0

[...] że dostał ją, ponieważ jest człowiekiem wielkiego serca, a takie sytuacje jak oddanie swojej koszulki niepełnosprawnemu dziecku potwierdzają to dobitnie Holandia vs Włochy 0:3 (23:25, 15:25, 20:25) Włosi dzisiaj wyraźnie byli lepsi od Holendrów Serbia vs Argentyna 3:0 (25:15, 27:25, 25:19) Krótki film o zabijaniu, tylko w drugim secie [...]

Polska - Wenezuela 3:0 (25:15,25:22,25:20) Zwycięstwo naszej drużyny za 3 pkt cieszy choć gra mogła być trochę lepsza, a Wenezuela nie postawiła wygórowanych warunków. Pierwszy set to bardzo dobra gra w naszym wykonaniu i fatalna gości. Drugi zaczęliśmy bardzo dobrze jednak później straciliśmy kilka punktów i długo musieliśmy się męczyć z rywalami [...]

Argentyna - Korea Płd. 3:0 (31:29, 25:20, 25:23) Udanie zrewanżowali się Argentyńczycy Koreańczykom wygrywając we wczorajszym meczu 3:0.

[...] 18:25, 25:22, 25:21) Amerykanie wzięli rewanż za porażkę z pierwszego meczu Korea vs Francja 1:3 (21:25, 25:21, 29:31, 23:25) Francja mogła spokojnie wygrac ten mecz 3:0, ale w drugim secie mając sporą przewagą roztrwonili ją i pozwolili Koreańczykom rozkręcic się w dalszych setach. Trzeci set na przewagi wygrali Francuzi i gdy w czwartym [...]

I bardzo dobrze Polacy zupełnie nie zapracowali sobie na dziką kartę. Obejrzałem dziś dwa spotkania LŚ i takie wyniki padły: Bułgaria vs Kuba 3:0 (25:22, 25:21, 25:21) Kubańczycy przeszli obok dzisiejszego spotkania, chyba częste zmiany stref czasowych w końcu wyszły im bokiem... Wenezuela vs Brazylia 0:3 (23:25, 32:34, 19:25) Drugi set był [...]

Argentyna vs Francja 3:1 (28:26, 25:21, 21:25, 25:18) Kto jutro wygra, ten pojedzie na finałowy turniej LŚ Chiny vs Włochy 0:3 (23:25, 18:25, 17:25) Mecz Włochów z Chinolami, to mecz bez historii Bułgaria vs Rosja 0:3 (21:25, 27:29, 24:26) Liczę na Bułgarię w drugim spotkaniu, mogli dziś spokojnie urwac seta Rosjanom, ale zabrakło tego [...]

Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 jajko 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek 3 posilek: 1 kromka chleba z pomidorem Piers z [...]

Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 jajko ok.z jajka raczej tylko białko 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek Ok.Daj warzywa 3 [...]

Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 bialko z jajka 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek 3 posilek: 1 kromka chleba z pomidorem [...]

Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 bialko z jajka 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek 3 posilek: 1 kromka chleba z pomidorem [...]

[...] wiedziałem gdzie zadać pytanie, do tej pory nie stosowałem żadnego spalacza tłuszczu. Spotkałem się ostatnio z takim domowym przepisem, autorem był chyba Koniu jak dobrze pamiętam, a mianowicie: 1 łyżka kawy 0,5 łyżeczki cynamonu 0,5 łyżeczki imbiru Czy picie takiego gorącego naparu może coś pomóc? 1 raz dziennie byście go stosowali czy więcej?

[...] zawsze na czczo po odlaniu sie o tej samej porze. Masz jakas dobra formulke do policzenia bo mi wychodza bzdury przy bf i bmi na podstawie pomiarow centymetrem. Dieta: 0 pieczywa, slodyczy, slodkich napojow itd. Sama woda i cola 0. 0 alko. Ostatnio dalem tak rade 4 tygi ale to bylo 2 lata temu. Przez 2 lata skoczylo prawie z 92kg do 101kg i [...]

[...] diete którą sam układałem może to nie jest dzieło sztuki ale zobaczymy :)) Dorzucam jeszcze trening. Czekam na sugestie... Chleb żytni pełnoziarnisty razowy - Mestemacher 160g 296,0k 8,16b 52,80w 2,24t Masło orz. 20g 131, 3,8 3,4 11,20 białko 30g 120,00 24,00 1,5 1,50 Mleko250ml 150,0 [...]

1.przysiad 15 0%kg 15 50%kg 15 75%kg 15 100% 15 15 2.rumuński martwy j.w. 3.wyciskanie na płaskiej j.w. 4.nieszczęsne wiosłowanie:) j.w. 5.wyciskani w staniu 15 0%kg 15 50%kg 15 75%kg 15 100%kg 15 100%kg 6.podciąganie zobaczymy ile mi sił zostanie ale pisze 6,6,6 7.łydki 15,15,15 8.brzuch 15,15,15

Więc, tak: Pierwszy tydzień zaczynasz od 1300 kcal, 130B, 0 ww, reszta tłuszcze Nabiału 0 na razie Źródła białka to mięso (również tłuste, np karkówka i boczek ), ryby i jajka. Źródła tłuszczy to tłuszcz z mięs, ryb i jajek, a także różne oleje, masełko, smalec... Warzywa w pierwszym tygodniu tylko zielone i ich nie wliczaj w bilans, jedz ich [...]

[...] trening wg nowego planu. Nieźle mnie sponiewierał... Po treningu czarno przed oczami i nie wiedziałam jak się nazywam %-) Wydaje się być taki niewinny }:-( 1. Box jump 3x10 2a. Back squat 5x12/12/10/10/8 4010 2b. Plank 5x20sec 3a. Military Press 3x10 3010 3b. Cable Pulldown 3x10 3010 4. Walking Lunges 3x15 5. Leg Curl 3x10 4010 6. [...]

[...] się podoba };-) Ja właśnie wciągnęłam swoją porcję :-D ____________________________________________________________________________________ Wtorek FBW2 1. High Pull 5x6 X0X0 20kg 2a. Eccentric Chin Up 5x5 5010 cc 2b. Bodyweight Squats 5x20 1010 cc 3a. Barbell Hip Thrust 3x15 3010 40kg 3b. Bent Over DB Row 3x12 3010 10kg 4. Incline DB [...]

Tak więc po poprawkach: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 300g; B:23g T:15g W:645g Rodzynki suszone 10g; B:0,3g T:0g W:10g Orzechy Włoskie 35g B:5g T:21g W:6g Łącznie: B:28g T:37g W:124g II Sniadanie 10:00 - W takim razie co tutaj moglbym dac? Ten poslek mi pasuje ze względu na praktyczność(posiłek w szkole) Chleb razowy 100g; B:6g T:2g [...]

ok tak wiec plan po poprawkach Tak więc po poprawkach: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 300g; B:23g T:15g W:645g Rodzynki suszone 10g; B:0,3g T:0g W:10g Orzechy Włoskie 35g B:5g T:21g W:6g Jajko kurze 50g B:6g T:5g W:0g Łącznie: B:34g T:42g W:125g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g; B:6g T:2g W:51g Szynka z indyka 40g B:7g T:1g W:0 Ser [...]

Fox 0.4mcg robi jak pc 0.8mcg. Śmiało polecam :)