0

Na filmie z kategorii juniorów to widać także ale na zdjęciu dokładniej-Piotra Borewckiego chwycił skursz jednej kostki mięśnia prostego brzucha-męczyło go to chyba z 10 minut a do tego jeszcze wywołano go do porównań.... Prostowanie tułowia,odchylanie się do tyłu nic nie pomagało... [...]

Bez przesady...dziewczyny uwielbiaja chłopaków z SFD:) https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10399446_10203957400953559_7476061506530828180_n.jpg?oh=fdb389becc39e594db3d862bc54a80b2&oe=54C79E54&__gda__=1420667697_708792e7b4d63defc53abed5c35441fe [...]

2 porcje Hell. Jak dla mnie tragedia, pompa - 2/10 i to tylko na tych partiach co robilem superserie - pobudzenie - 1/10 %-) kawa mnie bardziej pobudza niz ta kofeina co tam jest, koncentracja 0, skupienie 0, wytrzymalosc 0 jednym slowem lipa. Zmieniony przez - nervus w dniu 2012-04-19 18:49:48

PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 0,5g /kg węgli i 0,3g/kg białek PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów [...]

Posiłek 4 - 18:00, 178 kcal, B:10/T:9/WW:13 Szynka wieprzowa wędzona (domowej roboty) 40g, 66 kcal, 8/4/0 Chleb pełnoziarnisty 25g, 59 kcal, 2/0/12 Oliwki zielone marynowane 50g, 53 kcal, 1/5/1 Posiłek 5 - 21:00, 585 kcal, B:52/T:36/WW:13 Ser twarogowy półtłusty 125g, 166 kcal, 23/6/5 Śmietana 12% 150g, 200 kcal, 4/18/6 Szczypiorek 25g, 7 [...]

No %-) Jedna fota juz wyciekla do neta http://dcs-188-64-85-56.atmcdn.pl/scale/o2/tvn/web-content/m/p1/i/535ab76633d94208236a2e829ea6d888/f3252988-858f-11e2-be20-0025b511226e.jpg?type=1&quality=90&srcmode=0&srcx=0/1&srcy=0/1&srcw=99/100&srch=21/25&dstw=640&dsth=360

Podsumowanie po 9 dniach, pomiary: Waga na czczo: 59.8kg (+0,7) Biceps: 29,2cm (+0,2) Klatka: 93cm (+1,5cm- nie wiem czy jest to możliwe, może na innej wysokości zmierzyłem %-)) Udo: 44,5cm (+1cm) Przedramię: 25.5cm (+0,5cm) Łydka: 34cm(+1cm) Ogólnie jestem zadowolony, bo i waga ruszyła i samopoczucie się poprawia. Mam nadzieję, że do lata 2015 [...]

[...] po 36 dniach: Pomiary: Dzień 1: Dzień 36: Pas: 68cm Pas:69 cm (+1cm) Biceps: 29cm Biceps:29.5cm (+0,5cm ) Klatka: 91.5cm Klatka:95.5(+4,5cm- Może coś źle zmierzyłem oO) Udo: 43.5cm Udo:45cm(+1.5cm) Przedramię: 25cm Przedramię [...]

*** DZIEŃ 22 *** Areoby: WF 1.5h - ręczna, noga Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 70g Miód pszczeli 15g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca 50g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad 16:00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g Jogurt do sałatki 70g Kolacja 22:00 Kromka razowca Jaja [...]

Dodam jeszcze że ból po iniekcjach tego propka masakryczny, więc po każdym 0,1ml robiłem 10 sek. przerwy. Pomogło - zero bólu - za dwa dni nie pamiętałem w który poślad leciał strzał8-) @ Modafen prolo nie zbijałem, po drugim badaniu dodałem olej lniany do diety (40ml), być może to miało jakiś wpływ, bo wcześniej miałem mało tłuszczy w diecie @ [...]

mleko 0,0 albo 0,5 makaron 2-u jajeczny do tego jajo surowe do goracego mleka z makaronem lekko wystudzic co by sie bialko nie zcielo bo zoltko sie nie zetnie i wystudzic noc moze postac a w******la sie az milo

Wiec tak.\ --I właśnie tutuaj moje pytanie.Brac tutaj białko??Ma takie wartosci 34B 16W 4T Aeroby Po okolo 30-60 minutach sniadanie Sniadanie 100 gr plaatkow owsianych(69,5W 2 T 8,4 B) 125 banana 21W 0,4T 1B 30g rodzynek (21,3W 0,6B 0,3T) 25 gr orzechow wloskich (4B 12,5T 4,5W) Obiad Makaron brazowy 80 g 11,7 B 61,2W 1,1T 125 gr kurczaka 23B [...]

[...] vs. Frank Mir (16-5) Główna karta: 265 lbs.: Cain Velasquez (9-1) vs. Antonio Silva (16-3) 265 lbs.: Roy Nelson (16-7) vs. Dave Herman (21-3) 265 lbs.: Shane del Rosario (11-0) vs. Stipe Miocic (8-0) 265 lbs.: Lavar Johnson (17-5) vs. Stefan Struve (23-5) Walki w FX: 145 lbs.: Diego Brandao (14-7) vs. Darren Elkins (13-2) 155 lbs.: Edson Barboza [...]

Chce zastosować stała suplementacje kreatyną (zielone mono vitalmaxa) i mam dylemat odnośnie dawkowania. Myślałem nad 2 opcjami: 1. Przez 6 tygodni standard tj. 10g w DT i 5g w DNT i po tym okresie 0.03g na kg masy ciała czyli jakieś 2.5g do wakacji. 2. Faza nasycenia przez 2 tygodnie 10g w DT i 5g w DNT i później 0.03g na Kg. Która opcja będzie [...]

Witam! Panowie zastanawiam sie jak polaczyc tcm z cytocellem, czy tak bedzie dobrze: przed treningiem 5 tabsow tcm po cytocell 17g plus 5 tabsow tcm ( czy zmniejszyc ilosc ze wzgledu na cytocell?) dnt 5 tabsow tcm i tak z ciekawosci jedna porcja cytocellu zawiera 0,5 grama kreatyny czy 0,5 mili grama???

witam dla odmiany chcialbym zastosowac u siebie stala suplementacje kreatyna.W zwiazku z tym mam jedno pytanie, mianowicie od razu jesc krete w dawce 0,03 na kg masy ciala,czy zaczynac najpierw przez pierwsze 10-15 dni 10 gr dzt, 5gr dznt a po tym okresie zaczac jechac stala dawka 0,03. Pytam ,bo na necie wyczytalem o roznych wariantach i sam [...]

uwierz mi, że mam dietę, nie chce mi się dokładnie rozpisywać, w każdym razie wygląda to mniej więcej tak: godz. 9.00 - 200g chudego twarogu + łyżeczka oleju z pestek winogron, do tego 2 cienkie kromki chleba pełnoziarnistego z filetem z cyca godz. 12.00 - 2 miarki białka (trochę ponad 40g białka wychodzi) wymieszane z 0,4 litra mleka 0,5% do tego [...]

Sa wyniki Testosteron 15 Estradiol 65 Progesteron 0,4 Prolaktyna 12,9 Tsh 0,3 Ft4 1,3

Dzień #58 - 25.11.2013r DT, trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk. -płyny: woda, herbata czarna, kawa. 1. Trening. Trening A: 3X10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 22,5kg/10X 25kg/10X 27,5kg/6X 20kg/12X 22,5kg/12X w ostatniej serii nie mogłam już wstać, jakiś chłopak mi pomagał... o żesz! Najgorsze [...]

Dzień #60 - 27.11.2013r DT, trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk. -płyny: woda, herbata czarna, kawa, rooibois. Wraca moja moc! ;-] Przybywa nawet nowej! ;-) 1. Wyzwanie burpees. -18X - pełen lajt*! %-) *taki żarcik ;-] 1. TRENING. (3X10) Trening B. A. Martwy ciąg 37,5kg/10X 40kg/10X 42,5kg/10X [...]