0

[...] jeśli do tej pory wyliczałeś na wagę ciała to to jest punkt odniesienia. Ciało jest do tego przyzwyczajone. Jeśli na B xx T xx W xx - nie tyjesz i nie tracisz, to jest Twoje 0 kcal. I jeśli z tego odejmiesz to zaczniesz redukować, dodasz to waga bedzie wzrastać. Wiec bazuj na tym jak liczyłes do tej pory. Łukasz - pytaniem na pytanie -> a czym [...]

[...] zaufanie do Twojej osoby. a wiec do rzeczy. Na testosteronie jestem juz od okolo roku.. byly rozne estry (prop,enan,aktualnie mix) ale nigdy dawka nie byla wieksza jak ok 350 mg tygodniowo a wiec zadna gruba bombą bym tego nie nazwal..innych srodkow nie tykalem. Od pewnego czasu mam praktycznie zerowe libido,ze wzwodem tez sa problemy.Aktualnie [...]

[...] ją dlatego że masz hiperinsulemie, ale jak sam widzisz nie ma problemu spalać tłuszcz na wysokich ww bo wielu kulturystów stosuje b-ww diety, a tłuszcz często niemal do 0. Mało tego znam wieeeelu zawodników którzy po siłowym niemal przez cale przygotowania przyjmują niedużą dawkę insuliny, wchodzą na bieznie żeby robić cardio i popijają [...]

Od poniedziałku wróciłem na tą siłownię, trening założyłem FBW 3x w tyg, po treningu 15 min interwałów (5 min wprowadzenia ok 70-75% hr max, potem 5 serii interwałów 30s - 30s i na koneic 5 min cardio 75-80% hr max) Jak nie mam wielostawów to wiadomo, dużo kcal nie leci... Myślę ustawić 2 tyś kcal na początek (2g/kg białka, 3g/kg węgla, 0,7g/kg [...]

[...] mówiłem że ćwiczy u mnie koleś co wygrał MP i M.Śląska + kilka medali na innych zawodach. Trenuje ze 3x w tyg jak wpadnie %-) je co chce, dużo, fast foody bo mu waga leci. 0 cardio, imprezy, ostra krata cały rok na brzuchu, prążki na wielki tricu i średnich nogach cały rok :-D Ćwiczy, podbija do niego jakiś młody łeb i pyta: - Cześć, powiedz mi [...]

Adam, co powiesz o redukcji na makrosach takich dość "zbilansowanych" gdzie powiedzmy tłuszczu jest 25-30% kcal, drugie tyle białka i reszta węgla, czyli w sumie nie ograniczamy węgli czy tłuszczu jakoś mocno tylko ucinamy je mniej więcej po równo ? Jak to wtedy trzeba by było rozegrać ? Lekkie ładowania co jakiś czas, czy może tak samo jak w [...]

Witaj, plan treningowy po powrocie może być - FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Kreatyna da Ci porządane efekty tylko jeśli sotsujesz diete. Wiadomo, nie musi być zapieta od 0,01g do 0,1g ale 10-20~g. Sporo masz napisane o odżywkach tutaj: [...]

A właśnie. Po co w ogóle zmienia się igłę? Naprzyklad nabieramy 0,9 a bijemy 0,7 nie można ta samą bić odrazu? mógłby ktoś to normalnie wytłumaczyć nie krytykując.

Chyba wiem! Za "mojacukrzyca.org": Mam ten glukometr od stycznia. Wczesniej używałam AC Active. W porównaniu z AC zaniża wyniki, nieraz do ponad 50 mg/dl. Niedocukrzenia odczuwam na poziomie 50 mg/dl i tak też wskazuje AC, podczas gdy na Ixellu jest poniżej 20 mg/dl. Gdybym tyle miała, to już bym leżała z drgawkami. Nie wierzę w te pomiary Ixella. [...]

[...] coacha który kuma bazę, weźcie coś łatwiejszego np sam clean bez jearka( który był 2 lata temu i wszystkim się chyba podobał z tych co brali udział);-) albo zwykłe rzeczy ale takie w których drazek nie wymiata bo co roku zbiera nagrody za to samo... wystarczy pompka w staniu na rękach albo dla utrudniania ..... machanie czajnikiem ale od 0;-)

Trochę o diecie. Od zeszłego roku trzymam dietę w takim układzie : białko 1,8 - 2,2 g /kg tłuszcze 1,7 - 2,3 g /kg węglowodany 0,7 g -1 g /kg Kalorie - dość mało bo 28 kcal /kg ale robiłem próby z wyższą kalorycznością i po prostu nawet ciężko było to utrzymać a efekty sylwetkowe się pogarszały. Nie prowadzę codzienny obliczeń,kontroli wagi [...]

Dziś trening barków i trochę nóg -jak zwykle 95 minut,choć chyba się dziś trochę mniej wysilałem-spadek wagi po treningu 0,8 kg. Ale też klimatyzacja była ustawiona na 20 st C,a poprzednio 22 st C. Może przez to? W każdym razie dochodzę powoli do równowagi a by to przyspieszyć-zaliczyłem jeziorko i pływanie 15 minut. Trochę mnie to rozluźniło,bo [...]

[...] odczuwania bólu prostownika-po długiej rozgrzewce-12 serii na grzbiet-reszta ćw poszła dobrze. Jeszcze lekko odczuwam przy ćw na brzuch i jakiś skłonach bez przygotowania Waga po treningu znów 0,9 kg w dół-czyli intensywność była w normie,czas 95 minut. Zdjęcie po niedzielnym treningu :) /SFD/Images/2016/7/25/1ad5e25fc2bf45279133d4c4d83657a8.jpg

Rano trening zaliczony-100 minut treningu pleców-oj czuje to ogólnie i szczególnie :) Na plecy zrobiłem dziś 9 ćwiczeń i o dziwo -trzymałem się ilości przypisanych serii-czyli po 4 (no w jednym,może dwóch zrobiłem po 6 serii. Jest nowy sprzęt na plecy,więc zraz to dołożyłem do treningu.. Ciekawy wyciąg poziomy ale dwu linkowy,z dwoma niezależnymi [...]

Waga krąży w granicach 102-101,1 Dziś poszło w dół po treningu ,jak zwykle 0,9 kg .. Nowe plany Przejąlem się propozycja i uwaga Ojana -dotycząca postępów Seby... A jak się o czymś myśli to się to prędzej niż później zrobi ( u mnie bardzo prędzej :) Jestem wstępnie umówiony z Sebastianem Szmytem na trening pleców już w ta niedzielę(bo po co i [...]

Plecy zrobione-dobrze weszło-spadek wagi po treningu nadal stały - 0,9 kg (klima 20 st C) Serie-oprócz standarodwego brzuch & grzbiet i łydki -mc na prostych nogach z akcentem na dół najszerszych 8 x 12 wiosło + dropset na końcu 9 serii 16-8 wiosło na t sztandze z oparciem 6 x 12-10 drązek nachwyt 5 x 8-10 wyciąg poziomy uchwyt V 5 seri + [...]

Trening barków i lekki nóg zaliczony ale było ciężko. Ostatnie dwa dni wpadło mnie trochę aerobów-dziennie 26 km-od razu odbiło się to na wadze-spadek na 101,1 kg Ciężary udało się utrzymać te same ale ogólnie odczuwam lekkie osłabienie-trzeba się będzie znów podładować,bo w niedzielę-trening z Sebastianem Szmytem -więc każdy gram ATP się przyda [...]

Wspomnienie ze Strzegomia: https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14292362_10208958135928808_5326235822356190972_n.jpg?oh=0f7f6986ddc94e6f4ed6c004c777b421&oe=58849F0B Tylko nie chce się samoczynnie wyświetlić }:-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-20 12:22:17

Za oknem ciemno i trochę śniegu leży ,a ja juz kończę proteinę(podwójna dawka ) i Blade i startuję na trening. Motywacja 11 (w skali 0-10 ) 8-) Zapowiada się 120 minut ostrego pakowania pleców + dodatków Mnie osobiście taka pora i trening praktycznie naczczo bardzo odpowiada-czuję się naenergetyzowany,lekki i zdeterminowany. W innych porach [...]

Tak było na ostatiej Ustawce Treningowej SFD Film dość długi,bo jest tam także przebieg trzech konkursów https://www.youtube.com/watch?v=0-t-f3sKhjQ&feature=youtu.be