0

na jutrzejsze wyjście na scenę czeka jeszcze Szymon Łada. Na razie przymierza się do strongmenów :) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/42723703_2209776529096204_606627619043016704_n.jpg?_nc_cat=103&oh=485f5672064bed166c508d91e8cde4c9&oe=5C27D9A7 [...]

To coś na dobry początek - Chad Wesley Smitch Juggernaut 2.0 Polubiłem gościa za "dużą texańską", ale to inną razą, A może Ajazy by zechciał wrzucić Ale do rzeczy, bardzo rozsądny plan samoregulujący, składający się z czterech fal czterotygodniowych. Juggernaut 2.0 Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-12-20 19:52:30

[...] UDZIAŁ W SYNTEZIE I ROZKŁADZIE TŁUSZCZÓW, AMINOKWASÓW I WĘGLOWODANÓW WSPÓŁUCZESTNICZY W PRZEMIANACH GLUKOZY JEST NIEZBĘDNA DO WCHŁANIANIA KWASU ASKORBINOWEGO JEDNA PORCJA (10g) ZAWIERA: 5,0 g L - Leucyna 2,0 g - Ca-HMB (hmb-1,6g) 150Ug - biotyna Sposób użycia: 10 g to około 2 pełne łyżeczki, należy rozpuścić w 250ml wody W dni treningowe: 10 g [...]

[...] Ogromny błąd. Poza tym serów twarogowych nie jada się na śniadanie. Płatki owsiane jak najbardziej, ale to tego powinnaś dać z 2 całe z żółtkami jajka. Jak będziesz tak mało jeść, to przy zastojach nie będziesz miała z czego obcinać. Ustaw sobie na początku bilans na 0 i obserwuj reakcje organizmu. Jak nie będzie efektu to obetnij 100kcal, itp.

[...] i odbija sie to na treningu też czuje normalnie jak z sił opadam cięzko ćwiczy mi sie z tym ciężarem co ćwiczyłam do tej pory,ale co sie dziwiac jesli nieraz jadłam ponizej 1000kcl.Obiecałam sobie ,ze od nowego tygodnia bede ładnie jeść i wszystko zapisywać na nowo w notatniku. Piątkowy trening superserie 12 powtórzeń 1a. pompki 1b. wznosy [...]

Dzis był brzuch i interwały,dieta trzymana. Dziś sie równeiż zważyłam ,bo woda juz zeszła i waze 60,5 czyli deko mniej niż przed ostanim wazeniem,z tego wynika ,ze ten spadek co był sie utrzymał i straciłam od poczatku tego trningu i diety 0,5 kilo obliques poradz co z dieta na swieta ile kalori zjesc ,by nie zaprzepaścic tego co osiagnęłam ile [...]

[...] do rad dietetycznych obliques wczesniej opornie szło ,ale zwiększałam ilość wegli wiec na wadze nie traciłam. katti dziekuje A dzis sie ważyłam i waga pokazała mniej o 0,3kg teraz waze 60,3 .Wymiary bez zmian jedynie w łydce -1cm Jaj przepięknie malowanych, Świąt słonecznie roześmianych, W poniedziałek dużo wody, Zdrowia, szczęścia oraz [...]

obliques pamietam ,przez weekend też mam taki rozkład ,a we wtorek mam 0 wegli juz mniej wiecej sobie rozpisalam co bede jeść w poszczególnych posiłkach,nie bedzie zle nastawiam sie pozytywnie

flying jaki smak to nie wiem ,jutro bede piła Dzis były aroby i sa wegle 0

flying ale wiesz jak sie nie je chleba czy nic takiego to barkuje mimo wszystko i sie ciesze na zwykłą kanpke z rzodkiewkądzis juz głód mniej doskwiera .A jutro znowu 0 wegli i zero chlebka

Dzis było aroby i pomiary wiec nai najlepiej waga wrociła o tyle co spadła czyli z 60 do 60,5 ,pomiary w sumie bez zmian za wyjątkiem pasa tam 0,5cm wiecej.Nie wiem czy to wina okresu ,ale troche to wkurzajace waga spada potem o tyle samo rosnie i tak wkółko

[...] Ja dzis mam dzien beztreningowy ,ale juz od powrotu dwa treningi zrobione i odkąd zaczełam ćwiczyc i bardziej dbac o diete zwiekszyłam ilość białka to na wadze zobaczyłam o 0,6 kilo wiecej niz zaraz po przyjezdziei tak mysle czy może nie jest to spowodowane tym ,ze zwiekszyłam ilosc bialka?Może nerki nie nadążaja z taka iloscia tym bardziej ,ze [...]

ty robisz 40kg? na wioslo polsztanga? 8-0 Chyba sie troche zapedzilas, jedna reka????? Czy doliczasz ciezar sztangi? Mnie to bardzo ciekawi bo ja robie 25kg i czuje odpowiednio A tak w ogole jakie masz krazki? Acha i pare dni temu wyslalam ci priva, nic nie mowisz i nie wiem czy doszed? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-02 11:34:04

Dzien3 gora 1a. Podciaganie/opuszczanie nachwyt 5x6-8-2serie: 2razy się podciągnełam 4 razy opadłam z krzeseła,3s-1 podciągniecie i 5 opadów,4i5seria 0,5 podciągnięcia i 5 opadów. 1b. Invert rows podchywt 5x max 2min :9,9,7,6,6 2. wioslo jednoracz polsztanga 3x10-12 90sek 2s:20kg,22kg 3. renegade row 3x6-8 60sek 2x11kg,2x12kg,2x13kg 2x4kg 4a. [...]

[...] dłonie mi sie otwirały ,ra nawet sztanga mi wypadła z rąk i walneła o podłoge.Oj biedni moi sąsiedzi Dzien3 gora 1a. Podciaganie/opuszczanie nachwyt 5x6-8:2,5/1.5/1.5/1/0.5 reszta opuszcznie 1b. Invert rows podchywt 5x max 2min :6/6/5/5/5 2. wioslo jednoracz polsztanga 3x10-12 90sek 2serie26kg,1seria28kg 3. renegade row 3x6-8 60sek [...]

"rosnaca talia" = +0,5cm Do zapadnietego brzucha Tymczasem faldy w dol, i to wszytsko na 2000kcal (dotychczas) a brzuch to troche stres IMO Nie wiem jak tam ze snam u ciebie, troche jakiejs herbatki na uspokojnie przed snem, troche ZMA przed snem nie zaszkodzi Teraz zmniejszylismy kalorie i powinna ta waga pojsc w dol.

obliques miałam do wyboru 3 dni na 1 dzien lub 4 na 1 dzień,wziełam udład 4 na 1Na prv już odpisałam Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi 5x6 bez przerwy :38,40,42,44,44 1b. Rozpietki skos 5x8 2min przerwy :2x10kg 1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy :2,2.1.5,1.5,1,0.5 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne [...]

[...] przywyknąć do wahan wagi ,bo chyba taki mój "urok"i pewnie za tydzien bede o 1,5 kg wiecej Dzien1. 1. przysiad 56kg-6pow./66kg-6pow./76kg-3pow./86kg-1pow/90kg-1pow. 2. Rumunski MC 56kg-6pow./66kg-6pow./76kg-3pow/86-1pow/90kg-1pow 3.wyciskanie płaska30kg-6pow./34kg-6pow/40kg-3pow/42kg-2pow/44kg nie udane 4. [...]

zyrafka myslałam ,ze waga wiecej podskoczy .Dzis juz tylko wiecej 0,2kgMi stojak maż zrobił jest skladany wiec latwo go przechować ,dośc długo szukałam czegos skladanego ,ale niestety nie znalazłam wiec zadwalam sie tym co mam. Dzien2.pary na zmiane z 15sek przerwy 1a wyciskanie klatka 3x15 22kg 1b. Wypady 3x15 na noge 2x8kg 2a podciaganie na [...]

[...] cisto upieka ,ale faworków ,by mi sie za nic nie chciało lepic potem smazyc ja nawet miesa nie smaze tylko wrzucam do piekrnika Trening cieżki tydzień1 1. przysiad 5x6-10/kg:66-10pow/74-10pow/80-8pow/86-6pow/90-6pow 2. Rumunski MC5x6-10kg:56kg-10pow/66kg-10pow/76kg-10pow/86kg-5pow/96kg-2pow 3. klatka płasko- wyciskanie [...]