0

Korona - Legia 2-2 Widzew - Cracovia 1-1 Bełchatów - Jagiellonia 2-1 Górnik - Odra 0-0 Zagłębie L. - ŁKS 1-0 Lech - Ruch 2-0 Wisła - Polonia 4-0 Zagłębie S. - Groclin 0-0

Górnik - GKS 1:0 Polonia - Odra 1:0 Jagiellonia - Lech 1:2 Cracovia - Zagłębie L. 1:0 ŁKS - Wisła 0:3 Zagłębie S. - Widzew 1:0 Groclin - Korona 2:0 Legia - Ruch 3:0

Korona - Widzew 3-0 Groclin - Wisła 1-2 Zagłębie S. - Bełchatów 1-0 Polonia - Lech 0-0 Cracovia - Odra 1-0 ŁKS - Ruch 2-0 Jagiellonia - Legia 0-2 Górnik - Zagłębie L. 1-1

Posiłek 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g Jaja kurze (100g) g 469,4 42,0 g 2,0 g 32,6 g Banan g 94,3 1,0 g 21,9 g 0,3 g Masło orzechowe - Sante g 95,0 4,2 g 1,7 g 8,0 g 1 021,0 kcal 59,1 g 88,1 g 48,0 g posiłek 2,3,4,5 Ryż biały g 271,6 5,4 g [...]

1 posiłek Mleko spożywcze 2 % (100g)( (B=3,40 T=2,00W= 4,90))+ Płatki owsiane(50g)(B= 5,95 T=3,60 W=34,65) Ser twarogowy półtłusty (200g)( B=37,40 T=9,40 W=7,40) Jaja kurze całe (160g)( B=20,00 T=15,52 W=0,96)+ Oliwa z oliwek(20g)( B=0,00 T=19,92 W=0,04)+ Ser Edamski tłusty(100g)( B=26,10T=23,40W=0,10)=jajęcznica 2 posiłek Chleb żytni zwykły (200 [...]

17:00 Urugwaj - Arabia Saudyjska 4:0 20:00 Iran - Hiszpania 0:3 21.06. 14:00 Dania - Australia 1:0 17:00 Francja - Peru 2:1 20:00 Argentyna - Chorwacja 1:1 22.06. 14:00 Brazylia - Kostaryka 3:0 17:00 Nigeria - Islandia 1:1 20:00 Serbia - Szwajcaria 1:2 23.06. 14:00 Belgia - Tunezja 2:0 17:00 Korea Południowa - Meksyk 0:2 20:00 Niemcy [...]

To jest moja dieta: POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka [...]

[...] FBW !! ;) :)) A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 78kg http://www.youtube.com/watch?v=4uO4bnT_McY&feature=youtu.be 2. Klata Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 60kg http://www.youtube.com/watch?v=mhm3iyEffug 3. Plecy Wiosłowanie Sztangą W Opadzie. 5.5.5 - 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=o8t6EuoFZtc 4. Barki Wyciskanie Sztangi Z [...]

lat mam 18scie. wyczytałem, że przed treningiem lepiej nie jeść warzywa więc wywaliłem kalafior ciężko było zbić te białko ale powywalałem to i owo: 7:00 śniadanie – 1 posiłek Płatki owsiane 100g – 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki – 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki [...]

02.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/464223ff45b8482183c3ad1076c93d57.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 1, Trening A Rower stacjonarny 10 minut 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy 10x50,5kg/10x60,5kg/10x65,5kg/10x70,5kg -za tydzień spróbuję ciut dołożyć, kręciło mi się w [...]

07.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25e1fdaeac77406f9b8dce752d0396f0.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 2, Trening A Rower stacjonarny 5 minut 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy 10x50,5kg/10x60,5kg/10x60,5kg/10x60,5kg - niestety, nie dałam rady, mroczki przed oczami [...]

18.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3a89f0763b2475fbae1d9e2cec0d3ae.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening A Orbitrek 10 minut, poziom4 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy 10x45kg/10x55kg/10x65kg/10x75kg - z paskami, poszło ładnie 10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg [...]

Legia - Polonia 1:0 - Legia mnie ostatnio coraz bardziej zasakuje... Szczerze powiedziawszy nie sądziłem, że będzie im szło aż tak dobrze, tak łatwo... Najpierw 3 punkty z Odrą, następnie kolejne 3 z Łęczną. Komplet punktów w tej rundzie. Saganowski z Włodarczykiem są w wyśmienitej formie, a świadczyłby o tym choćby ostatni mecz w ich wykonaniu [...]

[...] dalej takie zainteresowanie to nie wiem czy jest sens wogóle cos pisać. Grupa A: piątek, 3. listopada: Tajwan - Korea 3:2 Polska - Kostaryka 3:1 Japonia - Kenia 3:0 Polska wysunęła się na pierwsze miejsce w grupie i wyprzedza teraz Tajwan bilansem "małych punktów". Na 3 miejscu jest Korea, a na 4 Japonia (niespodzianka) Grupa [...]

Miałem wkleić swoją dietę, oto ona: rano miedzy 6 a 7 200ml mleka B-7, T-3, Ww-10, 94kcal Płatki owsiane 100g B-12, T-7,2, Ww-62, 366kcal 10ml oliwy z oliwek T-10 88kcal W sumie: B-19, T-20, Ww-72 548kcal W sql (jeszcze nie obczaiłem przerw xD) Chleb (różnie) 200g [...]

200ml mleka B-7, T-3, Ww-10, 94kcal Płatki owsiane 100g B-12, T-7,2, Ww-62, 366kcal 10ml oliwy z oliwek T-10 88kcal W sumie: B-19, T-20, Ww-72 548kcal dodaj tu bialko, moga byc np jajka W sql (jeszcze nie obczaiłem przerw xD) Chleb (różnie) 200g B-11 , T-2,6 , Ww-104 490kcal szynka z kurczaka 50g B-10, T-0,5, Ww-0, 45kcal Pierś z [...]

no to coś kiepsko Ci idzie to szukanie Składniki odżywcze produktu: warzywa, bób, gotowany bez soli Energia 85 kcal Białko 7.1 g Tłuszcze 0.4 g Węglowodany 14 g Indeks glikemiczny 35 Woda 93.04 g Błonnik 5.8 g Wapń 60 mg Żelazo 1.9 mg Magnez 24 mg Fosfor 57 mg Potas 261 mg Sód 7 mg Cynk 1.62 mg Miedź 0.1 mg Mangan 0.39 mg Selen [...]

155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) decyzja -1 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) decyzja 3 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) decyzja -1 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) decyzja 5 155 lbs.: Takanori Gomi (32-6) vs. Clay Guida (27-11) 2r KO 4 155 lbs.: Jeremy [...]

Levante UD - Real Saragossa 1:2 Espanyol Barcelona - Granada CF 2:0 Villarreal - Spoting Gijon 2:0 Osasuna Pampeluna - Valencia CF 0:2 Rayo Vallecano - Real Mallorca 0:1 Racing Santander - Getafe CF 2:1 Real Madryt - Athletic Bilbao 2:0 Malaga CF - FC Barcelona 0:2 Betis Sevilla - Sevilla FC 0:1 Real Sociedad - Atletico Madryt 1:2

Valencia CF - Racing Santander 2:0 Real Saragossa - Real Madryt 0:2 Athletic Bilbao - Rayo Vallecano 2:0 Real Mallorca - Espanyol Barcelona 1:2 Granada CF - Betis Sewilla 0:1 Sevilla FC - Malaga CF 2:1 FC Barcelona - Villarreal 2:0 Sporting Gijon - Real Sociedad 0:1 Atletico Madryt - Pampeluna 2:1 Getafe CF - Levante UD 2:0