0

18.30 Braga-Beşiktaş 1:0 16 lutego 2012 18.00 Lokomotiv Moskva-Athletic 0:2 18.00 Rubin-Olympiacos 2:1 19.00 AZ-Anderlecht 2:2 19.00 Lazio-Atlético 0:1 19.00 Salzburg-Metalist 1:0 19.00 Ajax-Man. United 1:3 19.00 Plzeň-Schalke 0:2 19.00 Legia-Sporting 1:0 21.05 Wisła-Standard Liège 2:1 21.05 Udinese-PAOK 1:1 21.05 Trabzonspor-PSV 0:1 21.05 [...]

Badanie Parametr Wynik Jednostka L H Norma Opis Morfologia krwi Leukocyty 6,26 tys/µl 4,2 9,1 N Erytrocyty 5,37 mln/µl 4,63 6,08 N Hemoglobina 16,3 g/dl 13,7 17,5 N Hematokryt 44,3 % 40 51 N MCV 82,5 fl 79 92 N MCH 30,4 pg 26 32 N MCHC 36,8 g/dl 32,3 36,5 H Płytki krwi 288 tys/µl 150 400 N RDW-SD 35,8 fl 35,1 43,9 N [...]

Badanie ogólne moczu Przejrzystość przejrzysty Barwa słomkowy Ciężar właściwy 1,017 kg/l 1,015 1,030 N pH 5,0 5,0 7,0 N Glukoza nieobecna Ketony nieobecne mmol/l 0,00 0,50 Urobilinogen 3,2 µmol/l 0,0 16,0 N Bilirubina nieobecna Białko nieobecne Azotyny nieobecne Erytrocyty w normie Leukocyty w normie Elektrolity (Na, [...]

17.08 13:45 Liverpool vs Stoke 2:0 16:00 Arsenal vs Aston Villa 2:1 16:00 Norwich vs Everton 0:1 16:00 Sunderland vs Fulham 1:0 16:00 West Brom vs Southampton 1:2 16:00 West Ham vs Cardiff 2:0 18:30 Swansea vs Man Utd 0:3 18.08 14:30 Crystal Palace vs Tottenham 0:1 17:00 Chelsea vs Hull 2:0 19.08 21:00 Man City vs Newcastle 2:0 21.08 20:45 Chelsea [...]

[...] szósty tydzień podanym planem. na 2,6k kcal spada mi waga (ok. 3kg) i obwód w pasie (3cm), a moja co tygodniowa progresja siłowa wygląda tak: Przysiad: 45|55|47,5|52,5|62,5|70,0|72,5| WL: 40|55|47,5|50,0|52,5|52,5|45| MC: 40|60|47,5|52,5|60,0|65,0|70| Aktualnie: 45kg->72,5kg 40kg->45kg 40kg->70kg Miałem robić rekompozycję, ale wyszła mi redukcja. [...]

03.12 21:00 Crystal Palace vs West Ham 1:0 04.12 20:45 Arsenal vs Hull 2:0 20:45 Liverpool vs Norwich 2:1 20:45 Man Utd vs Everton 1:0 20:45 Southampton vs Aston Villa 1:0 20:45 Stoke vs Cardiff 0:0 20:45 Sunderland vs Chelsea 1:2 20:45 Swansea vs Newcastle 0:1 21:00 Fulham vs Spurs 2:1 21:00 West Brom vs Man City 0:2

07.12 13:45 Man Utd vs Newcastle 2:0 16:00 Crystal Palace vs Cardiff 1:1 16:00 Liverpool vs West Ham 2:0 16:00 Southampton vs Man City 0:2 16:00 Stoke vs Chelsea 0:2 16:00 West Brom vs Norwich 1:0 18:30 Sunderland vs Spurs 0:1 08.12 14:30 Fulham vs Aston Villa 2:0 17:00 Arsenal vs Everton 2:0 09.12 21:00 Swansea vs Hull 2:0

13:45 Swansea vs Man City 0:2 16:00 Arsenal vs Cardiff 2:0 16:00 Crystal Palace vs Norwich 1:0 16:00 Fulham vs West Ham 1:0 16:00 Liverpool vs Hull 2:0 16:00 Southampton vs Chelsea 0:2 16:00 Stoke vs Everton 0:1 16:00 Sunderland vs Aston Villa 2:0 16:00 West Brom vs Newcastle 1:2 18:30 Man Utd vs Spurs 2:0

15.04. 20:45 Arsenal - West Ham 2:0 16.04. 20:45 Everton - Crystal Palace 2:0 20:45 Manchester City - Sunderland 3:0 19.04. 13:45 Tottenham - Fulham 2:1 16:00 Aston Villa - Southampton 0:1 16:00 Cardiff - Stoke 0:0 16:00 Newcastle - Swansea 1:2 16:00 West Ham - Crystal Palace 1:1 18:30 Chelsea - Sunderland 2:1 18:30 Hull - Arsenal 1:2 20.04. 13:00 [...]

Czechy - Portugalia 1:2 Szwajcaria - Turcja 2:0 Niemcy - Chorwacja 1:0 Polska - Austria 1:0 Włochy - Rumunia 2:0 Francja - Holandia 0:3 Szwecja - Hiszpania 1:1 Rosja - Grecja 0:0

11 czerwca: Czechy 0-1 Portugalia Szwajcaria 1-0 Turcja 12 czerwca: Chorwacja 0-2 Niemcy Austria 1-1 Polska 13 czerwca: Włochy 1-0 Rumunia Holandia 1-0 Francja 14 czerwca: Szwecja 0-2 Hiszpania Grecja 0-1 Rosja

Grupa A (typować można do 15 czerwca do godz. 20:45) Szwajcaria - Portugalia 0:1 Turcja - Czechy 0:1 Grupa B (typować można do 16 czerwca do godz. 20:45) Polska - Chorwacja 1:0 Austria - Niemcy 0:2 Grupa C (typować można do 17 czerwca do godz. 20:45) Holandia - Rumunia 2:0 Francja - Włochy 2:1 Grupa D (typować można do 18 czerwca do godz. [...]

Tragedii nie ma ;) Współczynnik dobrze przyjąłęś. Utnij 100-200kc na poczatek, reszta w porzadku. Co do diety: 1. Posiłek: -Jaja kurze całe 3 sztuki (225g)(jajka są duże po ok 75g jedno) b-25 W-1 T-19 -Płatki owsiane 50g b-6 w-31 t-4 -Orzechy włoskie 10g b-2 t-7 w-0 -Rodzynki suszone 10g b-0 t-0 w-6 -Warzywa b-33 t-29 w-42 -omega-3 OK. 2. Posiłek [...]

PODSUMOWANIE II-go HST Czas na porównanie wymiarów Wymiary: po 1 hst/po 2 hst Waga: 72,5/72,5 +0kg Biceps p: 36/36,6 +0,6cm Biceps l: 36/36,2 +0,2 Przedramię:30,6/30,6 +0cm Brzuch: 77,5/77,5 +0cm Udo: 58,3/58,5 +0,2cm Łydka: 39,4\40 +0,6cm Jakis tam progres jest ale szału ni ma Siła poszła fajnie masa juz gorzej ale tego sie [...]

[...] Wiek : 17 lat Wzrost : 177cm Waga : 68kg Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale od tygodnia juz chodze na silownie =) cel : masa -_# B=2.2 \ kg masy ciała => 150g ale z diety mam 158.9g W=4.5 \ kg masy ciała => 306g ale z diety mam 366.6 (licząc carbo) T=1.0 \ kg masy ciała => 68g ale z diety mam 66.7g kcal= 2400 a z [...]

[...] ze w poniedzialki i srody jestem od 11 do 19 na uczelni, tak wiec troche mi ciezko z jakimis wiekszymi posiłkami w tych godzinach. Waze 68 kg/173 cm wzrostu. mam 20 lat. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. ale chce jeszcze zaczac biegac tak po 20 -30 minut spokojnym tempem co dwa dni zeby troche sadla z brzucha zgubic :) I posiłek [...]

Push 2 - 5.10.2012 Trenowano: nogi - uda, naramienne, klatka piersiowa Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 80kg Cheest Dips: Serie 0. Rozpiętki na ławce [...]

[...] -> czas = constans pomocne moze byc to: + z reszta jesli nawet chodzi o poziom samego kortyzolu - to stanowczo lepiej prezentuja sie cwiczenia o krotszej dlugosci (np. 2x30min) niz 1 dlugi trening (1x60) po 45-50min poziom kortyzolu wzrasta znacznie inne badania 60min vs 2x30min This study compared the fat metabolism between "a single [...]

Poprawiona wersja dietki :P Co sądzicie? Śniadanie: Otręby Pszenne na Wodzie 50g: B 8 / Tł 2 / WW 10 Orzechy Włoskie 30g: B 5 / Tł 18 / WW 3 + Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Posiłek w szkole I: Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Olej Lniany 10g: B 0 / Tł 9 / WW 0 Łosoś Świeży 100g: B 20 / Tł 14 / WW 0 Pomidor 200g: [...]

26. kolejka Villarreal - Real Madryt 0 : 1 Deportivo La Coruna - Rayo Vallecano 2 : 0 Racing Santander - Real Sociedad 1 : 2 Atletico Madryt - Celta Vigo 0 : 1 Espanyol Barcelona - Malaga 2 : 1 Osasuna - Real Mallorca 0 : 0 Betis - Recreativo 1 : 1 Real Valladolid - FC Sewilla 0 : 0 Alaves Victoria - Barcelona 0 : 0 Athletic [...]