Hubert - To jest oczywiste ale na solidną masę przyjdzie czas BTW. Kupiłem te probiotyki, zobaczymy czy coś poprawią trawienie.
-----------------------------------------------------------------
Dzień treningowy - tydzień 6
(C) Przednie aktony barków + ramiona
1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a
+10kg x 10
+20kg x 10
+30kg x 8
+35kg x 6
+40kg x 8 + 3-4 z pomocą
+20kg x 15 + kilka z pomocą
+10kg x 15 + kilka z pomocą
2. Wymachy przednie z wyciągu dolnego
1 szt x 15
2 szt x 15
2 szt x 15
1 szt x 20
+ na dopompowanie zabawa ze sztangielkami taka piramidka 6-8-10-6kg x max powtórzeń do upadku
3. Uginanie przedramion jednorącz podchwyt
8kg x 15
10kg x 12
12kg x 10
12kg x 10
8kg x 15
4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym w łapach
+10kg x 15
+15kg x 15
+15kg x 12 + kilka z pomocą
+10kg x max + kilka z pomocą
6. Uginanie przedramion wyciąg dolny
3 sztabki x 20
4 sztabki x 20 + 2 sztabki x max
7. Maszyna na triceps typu hammer
+10kg x 15
+15kg x 15
+20kg x 15 +10kg x max
8. Ściąganie linek z górnego wyciągu 2s x 25-30p
+przedramię, łydki
+35min aero na czczo
koment do treningu
Miałem wyluzować z treningami, zmniejszyć liczbę powtórzeń i zaprzestać regresów i dropsetów ... ale nie umiem tak Longer mnie cały czas motywuje do ostrego trenowania, więc zapyerdalam i nie ma taryfy ulgowej "bo mało kalorii" Może trochę w dvpie teraz mam progresję ciężaru i robię tyle na ile czuję, ale i tak daję z siebie wszystko.
Trening wyśmienity, świetnie czułem ćwiczone partię. Łapy spuchły solidnie
dieta
kcal - 2789
B - 242 w tym 225 zwierzaka
T - 131
W - 166
Już mam odżywkę białkową, więc jest trochę łatwiej zamówiłem także kofe z aminostara, wziąłem dziś 200mg przed treningiem, ale nic nie czułem także na plecy/nogi wrzucę podwójną dawkę to może trochę poczuję. Ja zawsze byłem odporny na tego typu specyfiki.
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Białko ekonomicznie, to najtańsze z sfd
Zgodny z regulaminem.
Nie poddam sie:
http://www.sfd.pl/poczes_/_Walka_o_progres-t826314.html
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Longer - No na jakąś kreatyne i białko może się skuszę ...
Kami - Jakie tam kopyta... raczej kopytka z tego co pamiętam to Ty dobre NUKI masz... na pewno silne
-------------------------------------------------------------------------
Dzień treningowy - tydzień 6
(D) Plecy + tylne aktony barków
1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem
0 x 8
2,5 x 6
5 x 5
7,5 x 5 poprzednio tak samo
regres na maszynie do podciągania
2. Wiosło sztangą nachwyt
40 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 9
60 x 20
40 x 25
3. Ściąganie drąga do klaty, chwyt neutralny 4s + 2s regresu i dropset
4. "Wiosło" siedząc na maszynie 4s + regres
5. Odwrotne rozpiętki
7szt x 15
7szt x 15
7szt x 15 + dropset 4szt x max
6szt x 15 + dropset 3szt x max
6. MC + szrugs
80 x 6
90 x 5
90 x 6
100 x 3
100 x 6
+35 min aero po treningu
+łydy
koment do treningu
podciąganie - znowu brakło mocy, za tydzień spróbuję 8powt.
wiosło sztangą - zaaayebiście. Wiedziałem, że zamiana sztangielek na sztangę to będzie strzał w 10, idealnie weszło i świetnie czułem plegar.
ściąganie do klatki, chwyt neutralny - ciężary tu nie grały roli, maksymalne czucie i spięcie w każdym powtórzeniu. pompa
"wiosło" na maszynie - pompa
odwrotne rozpiętki - izolacja tylnich aktonów barków mi się udała i znakomicie je spompowałem
MC + szrugs - na jedno powtórzeń MC robiłem 3 powtórzenia szrugsów.... Teoretycznie ciekawe połączenie, natomiast w praktyce na końcu treningu nie miałem w ogóle chwytu, sztanga cały czas mi się wyślizgiwała z rąk przez co nie mogłem się tak dobrze skupić :-/ Jak będę miał paski to na pewno pokombinuję z tym ćwiczeniem, bo może konkretnie rozyebać prostowniki i czworoboczne grzbietu
aero długo leciało, ale się udało
micha
kcal - 3096
B - 255 w tym 231 zwierzaka
T - 138
W - 216
Głód
Narazie skutecznie odpieram ataki ze strony mojej rodziny. Najpierw byłem u babci. Dzisiaj moja mama obchodziła imieniny i cały czas coś smacznego jest na stole Ale trzymam się twardo zasad. Wiem, że warto, bo efekt będzie dobry
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
Rozpiska za wczoraj 23.06.12
NOGI !
1a. Prostowanie nóg siedząc 4s x 12p
6szt x 12
8szt x 12
10 szt x 12
12 szt x 12
14szt x 12
1b. Uginanie nóg leząc 4s x 12p
2szt x 12
3szt x 12
3szt x 12
4szt x 12
4szt x 12
2a. Przysiady na hack-maszynie
+40kg x 8
+50kg x 8
+60kg x 8
+70kg x 8
+80kg x 8
+40kg x max
+20kg x max
2b. Uginanie nóg stojąc
3szt x 8
4szt x 8
4szt x 8
5szt x 8
6szt x 8
4szt x 8
3szt x 8
3. Wykroki chodzone (talerze w rękach)
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 20
4. Przywodzenie nóg 3-4s x 15-20p
5a. MCNPN ze sztangielkami
26 x 8
30 x 8
33 x 8
37 x 8
5b. Syzyfki
0 x 12
0 x 12
0 x 12
0 x 12
koment do treningu
Trening zainspirowany zeszłym treningiem z Antosiem. Dziś postanowiłem nieco lżej skatować te nogi, bo ostatnio regularnie co tydzień je niszczyłem. Dochodzą jeszcze aeroby w postaci biegania itd. i nie jest lekko. No ale tak tylko pyerdole, bo i tak się solidnie rozyebałem
Micha 100%
nie mam czasu więcej pisać, bo idę do pracy.
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
Systematycznosc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- ...
- 263