Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Masuj

Shitman - No nawet fajnie się docinają te nogi. Myślę, że regularne bieganie może tu robić robotę, ale strzelam tylko

Hubert - To jest oczywiste ale na solidną masę przyjdzie czas BTW. Kupiłem te probiotyki, zobaczymy czy coś poprawią trawienie.

-----------------------------------------------------------------

Dzień treningowy - tydzień 6

(C) Przednie aktony barków + ramiona

1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a
+10kg x 10
+20kg x 10
+30kg x 8
+35kg x 6
+40kg x 8 + 3-4 z pomocą
+20kg x 15 + kilka z pomocą
+10kg x 15 + kilka z pomocą

2. Wymachy przednie z wyciągu dolnego
1 szt x 15
2 szt x 15
2 szt x 15
1 szt x 20

+ na dopompowanie zabawa ze sztangielkami taka piramidka 6-8-10-6kg x max powtórzeń do upadku

3. Uginanie przedramion jednorącz podchwyt
8kg x 15
10kg x 12
12kg x 10
12kg x 10
8kg x 15

4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym w łapach
+10kg x 15
+15kg x 15
+15kg x 12 + kilka z pomocą
+10kg x max + kilka z pomocą

6. Uginanie przedramion wyciąg dolny
3 sztabki x 20
4 sztabki x 20 + 2 sztabki x max

7. Maszyna na triceps typu hammer
+10kg x 15
+15kg x 15
+20kg x 15 +10kg x max

8. Ściąganie linek z górnego wyciągu 2s x 25-30p

+przedramię, łydki
+35min aero na czczo

koment do treningu

Miałem wyluzować z treningami, zmniejszyć liczbę powtórzeń i zaprzestać regresów i dropsetów ... ale nie umiem tak Longer mnie cały czas motywuje do ostrego trenowania, więc zapyerdalam i nie ma taryfy ulgowej "bo mało kalorii" Może trochę w dvpie teraz mam progresję ciężaru i robię tyle na ile czuję, ale i tak daję z siebie wszystko.

Trening wyśmienity, świetnie czułem ćwiczone partię. Łapy spuchły solidnie

dieta

kcal - 2789
B - 242 w tym 225 zwierzaka
T - 131
W - 166

Już mam odżywkę białkową, więc jest trochę łatwiej zamówiłem także kofe z aminostara, wziąłem dziś 200mg przed treningiem, ale nic nie czułem także na plecy/nogi wrzucę podwójną dawkę to może trochę poczuję. Ja zawsze byłem odporny na tego typu specyfiki.

pzdr.

dobre kopyto.

co to za priobiotyki? i daj znac czy działają

białko jakie kupiłes?

Probiotyki Swanson "Probiotic-4", po jakimś tam czasie jak odczuję działanie to zdam relację.

Białko ekonomicznie, to najtańsze z sfd

tez myslalem nad jakimis probiotykami alebo nad jakimis gotowymi enzymami np. digest plus. Daj znac jak to sie spisuje

Chłopaki o czym wy myślicie , zacznijcie myśleć o czym poważnym hahaha !!

Dobra, to jak Ty tak z kopytami stawiasz poprzeczkę, to widzę że czas podbić ilość aerobów. Widzimy się za miesiąc, face to face!

poczes - digest plus to na lepszy apetyt z tego co pamiętam. Na razie jadę 3 dzień już te probiotyki i wydaję mi sie, że jest lepiej. Ale nie wiem czy to za krótki okres by mówić o efektach.

Longer - No na jakąś kreatyne i białko może się skuszę ...

Kami - Jakie tam kopyta... raczej kopytka z tego co pamiętam to Ty dobre NUKI masz... na pewno silne

-------------------------------------------------------------------------

Dzień treningowy - tydzień 6

(D) Plecy + tylne aktony barków

1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem
0 x 8
2,5 x 6
5 x 5
7,5 x 5 poprzednio tak samo
regres na maszynie do podciągania

2. Wiosło sztangą nachwyt
40 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 9
60 x 20
40 x 25

3. Ściąganie drąga do klaty, chwyt neutralny 4s + 2s regresu i dropset

4. "Wiosło" siedząc na maszynie 4s + regres

5. Odwrotne rozpiętki
7szt x 15
7szt x 15
7szt x 15 + dropset 4szt x max
6szt x 15 + dropset 3szt x max

6. MC + szrugs
80 x 6
90 x 5
90 x 6
100 x 3
100 x 6

+35 min aero po treningu
+łydy

koment do treningu

podciąganie - znowu brakło mocy, za tydzień spróbuję 8powt.

wiosło sztangą - zaaayebiście. Wiedziałem, że zamiana sztangielek na sztangę to będzie strzał w 10, idealnie weszło i świetnie czułem plegar.

ściąganie do klatki, chwyt neutralny - ciężary tu nie grały roli, maksymalne czucie i spięcie w każdym powtórzeniu. pompa

"wiosło" na maszynie - pompa

odwrotne rozpiętki - izolacja tylnich aktonów barków mi się udała i znakomicie je spompowałem

MC + szrugs - na jedno powtórzeń MC robiłem 3 powtórzenia szrugsów.... Teoretycznie ciekawe połączenie, natomiast w praktyce na końcu treningu nie miałem w ogóle chwytu, sztanga cały czas mi się wyślizgiwała z rąk przez co nie mogłem się tak dobrze skupić :-/ Jak będę miał paski to na pewno pokombinuję z tym ćwiczeniem, bo może konkretnie rozyebać prostowniki i czworoboczne grzbietu

aero długo leciało, ale się udało

micha

kcal - 3096
B - 255 w tym 231 zwierzaka
T - 138
W - 216

Głód

Narazie skutecznie odpieram ataki ze strony mojej rodziny. Najpierw byłem u babci. Dzisiaj moja mama obchodziła imieniny i cały czas coś smacznego jest na stole Ale trzymam się twardo zasad. Wiem, że warto, bo efekt będzie dobry

pzdr.

Witam ponownie

Rozpiska za wczoraj 23.06.12

NOGI !

1a. Prostowanie nóg siedząc 4s x 12p
6szt x 12
8szt x 12
10 szt x 12
12 szt x 12
14szt x 12
1b. Uginanie nóg leząc 4s x 12p
2szt x 12
3szt x 12
3szt x 12
4szt x 12
4szt x 12

2a. Przysiady na hack-maszynie
+40kg x 8
+50kg x 8
+60kg x 8
+70kg x 8
+80kg x 8
+40kg x max
+20kg x max
2b. Uginanie nóg stojąc
3szt x 8
4szt x 8
4szt x 8
5szt x 8
6szt x 8
4szt x 8
3szt x 8

3. Wykroki chodzone (talerze w rękach)
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 20

4. Przywodzenie nóg 3-4s x 15-20p

5a. MCNPN ze sztangielkami
26 x 8
30 x 8
33 x 8
37 x 8
5b. Syzyfki
0 x 12
0 x 12
0 x 12
0 x 12

koment do treningu

Trening zainspirowany zeszłym treningiem z Antosiem. Dziś postanowiłem nieco lżej skatować te nogi, bo ostatnio regularnie co tydzień je niszczyłem. Dochodzą jeszcze aeroby w postaci biegania itd. i nie jest lekko. No ale tak tylko pyerdole, bo i tak się solidnie rozyebałem

Micha 100%

nie mam czasu więcej pisać, bo idę do pracy.
pzdr.

Zaraz polecę tym planem co robileś wczoraj :D !!