SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase problem

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 788

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 173 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1596
Mam problem, nie idzie mi masa, mam rozbudowana diete na 2g/kg bialka, 6g/kg wegli, nawet wiecej. Pracuje 5 godzin dziennie (roznosze ulotki), co 2 dni chodze na silownie (jakos 3-4 razy w tygodniu). Mam diete i przestrzegam jej od tygodnia nie widze efektów (no chyba ze tydzien to za malo zeby cos zauwazyc), mysle ze to moze przez tluszcze. Jak efektywnie moge je zwiekszyc w swojej diecie? 3 lyzki oleju chyba na noc nie bede brac.

Dobra konkretne info:
wiek: 16 (no prawie 17)
wzrostt: 171cm
waga: 56
trenuje mniejwiecej rok na silowni

Dieta:

@Posiłek 1 (8:00)
nitrobolon 30 minut przed sniadaniem
-2 jajka (B:12 T:10 W:1)
-100g chleba razowego [3kromki] (B:5 T:2 W:45) /100g chleba zwykłego
-150g banana (B:1 T:1 W:33)
-woda miod cytryna (250ml)

*W sumie: B:38 T:23 W:93

@Posiłek 2 (11:00)
-70g chleba razowego [2kromki] (B:4 T:1 W:31)
-jakas szynka/ser
-orzechy włoskie(żadko)
-Banan/mandarynka/pomidor

*W sumie: B:4 T:1 W:31

@Posiłek 3 (14:00)
-100g piersi z kurczaka (B:21 T:1 W:0) / 100g twarogu chudego (B:20 T:1 W:4)
-100g ryżu (B:7 T:1 W:76) / 100g makaronu (B:12 T:1 W:75)
-owoce

*W sumie: B:28 T:2 W:76

@Posiłek 4 (17:00)[Przed treningowy]
-150g piersi z kurczaka (B:32 W:0 T:2) / 150g twarogu chudego (B:30 T:1 W:5)
-150g ryżu (B:10g W:115 T:1) / 150g makaronu (B:18 T:1 W:110)
-Surówka pekińska z majonezem
nitrobolon 30 minut przed treningiem

*W sumie: B:42 T:3 W:115 (no i jeszcze surówka)

@Posiłek 5 (20:00)[Po treningowy]
-250ml soku pomaranczowego (B:1 T:0 W:20)/ Woda+miod+cytryna
-100g piersi z kurczaka
-100g ryżu

*W sumie: B:29 T:2 W:96

@Posiłek 6 (22:00)
-łyżka oliwy z oliwek (T:10) (w nietreningowe)
-100g twarogu(antykatabolik)

Sen - 22:30

Białko: ~130g
Weglowodany: ~400g
Tłuszcze: ~40g (nie wliczalem surowki + orzechy)

Fakt zdaza sie ze nie jem tego wszystkiego ale bialko i weglowodany z pewnoscia sa upilnowane , gorzej z tluszczami, jesli ktos by mogl doradzic co mozna zmienic w diecie to z checia bym wysluchal. Pije 3 litry plynów (unikam szerokim łukiem napoje typu coca cola)

PS slyszalem ze nie powinno sie pic herbaty bo ma jakies negatywne dzialanie na bialko, to prawda? bo jakos nie mam ochoty pic caly dzien tylko wody.

PS 2 jestem ektomorfikiem (przynajmniej tak mysle)

Zmieniony przez - japeczko w dniu 2011-07-07 00:43:04
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Dieta:

@Posiłek 1 (8:00)
nitrobolon 30 minut przed sniadaniem
-2 jajka (B:12 T:10 W:1)
-100g chleba razowego [3kromki] (B:5 T:2 W:45) /100g chleba zwykłego
-150g banana (B:1 T:1 W:33)
-woda miod cytryna (250ml)

*W sumie: B:38 T:23 W:93

@Posiłek 2 (11:00)
-70g chleba razowego [2kromki] (B:4 T:1 W:31)
-jakas szynka/ser
-orzechy włoskie(żadko)
-Banan/mandarynka/pomidor
zamiast szynki daj mieso

*W sumie: B:4 T:1 W:31

@Posiłek 3 (14:00)
-100g piersi z kurczaka (B:21 T:1 W:0) / 100g twarogu chudego (B:20 T:1 W:4)
-100g ryżu (B:7 T:1 W:76) / 100g makaronu (B:12 T:1 W:75)
-owoce
warzywa oliwa

*W sumie: B:28 T:2 W:76

@Posiłek 4 (17:00)[Przed treningowy]
-150g piersi z kurczaka (B:32 W:0 T:2) / 150g twarogu chudego (B:30 T:1 W:5)
-150g ryżu (B:10g W:115 T:1) / 150g makaronu (B:18 T:1 W:110)
-Surówka pekińska z majonezem
uważaj z tym majonezem ostrożonie

nitrobolon 30 minut przed treningiem

*W sumie: B:42 T:3 W:115 (no i jeszcze surówka)

@Posiłek 5 (20:00)[Po treningowy]
-250ml soku pomaranczowego (B:1 T:0 W:20)/ Woda+miod+cytryna
-100g piersi z kurczaka
-100g ryżu

*W sumie: B:29 T:2 W:96

@Posiłek 6 (22:00)
-łyżka oliwy z oliwek (T:10) (w nietreningowe)
-100g twarogu(antykatabolik)
warzywa

Sen - 22:30

Białko: ~130g
Weglowodany: ~400g
Tłuszcze: ~40g (nie wliczalem surowki + orzechy)

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 173 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1596
w 3 posilku dac lyzke oliwy dobrze rozumiem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
czy 1 czy 7 zależy od całości bilansu

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsza redukcja

Następny temat

do sprawdzenia

WPC zestaw