Dieta na mase - problem

jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1
Owsiane 40g B-5 T-3 WW-25
orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1

B-17 T-25 WW-15

2) 12:00


Tuńczyk w oleju 30g B-8 T-3 WW-0daj w sosie własnym i najważniejsze - nie codziennie

3) 13:30
J/Wurozmaicaj

4) 15:00

Ryż brązowy 80g B-6 T-2 WW-54
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0
Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0

TRENING

5)17:00

J/Wtylko bez oliwy w tym miejscu


6) 19:00


7: 22:00

Ser twarogowy półtłusty 50g B-9 T-2 WW-2za mało
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-2


I tak:

B-112g(1,6g/kg)mało T-80g(1,1g/kg)podbij WW-152(2,2g/kg) ( a ma być 140g)to daj po połowie worka a na śniadanie 100g mleka/jogurtu do płatków i sprawa powinna być załatwiona - najlepiej zejdź do 2,0

1788kcl dostarcze z tej diety o 200 za mało ale jak kolacja dojdzie to mysle ze się wyrówna.

Chciałbym dać tą bułke grahamke do śnadania bo z czym ja zjem te płatki ? same ? jw to już wole jajecznice z bułką a ma mniej WW też. No chyba że nie to się dostosuje.

W 2 i 3 posiłku sam tuńczyk w oleju ? hmm nie wiem jak to bedzie ale może dołoze jakieś warzywka to pójdzie jakoś.warzwa do każdego posiłku prócz potreningowego

W kolacji nie dało by się czegoś innego niż mięso ? bo nie wiem czy wyrobie się z funduszami i czasem. Chyba że zrobie wcześniej ale wolałbym cos innego ale jak nie to zostawiamy.hmm możesz dać ser półtłusty, ale to ostateczność


Moze być ? :) i tak dalej za dużo WW a nie ma z czego obcinać już chyba :) no lepiej :D

jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1
Owsiane 40g B-5 T-3 WW-25
orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1
mleko spozywcze 3,2% 100g B-3 T-3 WW-5

B-17 T-25 WW-15

2) 12:00


Tuńczyk w wodzie 60g B-13 T-1 WW-0

3) 13:30
J/W urozmaicaj

+oliwa z oliwek(10g)/orzechy(20g)


4) 15:00

Ryż brązowy 50g B-4 T-1 WW-34
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0
Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0

TRENING

5)17:00

J/W oprócz oliwy z oliwek



6) 19:00

Ser twarogowy półtłusty 50g B-9 T-2 WW-2
Bułka grahamka 25g (połowa małej) B-2 T-0 WW-13
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0



7: 22:00

Ser twarogowy półtłusty 70g B-13 T-3 WW-3
Oliwa z oliwek 15g B-0 T-15 WW-0



Tuńczyka będę zmieniał na sardynki itp.
Grahamke dodałem żeby podbić troszke WW ale nie wiem czy w dobrym posiłku :D

Posiłek o 19 będę się starał zmieniać najczęściej jak się to da na mięso i ryż.

Warzywa do kazdego posiłku

B-128(1,8g/kg) T-96(1,4g/kg) WW-118(1,7g/kg)

Dostarcze 1847kcl

Postaram się jeść więcej orzechów do płatków np rano i tym podbije T.
Białko to będę starał się podbijać mięsem przed i po treningowym i w miare możliwości kolacją.

Czy już mogę zaczynać diete czy jeszcze jakieś uwagi/wskazówki

jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1
Owsiane 40g B-5 T-3 WW-25
orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1
mleko spozywcze 3,2% 100g B-3 T-3 WW-5nie masz dostępu do 2%?

B-17 T-25 WW-15

2) 12:00


Tuńczyk w wodzie 60g B-13 T-1 WW-0

3) 13:30
J/W urozmaicaj

+oliwa z oliwek(10g)/orzechy(20g)


4) 15:00

Ryż brązowy 50g B-4 T-1 WW-34
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0
Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0

TRENING

5)17:00

J/W oprócz oliwy z oliwek



6) 19:00

Ser twarogowy półtłusty 50g B-9 T-2 WW-2
Bułka grahamka 25g (połowa małej) B-2 T-0 WW-13
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0



7: 22:00

Ser twarogowy półtłusty 70g B-13 T-3 WW-3
Oliwa z oliwek 15g B-0 T-15 WW-0



Tuńczyka będę zmieniał na sardynki itp.na jedno wyjdzie. nie możesz jeść ryb, szczególnie puszkowanych codziennie
Grahamke dodałem żeby podbić troszke WW ale nie wiem czy w dobrym posiłku :Djeżeli już naprawdę musisz, to daj rano

Posiłek o 19 będę się starał zmieniać najczęściej jak się to da na mięso i ryż.uważaj by o tej porze nie przesadzić z węglami, szczególnie, że to redukcja

Warzywa do kazdego posiłku

B-128(1,8g/kg) T-96(1,4g/kg) WW-118(1,7g/kg)

Dostarcze 1847kcl

Postaram się jeść więcej orzechów do płatków np rano i tym podbije T.
Białko to będę starał się podbijać mięsem przed i po treningowym i w miare możliwości kolacją.

Czy już mogę zaczynać diete czy jeszcze jakieś uwagi/wskazówki jw. przestrzegam szczególnie przed tymi rybami i węglami o 19:00

Mleko zmienie na 2% bo mam dostęp, a czym moge zastąpić te ryby z puszki ? Grahamke wywale albo od czasu do czasu zjem pół do jajecznicy, o węglach będe pamiętał

Dałbym jakieś mięso. Skoro później masz pierś, to żeby się nie przejadła możesz dać wołowinę/wieprzowinę. Gdybyś nie miał na śniadanie jajek to też mógłbyś dać, ale tak lepiej nie, bo będzie ich za dużo.

Dzięki za wszystko, sog leci, jak coś będę jeszcze pytał w innym temacie.

Pzdr

Pozdrawiam i powodzenia.

Mlody Kolego, posluchaj starego endomorfika. Po pierwsze, i najwazniejsze, jesli masz 15 lat, to jestes zdecydowanie za mlody na robienie masy, redukcji, ciezkie treningi silowe czy rygorystyczne diety. Jestes w srodku dojrzewania i Twoj organizm potrzebuje bardzo roznorodnego pokarmu w odpowiednich ilosciach, absolutnie nie mozesz skazywac go monotonie czy ubogosc odzywiania. Jesli bedziesz sie wzorowal na rozwiazaniach stosowanych przez dojrzalych mezyczyzn, to nie pozwolisz sie prawidlowo rozwinac swojemu ukladowi hormonalnemu a to moze rodzic konsekwencje na cale dorosle zycie. Gdybys byl chorobliwie otyly, scisla dieta miala by sens, ale Ty jestes wg zdjec normalny, moze troche bardziej zatluszczony, ale taka jest Twoja genetyka i na walke z nia poczekaj jeszcze 3-4 lata. Obecnie najwazniejsze dla Ciebie jest:
1. Wyrobic sobie wlasciwe nawyki zywieniowe (instynktowne czucie, co nalezy a czego nie nalezy jesc) - musisz po prostu jest wartosciowe rzeczy a unikac smieci.
2. Jesc jaknajbardziej roznorodnie - musisz spozywac rozne miesa, ryby, warzywa, owoce, zboza, nabial. Nie mozesz sie trzymac waskich planow, bo Twoj organizm potrzebuje czerpac ze wszystkich mozliwych zrodel.
3. Nie przejadac sie. Na Twoim etapie to najwazniejsze i zastapi kazda diete. Po prostu jedz nieco mniej niz sugeruje Ci apetyt. W polaczeniu z dobrymi jakosciowo pokarmami to wszystko, czego Ci trzeba.
4. Ruszac sie. Tu jest klucz do gubienia tluszczu - nie w wydzielaniu sobie polowek bulek czy gram oliwy. Musisz sie jak najwiecej ruszac - biegac, grac w pilke, kosza, siatke, jezdzic na rowerze, plywac i co tylko Ci przychodzi do glowy i lubisz. Tym wywolasz deficyt kalorii, jesi go potrzebujesz. A dodatkowo nauczy to Twoj organizm wlasciwych przemian energetycznych, z czego bedziesz korzystal cale zycie.

Na diety i ukierunkowane treningi bedziesz mial cale dorosle zycie.

Endomorf dzięki za rady, ale moge ci bardzo łatwo na nie odpowiedzieć

1. Bez monotonii chce mieć po prostu coś do czego będe się mógł odnieść, będe zmieniał posiłki tak często jak tylko się da zachowując obliczone zapotrzebowanie.

2. To już mam opanowane, 10 wskazówek żywieniowych

3.I właśnie dlatego ta dieta, mam straszny problem z tym a dzięki niej będę miał motywacje żeby trzymać się planu, w tej dziecie są zawarte mięsa, ryby, warzywa, zboża i nabiał który będę urozmaicał na wszelkie mozliwe sposoby.

4. Ruch jest codziennie.

Wniosek: Jest mi to potrzebne ponieważ stosowałem się do twoich rad, owszem schudłem ale teraz nie mogę zgubić resztki tego co mi zostało. Chce mieć punkt odniesienia żeby sie zdrowo odzywiać i gubić tłuszcz którego mam sporo po latach bardzo złego odżywiania. Tą dziete stosuje tylko do czasu kiedy zgubie na co sobie zapracowałem przez lata głupiego żywienia.


Dzięki za rady i pozdro

Widze, ze jestes rozsadny. Dobrze. Z takim podejsciem mozesz sie bawic w diete, ale pamietaj, ze w Twoim wieku zawsze nalezy dawac organizmowi wiecej a mniej z nim walczyc (oczywiscie przy zachowaniu wszystkich ww. zasad). Na walke z organizmem i swoja genetyka czas jest po zakonczeniu glownego okresu dojrzewania.

Powodzenia!