0

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 15 x 6 25 x 6 30 x 5 poprzednio 30 x 6 {{:-( 2. Wycisk górny sztangą 50 x 12 60 x 10 70 x 8 80 x 5 poprzednio 77,5 x 5 3a. Brama 3s x 15/12/12p - 4sztabki poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 3s x 10-8p - 15kg 4. [...]

[...] pracy przejmują plecy. --------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - tydzień 7 Kcal - 3534 B - 285 w tym 242 zwierzaka T - 150 W - 258 Ogólnie na pewno więcej kcal jest, bo wypiłem dziś 0,5l energetyka (tego z cukrem) + byłem dziś w restauracji, wziąłem sałatkę z tuńczykiem, ale był do tego jakiś [...]

[...] 12-13 i nie miałem siły wpychać w siebie jedzenia, dlatego dużo mniej kcal wyszło. Dziś już normalnie trzymam michę, zaraz jem przedtreningowy posiłek i zbieram się na siłownię. Jeśli chodzi o wagę (zawsze sprawdzam co niedzielę) to jest dobrze: 90,2kg na czczo, czyli +0,9kg wskoczyło. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-20 13:35:11

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Kcal - 4175 B - 263 w tym 230 zwierzaka T - 188 W - 334 Coś mi nie gra. Zjadłem dzisiaj 0,5kg szynki z wieprzowiny, ale taką porządną posiekaną i widziałem, że mało fatu ma na sobie. Coś mi się nie zgadza w rozpisce, ale choy z tym. Jeszcze te pare tyg. i redu... Już chce odsłonić ładnie krateczke [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 5 1. Wyprosty nóg 6 sztabek x 20 8 sztabek x 20 10 sztabek x 20 + drop 5 sztabek x max 2. Wykroki chodzone 10 x 20 15 x 8 20 x 8 20 x 15 poprzednio 22,5 x 12 5 x 20 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 140kg x 12 180kg x 10 220kg x 10 250kg x 20 poprzednio 240 x 20 4a. Nożyce (hantle w łapach) 9kg x 15 [...]

[...] czy coś. ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Ściąganie drążka do klatki 15p 6 sztabek x 15 8 sztabek x 10 11 sztabek x 10 13 sztabek x 12 poprzednio 12 sztabek x 15 2. Wycisk górny, sztangielki 18 x 12 26 x 8 33 x 8 37 x 6 41 x 9 poprzednio 37 x 13 [...]

[...] arkusze maturalne czy takie byle jakie zadania? ja tez miałem cos na matme patrzec od wczoraj a póki co nie wiem czy z 1,5h patrzyłem;/ nie ma jakos motywacji za bardzo do tego, ogólnie mam tak ze jak sie chwile poucze to zaraz mnie trzepie:D czas na trening bys pewno znalazł te godzinke;-0 a robisz jakis dzien przerwy czy od razu cisniesz?

[...] Dzień treningowy - tydzień 6 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 2,5 x 6 5 x 5 7,5 x 5 poprzednio tak samo regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą nachwyt 40 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 9 60 x 20 40 x 25 3. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 5 poprzednio tak samo regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą nachwyt 40 x 10 60 x 10 75 x 10 85 x 10 95 x 10 poprzednio 90 x 9 60 x 25 40 x 28 3. Ściąganie drąga do klaty, chwyt neutralny 4s [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 1.Podciąganie 0 x 8 2,5kg x 6 5kg x 6 7,5kg x 4 10kg x 4 +regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą 40 x 10 60 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 12 ! poprzednio 95 x 10 60 x 20 50 x 25 3. Ściąganie drążka do klatki - szeroki chwyt 8 sztabek x 15 9 sztabek x 15 9 sztabek x 15 10 sztabek x 12 + [...]

Lucyferka - Mhmmm... A jakie dobre :-P --------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Plegar + bebech + łydy 1. Podciąganie na drążku 0 x 8 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 5 2. Wiosłowanie sztangą 40 x 8 60 x 8 80 x 8 90 x 6 100 x 5 3. Ściaganie drążka do klatki 4s x 8-10p 4. Wiosłowanie półsztangą neutralny chwyt 40 x 8 50 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Nuki 1. Przysiady na suwnicy smith'a +20kg x 6 +30kg x 6 +40kg x 6 +50kg x 6 +60kg x 6 +70kg x 6 +80kg x 4 + 2 z pomocą 2. MCNPN 60kg x 6 70kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 3. Siady na hack-maszynie +20kg x 6 +30kg x 6 +40kg x 6 +50kg x 6 +60kg x 6 4. Uginania nóg stojąc 4s x 8-10p 5. Wyprosty nóg siedząc 3s x 10p 6. [...]

[...] ciężary nie za duże, nie za małe. Glikogen już uzupełniłem po ładowaniu, więc lepiej się ćwiczy, żyły na bajcach elegancko wyszły :-)) Zrobię jeszcze jeden trening i wypyerdalam na wakacje %-) Aha, jeśli chodzi o dietę to w miarę dobrze jem (0,5kg fileta z kuraka + twaróg + jaja lecą codziennie), ale też sobie pozwalam na jakieś smakołyki pzdr.

[...] treningu. Nieważne ile to będzie serii, i ile talerzy założycie na sztangę - nigdy nie skońćzycie treningu przed czasem. Sposób użycia: Jedną miarkę SMASH zmieszaj z 400ml wody, soku lub ulubionego napoju, i wypij 30 minut przed treningiem. Pamiętaj, by mieć w miarę pusty żołądek - przyjmuj preparat w odstępie godziny od posiłków. Aby [...]

to ludzie na UD 2.0 po miesiacu powinno nie byc na 50% zapotrzebowania? ja obecnie mam 2000-2200kcal 50-100g wegli max waga 92-94kg i jakos nie leci za specjalnie indywidualnosc! to jest to czym sie roznimy! jeden zrobi redukcje na -300kcal na wysokich weglach inny obcinajac 50% zpotrezbowania wiele nie uzyska -> porownujac ten sam okres czasu [...]

Fajne podsumowanie. Ale duże różnice w typach: od 6:0 do 0:3.

[...] o 5 rano i krotszego snu czulem sie wypoczety - lekko lepsza regeneracja Co do efektu anabolicznego zgadzam sie z tym co adramel napisal. Trzeba by brac ok 75mg dziennie aby cokolwiek podskoczylo. Zaluje tylko, ze nie zrobilem badania krwi przed, ale jestem pewien, ze nawet jakby cos wzroslo to o 0,2-0,3, czyli i tak by sie tego nie odczulo.

witaj Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g - zamień na owsiane Ser twarogowy półtłusty 100g - lepszym rozwiązaniem przy śniadaniu jajka Kawa, napar bez cukru 200g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 50g reszta ok 2 Sniadanie Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g Szynka z indyka 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

[...] ze postawione pieniadze na Solisa pojda sie wiecie co.. jednak nie czuje satysfakcji mam mieszane uczcucia bo niewiem co o tym mysles z jednej strony pomyslalem ze na 100% Solis niepadl po tym "polciosie" z drugiej jednak jezeli bylo by to cos powaznego to jakim cudem tak swopodnie poszedl by z ringu? kolejna sprawa to dlaczego [...]

jejku chłopaki tam nie pisze nigdzie staż 0 tylko zostawilem puste pole bo mi sie liczyc nie chcialo....ale ok pisze. Więc tak: na początku jakos jak miałem 19lat to cwiczylem cos ponad rok. Pozniej cos mi odyebało i przestałem cwiczyc na 0,5-1 rok. Pozniej wrócilem do cwiczen i cwiczylem gdzies z dwa miesiące i przez pewną laseczke przestałem [...]