Wiek: 18
Wzrost: 180cm
Waga: 67kg
Z kalkulatora Vitalmax wyszło mi, że moje zapotrzebowanie jest takie:
Białka 112 g
Tłuszcze 132g
Węglowodany 231g
Kcal: 2559 kcal
A po przeczytaniu artykułu o ektomorfikach dowiedziałem się że dla nich zapotrzebowanie wynosi nawet 1000+ kcal.
Więc co muszę zrobić aby nabrać masy? Bo już sam nie wiem co robić.
Zapotrzebowanie jest jeszcze nie wyliczone, ale proszę oceńcie czy produkty są dobrze dobrane.
Posiłek pierwszy 7:00
płatki owsiane
mleko
rodzynki
warzywa
Posiłek 2 10:00
chleb pełnoziarnisty żytni
masło
warzywa
filet z kurczaka lub tuńczyk
Posiłek 3 ok. 15:00 - 16.00
pierś z kurczaka lub podobne
ryż biały
Posiłek 4 po treningu
ryż biały
tuńczyk
Posiłek 5 ok. 20:00
tutaj nie mam pomysłu, ale wiem, że ma to być lekki posiłek
Posiłek 6 ok. 22:00 23:00
Oliwa z oliwek
twaróg półtłusty