0

FC Barcelona - Xerez CD 3:0 Real Saragossa - Real Madryt 1:2 Valencia CF - Deportivo La Coruna 2:0 Racing Santander - Villarreal 1:2 Real Mallorca - Malaga CF 3:1 Almeria - Espanyol Barcelona 2:1 Sporting Gijon - Real Valladolid 1:1 Atletico Madryt - CD Tenerife 2:1 Getafe CF - Sevilla FC 1:1 Osasuna Pampeluna - Athletic Bilbao 0:0

Deportivo La Coruna - Real Saragossa 0:0 Malaga CF - Sporting Gijon 2:1 Xerez CD - Almeria 1:1 Real Valladolid - Getafe CF 2:1 CD Tenerife - Racing Santander 2:1 Espanyol Barcelona - Valencia CF 0:1 Villarreal - FC Barcelona 1:2 Athletic Bilbao - Real Mallorca 1:1 Sevilla FC - Atletico Madryt 2:1 Real Madryt - Osasuna Pampeluna 2:0

Real Madryt - Athletic Bilbao 3-0 Deportivo La Coruna - Real Mallorca 1-1 Espanyol Barcelona - Osasuna Pampeluna 2-0 Villarreal - Valencia CF 2-1 Sevilla FC - FC Barcelona 1-1 Getafe CF - Malaga CF 2-1 Xerez CD - Real Saragossa 2-0 Real Valladolid - Racing Santander 1-0 Sporting Gijon - Atletico Madryt 1-1 CD Tenerife - Almeria 2-1

Real Madryt - Athletic Bilbao 2:1 Deportivo La Coruna - Real Mallorca 0:2 Espanyol Barcelona - Osasuna Pampeluna 1:0 Villarreal - Valencia CF 1:2 Sevilla FC - FC Barcelona 1:3 Getafe CF - Malaga CF 2:0 Xerez CD - Real Saragossa 1:1 Real Valladolid - Racing Santander 1:0 Sporting Gijon - Atletico Madryt 1:3 CD Tenerife - Almeria 1:1

6:00 Owsianka 50G (B:6g T:3g W:32g ) Mleko 300g 0,5% (B:10,5 T:1,5G W:15,3G) 2 jajka (B:15g T:11,6g W:0,7g) Banan (B:1,5g T:0,5 W:30g) Oliwa z oliwek 20g (B:0g T:20 W:0g) 9.30 Chleb zytni ciemny razowy 160g (B:9g T:3g W:72g) Poledwica z piersi kurczaka(moze cos innego?)80 g (B:36g T:1g W:0g) Warzywa 40g (B:1g T:0,5g W:4g 25kcal) Orzechy włoskie [...]

HERTHA BSC - BORUSSIA DORTMUND 0:0 (0:0) Hertha BSC: Drobny - Piszczek, Friedrich, Hubnik, Kobiashvili - Lustenberger - Kacar, Cicero - Raffael - Ramos, Gekas. Borussia Dortmund: Weidenfeller - Owomoyela, Subotic, Santana, Schmelzer - Kehl, Sahin - Kuba, Zidan, Großkreutz - Barrios. Zmiany: 62. Bengtsson za Hubnika, 80. Dardai za [...]

FC AUGSBURG - BORUSSIA DORTMUND 1:3 (0:1) STATY Czerwone kartki: 0-0 Żółte kartki: 2-2 Faule: 11-13 Spalone: 4-0 Rzuty rożne: 4-5 Strzały: 16-17 Wygrane pojedynki: 51.4%-48.6% Wymienione podania: 336-318 Celność podań: 79.4%-78.9% Posiadanie piłki: 52%-48% Dośrodkowania: 12-6 Schmelzer ma chęć przedłużyć kontrakt Marcel Schmelzer w najbliższym [...]

21:00 Niemcy - Szkocja 2-0 15.06. 15:00 Węgry - Szwajcaria 1-2 18:00 Hiszpania - Chorwacja 1-1 21:00 Włochy - Albania 2-0 16.06. 15:00 Polska - Holandia 0-3 18:00 Słowenia - Dania 1-1 21:00 Serbia - Anglia 1-3 17.06. 15:00 Rumunia - Ukraina 0-1 18:00 Belgia - Słowacja 3-0 21:00 Austria - Francja 1-2 18.06. 18:00 Turcja - Gruzja 1-1 21:00 [...]

15:00 Chorwacja - Albania 2-0 18:00 Niemcy - Węgry 3-0 21:00 Szkocja - Szwajcaria 0-1 20.06. 15:00 Słowenia - Serbia 1-2 18:00 Dania - Anglia 0-2 21:00 Hiszpania - Włochy 1-1 21.06. 15:00 Słowacja - Ukraina 2-0 18:00 Polska - Austria 2-1 21:00 Holandia - Francja 1-2 22.06. 15:00 Gruzja - Czechy 1-1 18:00 Turcja - Portugalia 1-3 21:00 Belgia - [...]

2 kolejka 19.06. 15:00 Chorwacja - Albania 2-0 18:00 Niemcy - Węgry 2-0 21:00 Szkocja - Szwajcaria 1-2 20.06. 15:00 Słowenia - Serbia 1-2 18:00 Dania - Anglia 0-2 21:00 Hiszpania - Włochy 2-1 21.06. 15:00 Słowacja - Ukraina 1-2 18:00 Polska - Austria 1-2 21:00 Holandia - Francja 1-2 22.06. 15:00 Gruzja - Czechy 0-2 18:00 Turcja - Portugalia 0-2 [...]

3 kolejka 23.06. 21:00 Szkocja - Węgry 1-1 21:00 Szwajcaria - Niemcy 0-2 24.06. 21:00 Albania - Hiszpania 0-2 21:00 Chorwacja - Włochy 1-2 25.06. 18:00 Francja - Polska 2-0 18:00 Holandia - Austria 2-1 21:00 Anglia - Słowenia 2-0 21:00 Dania - Serbia 2-1 26.06. 18:00 Słowacja - Rumunia 1-1 18:00 Ukraina - Belgia 0-2 21:00 Czechy - Turcja 1-1 21:00 [...]

[...] z wagą z Xenadrine i do tego dieta którą sam ułożyłem ,spojrzy ktoś czy jest w miare dobra ? dzięki z góry ;) Narazie na 3 dni bo nie wiem czy ide w dobrym kierunku... 5:00- Xenadrine 6:00-Płatki owsiane(50gr) z mlekiem 0% (200ml), Woda lub herbata bez cukru 9:30- Płatki owsiane(50gr) z mlekiem 0% (200ml),jabłko Woda lub herbata bez cukru [...]

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trzymana jak zawsze;-] Trening: Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/8(12)xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 5x33/5x35/5x37/5x39/5x41 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x60/8x80/8x90/11x100/20x50 Podchwytem + 10x50 [...]

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-04-30 Trzymana jak zawsze;-] Trening: Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/7(8)xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 5x33/5x35/5x37/5x39/5x41 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x60/8x80/8x90/11x105/~~40x50 2b. Gilotyna tempo [...]

http://potreningu.pl/ludzie/galeria/zdjecie/5311/darek1986/strona/3 I Śniadanie 7.30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 8,75 1,25 12,75 100 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Jaja kurze całe 100 12,5 10,7 1 151 Łacznie: 450g 33,15b 19,15t 83,05w 617kcal II Śniadanie 10.00 szynka z piersi [...]

Ja prowadziłem redukcję pod okiem jacka z kaizenu.Tłuszcze miałem praktycznie na bilansie 0 reszta to węgle i białko w granicach 2,5-3g na kg masy ciała nawet i więcej.Tak samo na masie polecił 0.5 tłuszczy na kg masy ciała trzymam się tego i jestem zadowolony.Odnośnie oliwy z oliwek to w Moim przekonaniu wchodzi ona tylko w gre w posiłkach od [...]

1 jogurt danon do pica 300g 5,4 g białko weglowodany 45g tluszcz 3g zupa mleczna jeden talerz mleko 0,5% w 100g bialko 3,5g weglowodany 5,1g tluszcz 0,5g 2 3 bialka jajek 180g bialko 24g weglowodany 12g tluszcz 18g 1 banan w 100g bialko 1,3g weglowodany 19g tluszcz 0,3g 3 3 wafle ryżowe 2,1g bialko weglowodany 23g tluszcz 0,6g z maslem [...]

1 maja TRENING 1. przysiad 5x5 50kg(5x) 55kg(5x) 57kg(5x) 58kg(5x) 61kg (2x +2x do poz. kolan) 2. MC na prostych nogach 5x5 50kg (5x) 52kg(5x) 57kg(4x) 58kg (3x) 61kg(2x) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up -7,5kg Czas obwodów 16'17" (ostatnio było 15'52"ale 2 pierwwsze serie były z 5 kg) *wszystkie męskie, burpee normalne + [...]

[...] wstrzykiwać, ale wieczorem spróbuję i zobaczymy czy coś się zmieni po kilku dniach. Podpowie mi ktoś jak dawkować to CJC z GHRP? GHRP6 2x dziennie rano i wieczorem 150mcg będzie ok? CJC 1295 różnie piszą, co w moim przypadku byłoby najkorzystniejsze? 1 – 100-200mcg 2 x na rano i po treningu 2 – 100-200mcg 1 x na dobę po treningu 3 – [...]

jajo całe w 100g 139kcal/12,5b/9,7t/0,6ww 50g sztuka 70kcal/6,3b/4,9t/0,3ww białko jaja w 100g 49kca/10,9b/0,2t/0,7ww 30g sztuka 15kcal/3,3b/0,1t/0,2ww żółtko w 100g 314kcal/15,5b/28,2t/0,3ww 20g sztuka 63kcal/3,1b/5,6t/0,1ww ano najwięcej białka jest w żółtku