 2:0 20:45 AS Roma - [...]

Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) TKO 3r Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) 2 TKO - walka wieczoru 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) dec 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) dec 155 lbs.: Takanori Gomi (32-6) vs. [...]

Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) Decyzja Walka wieczoru Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) 1TKO 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) Decyzja 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) Decyzja 155 lbs.: [...]

[...] podzieleni są na kategorie wagowe; - kulturystykę klasyczną - w której poza podziałem na kategorie wzrostowe wprowadzono też ograniczenia wagi (wg PZKFiTS): kategoria do 170,0 cm: maksymalna waga = (wzrost – 100) + 2 kg; kategoria 170,1-175,0 cm: maksymalna waga = (wzrost – 100) + 4 kg; kategoria 175,1-180,0 cm: maksymalna waga = (wzrost – 100) [...]

[...] niedzielę, ale tak naprawdę dużo się nie różni od obecnej, tylko białkiem. Tam gdzie są kasze/makarony to będę sobie każdego dnia co innego żeby było rożnie:P POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g Migdały 10g Oliwa z oliwek 10g B:20,7 T:24,0 W:62,8 Kcal:551,5 POSIŁEK II - 9.40 Kasza gryczana/Ryż brązowy/Kasza jęczmienna 50g Ryba 60g [...]