0

Molu jeśli robisz mała redukcje nie chesz się masować to zamiast jeść węgle po treningu w ilośc 0,7-1g na kg/mc, jedz 0,4-0,5 na kg/mc. Paliwo musi być dostarczane po treningu. Jeśli tyjesz podkręć metabolizm areobami - rozumiem, że dieta jest? Zmieniony przez - rafi11 w dniu 2010-02-05 21:04:29

Sniadane godz 8,20(przed terningeim) około 100g chleba z masłem = 270 kcal (4,1g T/ 1g B/ 50g WW) 300ml mleka 3,2% =180kcal (9,6g T/ 9,6g B/ 14,1g WW) około 80g sera pleśnowego = 340kcal (29g T/ 16g B/ 0,8g WW) 3 plasterki wędliny (nie mam zielonego pojęcia) jabłko wszystko co jest to wywal daj tu ryz/kasze/makaron +mieso/rybe + troche [...]

Sniadane godz 8,20(przed terningeim) około 100g chleba z masłem = 270 kcal (4,1g T/ 1g B/ 50g WW) 300ml mleka 3,2% =180kcal (9,6g T/ 9,6g B/ 14,1g WW) około 80g sera pleśnowego = 340kcal (29g T/ 16g B/ 0,8g WW) 3 plasterki wędliny (nie mam zielonego pojęcia) jabłko jajecznica z bialek jaj + razowiec/ryz + cyc(wlasciwie na rano [...]

19:00 Hannover-Standard Liège 2:0 19:00 PSV-Valencia 1:2 19:00 Udinese-AZ 2:1 19:00 Athletic-Man. United 0:2 21:05 Beşiktaş-Atlético 2:1 21:05 Olympiacos-Metalist 1:1 21:05 Man. City-Sporting 2:1 21:05 Schalke-Twente 2:0 Zmieniony przez - Tamburynek w dniu 2012-03-15 13:32:58

21:05 Valencia-AZ 2:0 21:05 Athletic-Schalke 1:0 21:05 Metalist-Sporting 1:0 21:05 Hannover-Atlético 2:1

a ja zwyczajnie to spsoolam 1.zaledwie 47 do 50% glootaminy podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organoow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni międzykomoorkowych; wynika z tego, iż 90% glootaminy przyjętej oralnie nigdy nie dociera do mięśni /na podst. badań: A) Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison [...]

179cm wzrostu,waga 61 kg chce troche przybrac masy wiec ułozylem diete sami ocencie 1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g -płatki owsiane 100g 12g 7,2g 69,3g Mozesz dodac ok 20g rodzynek i tran 5ml 2 posiłek -3 kromki razwego chleba 7,9g 3,7g 50,5g Daj warzywa -2 plastry poledwicy z kurczaka -łyżka [...]

[...] /// TROCHE PRZYBRAĆ NA MASIE ??? NIE WIEM JAK CHCESZ WYGLĄDAĆ ALE TAK NA OKO MASZ CONAJMNIEJ 15KG NIEDOWAGI...ALE BARDZO DOBRZE ŻE DZIAŁASZ 1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g /// MLEKO 0,5% -płatki owsiane 100g 12g 7,2g 69,3g /// DORZUC RODZYNKI I ORZECHY WŁOSKIE PO 20-30GRAM 2 posiłek -3 [...]

[...] dnia BEZDYSKUSYJNIE lepszym zawodnikiem. nie,nie zdominowal Dana jak JJ Shoguna,nie obil go jak dziecko i nie parl przez 15 minut po KO,ale tak samo w pilce mozna wygrac 1:0 murujac 90 minut bramke liczac na kontry i pojedyncze wypady,miec nawet mniej strzalow,rogow,posiadania pilki,itd,a mozna atakowac non-stop,oddac 30 strzalow wiecej niz [...]

7:30 1,5porcj białka syntrax B:50g 100g płatków W:70g 30g oliwy z oliwek T:30g 10:35-11:20 ser biały, jaja warzywa 150g chleba razowego W: ~60g 30g oliwy z oliwek T:30g 14:30 150g piersi z kurczaka smażonego na oliwie B:30g T:15 W:0 100g ryżu brazowy warzywa B:6,7 T:0,7 W:79g 16:00 trening 18:00 150g piersi z kurczaka smażonego na teflonie B:30g [...]

ALT 88 U/l 0 - 45 Bilirubina całkowita 0,97 mg/dl 0,2 - 1,2 Fosfataza zasadowa 171 U/l 56 - 167 GGTP 9 U/l 0 - 55 AST 37 U/l 11 - 34

Poniżej fotki mojej figury; Zdjęcia dostępne tutaj:http://vitalia.pl/index.php/mid/25/fid/201/odchudzanie/diety/forum/71/topicid/867145/sortf/0/rev/0/range/0/page/0/ Niestety nie mogę ich wgrać na tym portalu.

1. Jaja kurze całe 240 30 25.68 2.4 362.4 Wieprzowina boczek b/kości 50 5.05 26.5 0 257 2. Wieprzowina karkówka 150 24.15 34.2 0 403.5 3. Wieprzowina karkówka 150 24.15 34.2 0 403.5 4. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 160 34.4 2.08 0 160 +warzywa do tego posiłku nie wliczone. suma B:117.75 T:122.66 W:2.4 KCl:1586.4 Chyba nie przytyjesz na [...]

I posiłek - płatki owsiane + 0.5 mleka 2.0% tłuszczu TU NIE MA BIAŁKA !!!! II posiłek - kanapka z chleba żytniego z szynką KILKA PLASTRÓW SZYNKI TO ZA MAŁA PORCJA BIAŁKA - ZUPEŁNY BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY - PIECZYWO CIEMNE/WIELOZIARNISTE III posiłek - pierś kurczaka + torebka ryżu + 0.5 l mleka 2.0% MLEKO JEST NIEPOTRZEBNE rozumiem że to przed [...]

D. Nalbandian - S. Darcis 2-0 A. Falla - D. Istomin 0-2 N. Davydenko - J. Blake 2-0 Ł. Kubot - I. Karlovic 2-0 R.FEDERER

D. Nalbandian - S. Darcis 2-0 A. Falla - D. Istomin 0-2 N. Davydenko - J. Blake 2-0 Ł. Kubot - I. Karlovic 2-0 zwycięzca: Federer

D. Nalbandian - S. Darcis 2-0 A. Falla - D. Istomin 0-2 Djokovic N. Davydenko - J. Blake 2-0 Ł. Kubot - I. Karlovic 2-0

D. Nalbandian - S. Darcis 2-0 A. Falla - D. Istomin 0-2 N. Davydenko - J. Blake 2-0 Ł. Kubot - I. Karlovic 2-0 Zwycięzca: Djokovic

Nalbandian - Tipsarevic 0-2 Davydenko - Isner 0:2 Stepanek - Haas 2:0 Mayer - Dodig 2:0

Berdych - Dimitrov 2-0 Dolgopolov - Tipsarevic 0-2 Simon - Melzer 2-0 Mayer - Isner 0-2