0

Wyniku konkursu w Bad Mitterndorf (2.02.2003) 1. 60. Sven Hannawald GER 195 187.5 196.5 378.3 2. 56. Florian Liegl AUT 190 179.5 198.5 370.7 3. 46. Matti Hautamaeki FIN 183.5 172.2 198 363.8 4. 62. Adam Małysz POL 193 183.6 185.5 357.7 5. 63. Janne Ahonen FIN 186 175.2 189 354.5 6. 44. Robert Kranjec SLO 181 167.7 191.5 351.0 7. 61. [...]

[...] Wyniki konkursu (12. bramka startowa): Lp. nr zawodnik kraj odl. 1 pkt. 1 odl. 2 pkt. suma 1. 49 Hannawald Sven GER 142 159.6 147 328.2 2. 48. Widhoelzl Andreas AUT 140.5 156.4 138 308.3 3. 47. Liegl Florian AUT 138 149.4 142 307.0 4. 33. Kranjec Robert SLO 136.5 146.7 141 303.0 5. 35. Hautamaeki Matti FIN 135 145.0 136 292.3 6. [...]

PŚ w Lahti Wyniki konkursu (10. bramka startowa): Lp. nr zawodnik kraj odl. 1 pkt. 1 odl. 2 pkt. suma 1. 50 Małysz Adam POL 122 127.8 128 267.4 2. 37. Hautamaeki Matti FIN 119.5 122.3 128.5 262.8 3. 49. Hannawald Sven GER 117 117.8 123 248.4 4. 30. Kiuru Tami FIN 117.5 119.7 121.5 247.1 5. 44. Hoellwarth Martin AUT 114.5 112.3 118.5 233.3 [...]

Wyniki konkursu w Kuusamo: Lp. nr zawodnik kraj odl. 1 pkt. 1 odl. 2 pkt. suma 1. 43. Matti Hautamaeki FIN 139 150.2 133.5 291.5 2. 50. Adam Małysz POL 132 136.1 134 277.3 BrawoOo 3. 29. Veli-Matti Lindstroem FIN 122 118.6 135.5 261.0 4. 22. Tommy Ingebrigtsen NOR 131 135.3 124.5 257.4 5. 49. Sven Hannawald GER 126.5 125.7 124 246.9 [...]

[...] kraj odl. 1 pkt. 1 odl. 2 pkt. suma 1. 33. Sigurd Pettersen NOR 131 134.3 - 134.3 2. 72. Adam Małysz POL 129.5 133.1 - 133.1 3. 71. Veli-Matti Lindstroem FIN 129.5 130.6 - 130.6 4. 65. Roar Ljoekelsoey NOR 126 124.8 - 124.8 5. 57. Akseli Kokkonen FIN 123 118.9 - 118.9 6. 52. Janne Ahonen FIN 122.5 118.5 - 118.5 7. 46. Andreas [...]

Klasyfikacja generalna 52. Turnieju Czterech Skoczni: lp. zawodnik kraj pkt. 1. Sigurd Pettersen NOR 800.8 2. Martin Hoellwarth AUT 773.9 3. Peter Zonta SLO 760.2 4. Thomas Morgenstern AUT 754.0 5. Georg Spaeth GER 752.6 6. Janne Ahonen FIN 751.3 7. Noriaki Kasai JPN 751.1 8. Michael Uhrmann GER 748.5 9. Sven Hannawald GER 719.2 [...]

Turniej Czterech Skoczni 2004/2005 Wyniki konkursu w Oberstdorfie (29.12): 1. Ahonen Janne FIN 127 127.6 133.5 268.4 2. Ljoekelsoey Roar NOR 116 104.8 140 258.8 3. Małysz Adam POL 124.5 123.6 129 253.8 4. Ito Daiki JPN 125 124.0 125 247.5 5. Hoellwarth Martin AUT 123 120.9 126 245.7 6. Hautamaeki Matti FIN 122.5 119.0 126.5 244.7 7. Damjan [...]

TreningFBW 66/2020 1.ściąganie wyciągu do klatki 3x12 12x55 12x55 12x55 2.wiosłowanie 3x12 12x50 12x50 12x50 3.glute bridge 3x8 10x90 10x90 10x90 4.przysiad 3x12 8x50 8x60 8x60 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 12x45 12x45 12x45 6.wyciskanie sztangi 3x8 8x60 8x62,5 8x65 7.rozpietki "butter fly"3x10 10x35 10x35 10x35 8.wyciskanie hantli 3x12 12x14 [...]

Witam:-) Krewetko - takl mam, pięknie jest!!!!!!!!!!!!!!!!!8-)8-)dziekuję bardzo :-* Sprzęcik jest, można działać:-)) --------------------------------- Pon. 20.08.12 r. Dieta 1-3) owsiane (100g), 4 jaja, siemie lniane + jabłko, banan 4) schab duszony, fasolka, ziemniaki z pary TRENING SIŁOWY 5)jw Trening Rozgrzewka: podskoki itp +Kompleks [...]

[...] jem muesli, bo ogólnie lubię z rana zjeść coś smacznego i łatwego w przyrządzaniu. Tak jak już wcześniej ustaliłem podział makroskładników wygląda następująco B/WW/T 200/200/130 Niedziela/Środa/Piątek I Posiłek ~ 7.00 Muesli Samorób(Pł. Owsiane Orzechy Włoskie Rodzyny Ziarna Słonecznika) 80g Mleko 2% 200ml Ser Twarogowy chudy 100g Razem [...]

Witam witam:-) Zgodnie z obietnicą - zaczynam nowy cykl, od jutra;-) Zmiany w diecie: - ucinam 10g tłuszczu w DT i DNT, rozkład będzie wyglądał następująco: * 170B/80T/175W w DT * 170B/80T/75W w DNT Zmiany w treningu Będę trenować 4x w tygodniu, od razu jednak zaznaczam, że jest duże prawdopodobieństwo, że nie będę się wyrabiać i jeden trening [...]

27.07.2014 DNT Pomiary 20.07/ 27.07/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 81cm/ 81cm/ bz Pod biustem: 74cm/ 74cm/ bz Talia: 65cm/ 65cm/ bz Pępek: 71cm/ 71,5cm/ +0,5cm Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ +1cm Udo: 57,5cm/ 57cm/ -0,5cm Łydka: 35cm/ 35,5cm/ +0,5cm Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, szpinak, fasolka szparagowa, [...]

10.08.2014 DNT Pomiary 20.07/ 27.07/ 03.08/ 10.08/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ +1cm Pod biustem: 74cm/ 74cm/ 74,5cm/ 74,5cm/ bz Talia: 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65,5cm/ +0,5cm Pępek: 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 73,5cm/ +2cm Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ +0,5cm Udo: 57,5cm/ 57cm/ 56,5cm/ 56cm/ -0,5cm Łydka: 35cm/ 35,5cm/ [...]

Hej, zmodyfikowałem swoją dietkę, teraz oceńcie taką: śniadanie 7:00, b/t/ww/kcal płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2/185 mleko 0,5% 200ml 7/1/10,2/80 2 jajka całe 25/20/12/280 warzywo razem 38/24,6/42,6/545 II śniadanie: 9:40 ser twarogowy półtłusty 100g 18,7/4,7/3,7/133 oliwa z oliwek 10g 0/10/0/90 warzywo razem: 18,7/14,7/3,7/223 III śniadanie: 12:35 [...]

Wiec tak obliczyłem jeszcze raz ile kcal potrzebuje dziennie i ułożyłem dietę, wygląda to tak: Zapotrzebowanie dzienne - 1950kcal Białko 156g 2g na kg masy ciała Tłuszcz 78g 1g na kg masy ciała Węglowodany 155 2g na kg masy ciała. To mi się wydaję ze jest dobrze policzone, teraz użyłem dziennika posiłków Vitalmax i ułożyłem plan [...]

Śniadanie - 8.00 Mleko spożywcze 1,5% 250g == B=9g, T=4g, W=13g kcal=118 Musli Vitafit 50g == B=5, T=4, W=33 kcal=0 (dane spisałem z pudełka) gdzie białko? zdrowy tłuszcz? Śniadanie II - 11.00 Jajko na twardo jedno - 60g == B=7 T=5 W0= kcal=73 Kiełbasa toruńska - 100g == B=20 T=19 W=0 kcal=247 Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g == B=3 T=1 W=24 [...]

jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 Owsiane 40g B-5 T-3 WW-25 orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 mleko spozywcze 3,2% 100g B-3 T-3 WW-5nie masz dostępu do 2%? B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Tuńczyk w wodzie 60g B-13 T-1 WW-0 3) 13:30 J/W urozmaicaj +oliwa z oliwek(10g)/orzechy(20g) 4) 15:00 Ryż brązowy 50g B-4 T-1 WW-34 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 [...]

FC BARCELONA - Ossasuna 4-0 1-0 Fabregas (Xavi) 14' 2-0 Fabregas (Xavi) 19' 3-0 Leo Messi (Fabregas) 73' 4-0 Leo Messi (Xavi) 91' Pozamiatane

I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki owsiane 100 12 7 62 366 /ok Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 /ok Omega-3(elanda) 2kps. (nie znam składu) Możesz dodać rodzynki i orzeszki II Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 /ok Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 /ok Jakies warzywo /ok Omega-3(elanda) 2kps. [...]

[...] mi chodzi%-) suple TREC: lykam wszystko grzecznie, bialko juz prawie wypilam tak mi posmakowalo%-) kto by pomyslal, tabsy spoko - nie odbija sie po nich nic a nic wymiary 07/11 klatka: 90 biust: 82.5 talia: 73 pepek: 81 biodra: 96.5 udo naj: 61 udo sr: 56 lydka: 37 bic: 29.5 waga: 72.1 chyba przestane sie wazyc@@-) UWAGI [...]