Owsiane 40g B-5 T-3 WW-25
orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1
B-17 T-25 WW-15
2) 12:00
Tuńczyk w oleju 30g B-8 T-3 WW-0daj w sosie własnym i najważniejsze - nie codziennie
3) 13:30
J/Wurozmaicaj
4) 15:00
Ryż brązowy 80g B-6 T-2 WW-54
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0
Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0
TRENING
5)17:00
J/Wtylko bez oliwy w tym miejscu
6) 19:00
7: 22:00
Ser twarogowy półtłusty 50g B-9 T-2 WW-2za mało
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-2
I tak:
B-112g(1,6g/kg)mało T-80g(1,1g/kg)podbij WW-152(2,2g/kg) ( a ma być 140g)to daj po połowie worka a na śniadanie 100g mleka/jogurtu do płatków i sprawa powinna być załatwiona - najlepiej zejdź do 2,0
1788kcl dostarcze z tej diety o 200 za mało ale jak kolacja dojdzie to mysle ze się wyrówna.
Chciałbym dać tą bułke grahamke do śnadania bo z czym ja zjem te płatki ? same ? jw to już wole jajecznice z bułką a ma mniej WW też. No chyba że nie to się dostosuje.
W 2 i 3 posiłku sam tuńczyk w oleju ? hmm nie wiem jak to bedzie ale może dołoze jakieś warzywka to pójdzie jakoś.warzwa do każdego posiłku prócz potreningowego
W kolacji nie dało by się czegoś innego niż mięso ? bo nie wiem czy wyrobie się z funduszami i czasem. Chyba że zrobie wcześniej ale wolałbym cos innego ale jak nie to zostawiamy.hmm możesz dać ser półtłusty, ale to ostateczność
Moze być ? :) i tak dalej za dużo WW a nie ma z czego obcinać już chyba :) no lepiej :D
Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D