czas poniżej 2.50 ćwicząć HITT

Chciałbym się dowiedzieć jak mógłbym wzmocnić swoją kondycje, chodzi o to jakimi ćwiczeniami. Biegam od 3 miesięcy prawie codziennie po 2km a efekty są średnie. Przebiegnę 500m na raz i padam a chciałbym w ciągu trzech lat wyćwiczyć się do 2.50 minut na 1000m i aby przebiec na raz 5000m. Chcę ćwiczyć hittem ale na razie nie przebiegnę 45 sekund bez odpoczynku I chciałbym się spytać czy nie jestem za gruby, ważę 76kg ale to bardziej tłuszczyk niż mięśnie, czy powinienem schudnąć? Byłbym bardzo wdzięczny za porady. pozdr

Waga : 76

Wzrost : 188

Wiek : 15

Wzrost : 188
I chciałbym się spytać czy nie jestem za gruby, ważę 76kg

Wyliczyłem swój %bf i wyszło ponad 15% a chciałbym zejść do 9% conajmniej. Jak już mówiłem to tłuszcz a nie mięśnie, mięśni nie mam prawie wcale

Przydala by sie fota. Jak chcesz zejsc nisko z tluszczem to najpierw musisz miec miesnie, bez tego bedzie ciezko.

Fote postaram się jutro wrzucić. A z wagą zejdę pewnie do 65kg by zacząć od zera budować mięśnie

A z wagą zejdę pewnie do 65kg by zacząć od zera budować mięśnie.
sklonnosci anorektyczne sa u facetow rzadkoscia . Bez miesni moze byc ci ciezko zejsc tak nisko z waga. To miesnie pala tluscz, nie masz miesni nie ma co palic fatu - prosta sprawa.

najpierw zbuduj miesnie a potem redukuj tluszcz. Na poczatku moze ci sie udac jednoczesnie spalic tluszcz i budowac miesnie.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-29 22:03:50

A jak sie odzywiasz?

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-29 22:09:03

Moje skłonności anorektyczne to przez to że jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 105kg Teraz ułożyłem sobie dietę bogatą w białko.

I posiłek - płatki owsiane + 0.5 mleka 2.0% tłuszczu

II posiłek - kanapka z chleba żytniego z szynką

III posiłek - pierś kurczaka + torebka ryżu + 0.5 l mleka 2.0%

IV posiłek - tuńczyk w sosie własnym + 2 kanapki z chleba żytniego

V posiłek - kostka twarogu (350g)

Moje ćwiczenia:

poniedziałek - 2km biegu i skakanka
wtorek - siłownia 1,5h ćwiczenia głównie pleców i klatki
środa - 2km biegu i skakanka
czwartek - siłownia, te same ćwiczenia
piątek - 2km biegu i skakanka
sobota - 3*2km biegu i 3*skakanka
niedziela - 3*2km biegu i 3*skakanka

A oto zdjęcia:










Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2009-11-30 15:12:44

Dieta tragiczna... jak sam napisałeś anorektyczna.
Jeśli w porę się tym nie zajmiesz to nigdy nie osiągniesz zamierzonego celu jakim jest 2,50.

Czym prędzej do działu odzywianie i czytaj. Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie i się go trzymaj. Nic nie obcinaj i nic nie dodawaj.

Jesli chodzi o treningi biegowe.

Na początku nie biegaj codziennie.
Ustal sobie 5 treningów tygodniowo.
Jeden to trening długi. Tu tempo jest nieważne, biegnij wolno a jeśli złapiesz zadyszkę to zacznij iść szybkim tempem aż wyrównasz oddech. taki trening ma Ci zająć minimum 35 min. - i wydłuzaj co tydzień o 2-3 minuty ten trening.
Kolejny trening to trening na 5000 metrów.
Wyzacz sobie dystans 5000 m. i spróbuj pokonac go z najlepszym czasem. Przed biegiem zrób jednak rozgrzewkę i lekkie przebieszki. Po treningu koniecznie rozciąganie.
Koeljny trening to trening lekii.
Tu zrób sobie 2 - 3 , 10 minutowe truchciki lekkim tempem. Prawie spacerowym. Między tymi 10 minutowymi truchtami rób 2 minutki przerwy.
NAstępnie kolejny trening długi. Taki jak pierwszy.
Nastęonie zamiast HIIT, inna wersja treningów interwałowych.
Klasyczne sprinty.
Wyznacz sobie 100m . dystans.
I rób sprinty na 100 metrów, na linię startu wracaj spacerem.
Te sprinty rób do mementu niemalże wyczerpania.

Kolejny dzień to trening lekki. Jak wcześniej.
Kolejny dzień to znowu bieg na 5000.

Wielkie dzięki Dietę sprawdziłem w dziale odżywianie o powiedzieli że dobra, parę drobnych poprawek jeszcze trzeba tyle że za mało kalorii. Jem dziennie około 3k kcal a moje zapotrzebowanie wynosi 3,555kcal czy to oznacza że jem za mało?

Z tych 5 posiłków napewno nie wyciągniesz 3000 kcal.
Zupełnie brak Ci zdrowych tłuszczy.

Pozatym jesteś w okresie gdzie cały czas mocno się rozwijasz, więc ucinanie kalori poniżej zapotzrebowania jest złym pomysłem.
Nie jesteś grubasem ale masz trochę zbyt duży poziom tkanki tłuszczowej, dlatego nie potzrebujesz radykalnych rozwiązań. Wystarczy że zaczniesz być bardzo aktywny fizycznie.

I posiłek - płatki owsiane + 0.5 mleka 2.0% tłuszczu
TU NIE MA BIAŁKA !!!!
II posiłek - kanapka z chleba żytniego z szynką
KILKA PLASTRÓW SZYNKI TO ZA MAŁA PORCJA BIAŁKA - ZUPEŁNY BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY - PIECZYWO CIEMNE/WIELOZIARNISTE

III posiłek - pierś kurczaka + torebka ryżu + 0.5 l mleka 2.0%
MLEKO JEST NIEPOTRZEBNE
rozumiem że to przed treningiem
IV posiłek - tuńczyk w sosie własnym + 2 kanapki z chleba żytniego - a to po

V posiłek - kostka twarogu (350g) - DODAJ ZDROWE TŁUSZCZE